Як займатися фітнесом, щоб схуднути: фітнес після їжі

Відео: Через якийсь час після об`їдання можна в бій?

Заняття будь-якими вправами на повний шлунок - сама постановка питання, на перший погляд, не витримує ніякої критики. Але японські фахівці не так давно зробили відкриття: через годину-другу після їжі займатися можна! При цьому ефект виходить навіть більш потужний, ніж якби це були заняття перед їжею.

Так, таке відкриття феноменально, як і всі інші, зроблені за стародавнім китайським принципом, оспіваного у знаменитому «П`ятикнижжі»: порушуй консервативні засади - і доб`єшся прогресу! Не так давно цей девіз був популяризував в чудовій мелодрамі «Король Мавп». У цьому, вельми незначному, на перший погляд, фільм (до речі, досить незаслужено забутому) стільки китайської мудрості, що це є приводом для окремої розмови. А на сьогоднішньому порядку денному - серце і судини. Саме вони виграють в першу чергу, на думку японських дослідників, якщо починати вправи через годину після завершення трапези.

Фітнес після їжі корисний! Особливо якщо ця їжа була насичена жирами і калоріями. Університет, розташованої в японській префектурі Кіото, став провісником нової теорії фізичних вправ. Вчені з цієї кузні знань ґрунтуються в своїй теорії (підтвердженій на практиці!) На те, що рівень тригліцеридів в крові в цьому випадку знижується, а на тлі цього явища організм виробляє потужний заслін серцево-судинних захворювань.

Революціонери фітнесу з Країни Вранішнього Сонця зробили свої геніальні висновки після того, як стали відомі результати проведеного ними експерименту. Вони привернули до нього десять добровольців, в числі яких були і чоловіки, і жінки. Три дні поспіль ця десятка сміливців відважно займалася фітнесом і до, і після прийняття їжі. А в цей час йшло вимір рівня вищеназваних похідних гліцерину, які, власне, і є основним джерелом надходження органічної енергії в клітини людського організму. Частина добровольців при цьому обходилися без тренувань.

І ось - результат: ті, хто налягав на вправи до їжі, не могли похвалитися зниженням рівня «постачальників» жирової енергії, навпаки, цей показник піднімався у них досить значно, часто навіть вище норми. Зате у тих, хто був активний після прийняття їжі, тригліцериди «падали», причому досить помітно!

Відео: HOT Чи потрібно Є Після тренування худнуть?

Зрозуміло, мова не про те, щоб відразу після насичення живота бігти в спортивний зал і викладатися там, що називається, на повну котушку! Єдине, що рекомендовано в цей період часу - швидка прогулянка. Через дві години після перекусу вже можна з повною гарантією навантажувати свій організм тренуваннями по повній програмі. Далі рекомендується максимально обмежити споживання їжі протягом приблизно двох годин. Інакше є ризик наростити свою вагу за рахунок м`язової маси. І навпаки, припустимо, для представників сильної статі рекомендована їжа, насичена білком, відразу ж після занять!

Важливий момент у формуванні графіка занять фітнесом - вміння слухати свій організм. Адже, в кінцевому підсумку, саме він є кінцевою метою тренувань. І якщо після прийняття їжі відчувається важкість у животі, то краще за все обмежити навантаження пішою прогулянкою. І тільки потім - приступати до більш грунтовним вправам.

Взагалі про те, як краще побудувати заняття на тлі раціонального харчування, висловлюється так багато суперечливих суджень, що впору анулювати їх все і почати дослідження з нуля! Звичайно ж, мова тут не йде про методи харчування, якими користуються професійні спортсмени. Якраз тут все розкладено по поличках, систематизовано та підведено під спільний знаменник. Адже кінцевий результат - олімпійські медалі і нові світові рекорди. А це, будемо відверті, поле діяльності, який не базується дилетантів.

Зате в традиційному фітнесі, де занять відводиться від 30 до 90 хвилин в день і кінцевий результат більш розмитий, думок і суджень - більш ніж достатньо, починаючи від найбільш популістських заяв і закінчуючи ґрунтовними науковими доводами. Тут, як і в який став загальним серіалі «Санта-Барбара», у кожного - своя власна, особиста правда. Ось чому, знайомлячись з черговою новомодної концепцією фітнесу, представляється доцільним дотримуватися принципу: довір, але перевіряй! Причому перевіряти доводиться на собі.

А тому - ніяких надмірних навантажень, починати слід з легких вправ. У тому числі - і в описуваному тут досвіді досліджень японських світил науки. Найчастіше найбільш ефективно допомагають поради тренера, з яким йде щоденна робота в фітнес-центрі або з лікарем, який там же спостерігає за тренуваннями. Ці ж фахівці, до речі кажучи, найбільше здатні допомогти, коли мова заходить про те, як краще скласти режим харчування, щоб мати в результаті максимум користі. Звичайно, головний постулат тут незмінний: харчування має бути збалансованим, а про кількість їжі, що вживається найкраще судити, грунтуючись на своїх власних відчуттях.

Є «від пуза» можна лише в спеціально відведені для цих цілей розвантажувальні дні, а вставати з-за столу слід з відчуттям легкого голоду. Саме це почуття допоможе в досягненні найбільш відмінних результатів!

Не менш актуальним є питання про те, в який час доби краще займатися тренуваннями. Не слід забувати про те, що всі люди діляться за сов і жайворонків. Відповідно, і рівень жирів у крові у одних більше піднімається вранці, у інших - увечері. Все залежить від відповідного рівня активності. Жайворонок краще впорається з навантаженнями вранці, для сови рекомендований вечір. Однак, і в тому, і в іншому випадку слід пам`ятати про головне: будь-які заняття рекомендується припиняти приблизно за дві години перед сном. Причина проста: під час тренувань організм, як і всі процеси в ньому, розвиває велику активність. І потім потрібно досить значний час (особливо це відноситься до людей більш зрілого віку, для яких регенерація вже є справою досить складним), щоб всі наші чакри заспокоїлися і понеслися в царство старовини Морфея.

Цікаві рекомендації дають фахівці з частини водного режиму. Близько півлітра води (не холодною, не газованої, пити маленькими ковтками і через рівні періоди часу!) Слід випивати за 1-2 години часу, які відведені до тренування. А наступна година занять слід «розбавити» приблизно літром рідини.

А «на ціпок» - ще пара рад про харчування «до і після». Приблизно за півгодини до тренування можна дозволити собі батончик мюслі, банан плюс йогурт або медовий чай з вівсяним печивом. Після фітнесу бажано трохи помучити власний апетит, обходячись, якийсь час, водою або соком. Будьте здорові!