Як перемогти схильність до повноти: фітнес для "пампушок"

Деякі вчені ж навпаки вважають, що в своєму зайвій вазі винна тільки жінка, і її спосіб життя. Повірити, в свою красу, побороти зайву вагу допоможе лише правильна мотивація, фізична активність, і правильне, організоване харчування.

Почнемо з першого - мотивації. Кожна жінка, щоб не покладати весь тягар провини на себе, шукає її в погану спадковість, якість їжі, і навіть екології. Це неправильно, і вже гальмує весь процес схуднення. Тому, для вдалого результату, до зайвої ваги потрібно підходити з точки зору психології.

Не можна обмежувати себе в тому, що любиш. Будь то їжа, або розваги. Зазвичай жінки так і роблять, скидаючи все знову-таки на гени - «мати повна, значить, я все життя просиджу на дієтах». Так неможна робити. Можна дозволяти собі є те, що подобається, але при цьому пам`ятати про якість їжі.
Ще одна важлива правило в мотивації - розглядати свою повноту, як дар. Адже не кожна худа дівчина може похвалитися витримкою, і трепетним ставленням до кожного втраченого граму. Якщо бути спочатку худий, то не навчилися б стежити за своєю вагою, за своїм способом життя. Це їжа для роздумів.
Потрібно припинити звинувачувати у всьому родичів! З віком повнота іноді неминуча. Не потрібно покладати всю відповідальність за свою вагу на них. На даний момент, кожен в праві приймати рішення, і жити за своїми правилами. У кожного є вибір.
Чи не ділите людей на повних і худих. Припиніть заздрити кожної худий дівчині, адже заздрість дуже погане почуття. Потрібно ставити собі мету і домагатися її. Наприклад, що хочете бути худее ніж коли закінчували школу, але не рівняйте себе і худеньку знайому чи подругу.
Головне підібрати одяг. Не потрібно страждати через те, що чергові сподобалися джинси не зійшлися на стегнах. Підбирайте одяг нехай і на розмір більше, але що б вона приховувала недоліки, але підкреслювала гідності.

Далі, торкнемося харчування, яке навіть якщо людина і називає правильним, часто є згубним для фігури і здоров`я. Отже, запорукою краси і втрати зайвої ваги, є кілька простих правил. Запам`ятайте, що відмова від улюблених страв, лише посилить бажання зірватися.

Тому, не варто відмовлятися від того, що прівиклікушать, просто можна трохи обіграти рецепт приготування. Якщо не можете жітьбез смаженої картоплі і м`яса, то можна замінити це більш простим і обезжіреннимваріантом: запекти в духовці картоплю, амясо приготувати на грилі. Чудова заміна.

Не варто так само зациклюватися на дієтах. Це не допоможе скинути і утримати вагу, а лише погіршить становище. Плануйте свій раціон так: не більше 2 порцій каші і хлібобулочних виробів, до 6 порцій тушкованих овочів, до 3 порцій білкової їжі (м`яса, риби або сиру), 3-4 порції фруктів, і до 2 порцій молочних продуктів.

Не варто обмежувати організм у вживанні солодкого - варто просто їсти чверть своїх улюблених солодощів. Потрібно навчитися вираховувати приблизне кількості калорій і жиру в продуктах, що б врегулювати їх споживання в день. Так само важливо повністю відмовитися від зниженої в ціні, неякісної та шкідливої їжі. Відмовтеся так само від напівфабрикатів і тоді фігура буде купувати стрункі обриси.

І найголовніше, в перемозі над зайвою вагою, це фізична активність, якої не всі охоче займаються. Головною помилкою майже 90% жінок вважається, що фраза «завтра піду на фітнес» призводить до того, що, навіть купуючи абонемент, він припадає пилом в гаманці або на полиці.

А що залишився відсоток жінок, займаються фітнесом, тільки тому, що потрібно відпрацювати сплачені гроші. І лише кілька, правда йдуть на фітнес заради власного здоров`я і краси. Нижче, наведемо кілька прикладів того, як же в домашніх умовах приводити своє тіло в порядок.

Першим, і головним аспектом на шляху до схуднення, є те, що в день, людина повинна виконувати приблизно годину фізичних навантажень. Це може бути і комплексні вправи, які подобаються, і просто стрибки і танці під музику. Створіть для себе певну обстановку, поєднуючи приємне з корисним!

Зрештою, зберіть подруг, і бігайте разом вранці в найближчому парку. Важливо запам`ятати, як правильно буде розподіляти навантаження: не більше 20 хвилин в день, що б організм звик, далі, якщо відчуваєте впевненіше, збільшуйте навантаження. Начините з простих рухів - 30 присідань і нахилів, 100 стрибків на скакалці, і 10 віджимань, а так само не варто забувати про прес.

Якщо важко виконати дане вправу, не наполягайте, вичавлюючи з себе останні соки, а просто знижуйте навантаження на 5 одиниць, що б організм звикав, або розділіть це обсяг на кілька раз, і виконуйте в несколтко заходів.

Пам`ятайте, що жінка прекрасна в будь-якому випадку. Говорітесебе це кожен день, що б відчувати свою унікальність. Ставте цілі, і йдіть до них, домагайтеся, а головне думки повинні бути чистими і світлими, щоб все вийшло!