Вправи для зміцнення серцевого м`яза - тренуємо серце правильно!

Відео: Вправи для серця. Профілактика інфаркту. Маргарита Левченко

найпростіші вправи для зміцнення серцевого м`яза - звичайна домашня робота в квартирі чи на дачі. Миття підлоги вручну, обробка грядок (присідання), протирання пилу на віддалених ділянках полиць, робота з лопатою або граблями (нахили в сторони), енергійна ходьба по дому або ділянці дозволяє крові краще, швидше циркулювати. Енергійні «занедбаність» крові в серцеві відділи покращують їх еластичність, а значить, і якісно впливають на провідність серцевого органу.

Відео: Зміцнення серцево-судинної сістеми.mp4

Тренуємо серце!

На думку більшості фахівців, виникнення багатьох захворювань - результат малорухливого способу життя. Підвищений артеріальний тиск, високий показник холестерину в крові, інші застійні процеси в судинах є наслідком нерівномірності активної і пасивної життєдіяльності.

Будучи суто м`язовим органом, серце раніше страждає від відсутності руху, достатньої кількості скорочення власних структур. Як «омолодити» серце і поліпшити його здорові показники? Необхідно виконувати ряд нескладних дій.

Корисними вправами для здоров`я серця є заняття йогою. Розтягування всіх м`язів тіла позитивно впливає на всю кровоносну систему організму: еластичні судини легше транспортують кров, а серце без праці заповнюється нею і, після, звільняється.

Доступними асанами (вправами) можуть бути повільні нахили вперед і назад, з максимальною напругою м`язів спини і рук. Вивчення основ правильного дихання також благотворно впливає на загальний стан серцево судинної системи. якщо такі вправи для зміцнення серцевого м`яза здаються складними, можна скористатися більш доступними формами активності.

Корисною буде проста спортивна ходьба. При цьому важливо не обмежуватися прогулянковим кроком протягом 10-15 хвилин - оздоровлюючий для серця ходьбою вважатиметься та фізичне навантаження, тривалість якої становить не менше 30-50 хвилин, а енергійність - близька до високої.

Правила «здорової» навантаження

Тренування серцевого м`яза повинна здійснюватися з урахуванням наявної фізичної підготовки людини. Іншими словами, не слід застосовувати високоінтенсивні навантаження при тривалій відсутності будь-якої форми активності.

Відео: Домашній фітнес. Вправи для серця з гантелями

Малорухливий спосіб життя «лікується» поступовим ускладненням програми: піші прогулянки слід починати з 15-20 хвилин помірно-енергійного кроку, а звичну домашню роботу можна розділити на частини. У разі недотримання тренувального режиму (надлишкового навантаження) можливе погіршення роботи серця, підвищення артеріального тиску та інші ускладнення.

При наявності базової або просунутій стадії фізичної підготовки, для якої характерно регулярне і інтенсивний вплив на м`язи тіла, необхідне включення в програму кардиотренировок. В цьому випадку вправи для зміцнення серцевого м`яза ґрунтуватимуться на розвиток обсягів серця. Самостійне призначення кардиотренировок має здійснюватися за принципом поступового ускладнення програми - від 15-20 хвилин в день до 2-3х годин інтенсивних навантажень.

Відео: Вправи для зміцнення серця

Збільшення м`язового потенціалу даного органу здатне витримувати різні навантаження, запобігати розвитку можливих патологічних станів. Тривалий біг, плавання на довгі дистанції, освоєння основ скелелазіння - ці та інші форми фізичної активності підходять лише тим, хто вже має значний спортивний досвід.

Рішення про необхідність тренування серцевого м`яза може стати результатом розвитку ряду патологічних станів: ожиріння, діагностується слабкому стані судин і ін. Крім того, кардіолог нерідко рекомендує пацієнту дотримуватися норм дієтичного харчування, режим сну і неспання, а також прийом спеціальних вітамінних препаратів, спрямованих на підтримку роботи серця.