Недосипання призводить до підвищення апетиту у чоловіків і уповільнює насичення у женщи

Відео: Безсоння, тривога і втрата апетиту. психологічний центр

У будь-яких починаннях людини нічний сон нерідко виявляється "крайнім". Їм жертвують заради досягнення нових кар`єрних висот, за його рахунок прагнуть "підігнати хвости" по роботі та навчанні. Однак цей вічний "кредитор не буде покірно позичати" до нескінченності.

Відео: Додала Foodcontrol, який знижує апетит і дає відчуття насичення

В один прекрасний день, який, як правило, настає досить швидко, "він зажадає оплати за рахунками". Форма, в якій це буде зроблено, чи комусь сподобається. Наприклад, крім порушень в роботі нервової системи, недосипання призводить до набору зайвої ваги і навіть до ожиріння.

Це показали численні дослідження, що проводилися вченими з різних куточків світу. При цьому, як свідчать їх результати, недолік нічного відпочинку по-різному позначається на організмі чоловіка і жінки.

Так, фахівці одного з шведських університетів, провівши ряд випробувань на добровольцях, з`ясували кілька цікавих речей. Зокрема, що навіть одна безсонна ніч сильно позначається на апетиті чоловіків, які не мають проблем зі здоров`ям.

Шведські вчені за допомогою МРТ перевіряли активність головного мозку у групи з дюжини представників сильної статі під час демонстрації їм картинок, що зображують страви різної калорійності. Для чистоти експерименту у цих людей також виміряли рівень глюкози в крові (він зазвичай знижується, коли людина хоче їсти, - відповідно, підвищується апетит).

Він залишався фактично незмінним після повної відсутності сну. Значить, учасникам експерименту в той момент не було потрібно додаткових джерел енергії. Однак при цьому на зображення їжі їх мозок реагував так, ніби вони відчували сильний голод.

При цьому чоловіки ставали також менш розбірливими в харчових перевагах. Їх реакція на картинки як з корисними, так з шкідливими для фігури жирними стравами була з точки зору даних МРТ приблизно однаковою. Так що сильно зросли шанси отримати зайві калорії в тому випадку, якщо б зрослий після недосипу апетит був задоволений.

Відео: Безсоння, стрес і депресія. Відновлення нервової системи [Світлана Лисенко]

У вчених такі результати не викликали здивування. Вони пов`язують подібну реакцію людського організму зі стресом, який він відчуває після недоотриманих годин нічного відпочинку. Зросла потреба в енергії в даному випадку переходить в іншу якість - чисто психологічне підвищення "харчового інтересу".

Те, що відчувають проблеми зі сном люди "накидаються" на шкідливі продукти, пояснюється дуже просто. Брак сил на виконання щоденних обов`язків людина підсвідомо намагається компенсувати найлегшим способом - за рахунок простих вуглеводів і жирів.

При цьому енерговитрати організму не зростають. Швидше навпаки - вони знижені через млявості і апатичного стану того, хто відмовив собі у повноцінному відпочинку в нічний час. В такому випадку набір ваги фактично гарантований - особливо якщо недосип увійде в звичку.

Що цікаво, подібне більше загрожує жінкам, ніж чоловікам. Це наочно продемонстрували, зокрема, результати великого дослідження, розпочатого в США ще в середині вісімдесятих років минулого століття і тривав більше 15 років.

У ньому було задіяно щонайменше 70 тисяч представниць прекрасної статі. З`ясувалося, що чим менше дама спить, тим більше надмірної ваги вона ризикує набрати. Наприклад, випробовувані, нічний відпочинок яких тривав менше п`яти годин, в третині випадків додавали п`ятнадцять і більше кілограмів. Також, як мінімум у десятої їх частини спостерігалося ожиріння.

Поки що механізм, що викликає таке явище, до кінця не з`ясований. Фахівці вважають найбільш правдоподібною гіпотезу про те, що недосип уповільнює обмін речовин. Організм, що знаходиться в такому стресі, сигналізує про зростання почуття голоду і отримує з їжею додаткові калорії (багато інших дослідження показують, що в даному випадку людина споживає їх принаймні на 10, а то і 20 відсотків більше, ніж зазвичай).

Однак при цьому через зниження фізичної активності: хочеться сидіти або лежати, а не ходити і вже тим більше бігати - сповільнюється і швидкість метаболізму. Тому надлишкові калорії з їжі не тільки нікуди не витрачаються, але ще і повільніше засвоюються. Відповідно, в результаті виходить додатковий обсяг підшкірного жиру.

Крім того, вчені пов`язують подібне "поведінку" організму з деякими порушеннями гормонального балансу, що спостерігаються, якщо на нічний сон не було відведено необхідну кількість годин. Так, при цьому виробляється менше Лейкина, і, відповідно, поїдання їжі не призводить до насичення. У той же час, підвищується кількість іншого гормону - греліну - збільшує апетит. В таких умовах не набрати зайву вагу буде складно.

Відео: Дін Орніш про лікування

Хронічний недосип страшний не тільки для жіночої фігури, але і для здоров`я. Фахівці стверджують, що в цьому випадку в організмі жінки знижується рівень інтерлейкіну і С-реактивного білка, безпосередньо впливають на роботу серця і судин. Чоловікам у цьому плані пощастило більше: у них таких змін не спостерігається.

Поліпшення якості нічного сну може позитивно позначитися на ефективності дієти. Крім того, після пробудження людина буде бадьорим і готовим до нових звершень, в тому числі - до фізичних навантажень у вигляді пробіжок або занять в тренажерному залі. Так що на відпочинку не можна економити.