Метод бубновського при позбавленні від головного болю

Багато людей стикаються з проблемою головного болю. Не прагнучи звертатися до досвіду лікарів, вони самі намагаються вилікувати себе за допомогою таблеток або інших форм ліків.
Однак це загрожує відсутністю ефекту і іншими більшими неприємностями.
Якщо з проблемою головного болю людина стикається постійно, не варто лікуватися в домашніх умовах.
Краще пройти повне обстеження, щоб убезпечити себе від розвитку небезпечних захворювань.
Якщо ж болі в області голови є наслідком стресів, щоденного перенапруження і втоми, цілком можна впоратися з ними і без таблеток.

метод кінезітерапії

Дієвим способом впоратися з головним болем і іншими видами болю без таблеток і ліків є кінезітерапія. Кінезітерапія розшифровується як лікування рухом, т. Е. Це спеціальні вправи, які дозволяють повернути практично будь-якому пацієнтові здоров`я і радість життя.

Відео: Три універсальних вправи Сергій Бубновський

У Росії кінезітерапія набула поширення завдяки діяльності С.М. Бубновського. Грунтувався даний метод на особистому досвіді С.М. Бубновського, який пережив автокатастрофу, отримав інвалідність і не захотів миритися з тим, що відбувається.

На власному досвіді їм розроблялися відповідні вправи, розглядалися різні їх види і техніки, здійснювався пошук ефективних засобів лікування найрізноманітніших захворювань.
Для С.М. Бубновського кінезітерапія стала можливістю позбутися від милиць і вести активне життя. З подачі Бубновського стали відкриватися оздоровчі центри, в яких застосовувалася кінезітерапія для лікування різних захворювань опорно-рухового апарату і внутрішніх органів.

У центрах Бубновського вправи виконуються на спеціальних тренажерах, проте сам доктор заявляє, що деякі з них можна робити в домашніх умовах. Важливо робити подібну гімнастику на порожній шлунок, щоб в організмі не виникало дискомфорту. Нижче розглянемо, що пропонує кінезітерапія для позбавлення від больових відчуттів в області голови.

Опис окремих вправ

Вправи, які пропонуються в методиці С.М. Бубновського, спрямовані на найрізноманітніші зони людського тіла, однак базовими трьома є наступні:

Віджимання від підлоги

Виконуються вони традиційним способом (можна спиратися на коліна, якщо складно робити повні віджимання).

Вправи на прес

Вправи на прес також досить прості. Необхідно лягти на спину, витягнути руки вгору, притискаючи передпліччя до вух і піднімати торс, не здійснюючи рухів головою.

Махи ногами

Останньою вправою в цьому ряду є махи ногами.

Відео: Чому болить голова | Причина мігрені | вправа - як швидко зняти головний біль без таблеток

Необхідно лягти на живіт, руками спертися об підлогу біля грудей і виконувати махи прямою ногою вгору.

Потрібно стежити, щоб стегно відривався від підлоги хоч на кілька сантиметрів, тобто. не варто трясти ногами, згинаючи їх у колінах. Вправа виконується спочатку однією ногою, потім інший, а в кінці - обома відразу.
Перераховані вправи зачіпають всі відділи хребта, що дозволяє вирішити практично всі проблеми зі здоров`ям.

Ці вправи можна виконувати ізольовано від інших, відводячи на них по 10 хвилин в день і чергуючи з дихальними техніками.

Закінчити комплекс вправ бажано водними процедурами.

Вправи для шиї

Безпосередньо лікування головного болю в методиці Бубновського включає в себе комплекс вправ для шиї:

нахили

• У положенні сидячи голову нахиляють спочатку вправо, а потім вліво, затримуючись в зігнутому положенні на 30 секунд. Дії повторюються по 5 разів на кожну сторону. При необхідності можна притримувати основу шиї рукою.
• Також сидячи потрібно нахилити шию вперед, торкаючись підборіддям до грудей. У такому положенні слід затриматися на 30 секунд. Далі голова піднімається в звичне положення і по максимуму витягується вгору. У цьому положенні також потрібно затриматися на півхвилини.

повороти

• У положенні сидячи слід повернути шию вліво до появи почуття легкого болю. Аналогічну дію передбачено для повороту вправо. В кінцевих точках слід затримати голову на 30 секунд.
• Як доповнення до попереднього виконується ще одна вправа. Руки витягуються вгору і зчіплюються в замок над головою. Лікті варто трохи зігнути, щоб було зручно виконувати повороти шиї в сторони.

витягування

• Також сидячи виконується ще одна вправа. Для нього потрібно завести руки за спину, одночасно піднімаючи підборіддя догори. Виконується вправа в повільному темпі.
• Завершальне вправа виконується стоячи. Голову випрямляють, тримаючи підборіддя паралельно підлозі. Шию витягають вперед, наскільки це можливо, і повертають голову в бік, намагаючись потягнутися-о-пліч. При появі напруги важливо закріпитися на цьому положенні на півхвилини. Аналогічні дії виконуються для протилежної сторони.

Відео: Вдови горбик. Як позбутися! Бубновський. Vdovij gorbik. Kak izbavit # 39; sja

Інші види звільнення від болю без ліків

Існує безліч способів позбавлення від головного болю в домашніх умовах, тому кожній людині можна знайти підходящий варіант:

Кому-то допомагає чашка міцного солодкого чаю з додаванням лікарських трав (м`яти, меліси, ромашки, акації і т. Д.) Навіть звичайний солодкий чай з лимоном здатний знизити больові відчуття.

Запобігти появі головного болю або позбавити від вже розпочатого нападу допоможуть прогулянки на свіжому повітрі. Якщо є можливість, після роботи або перед сном можна прогулятися по довколишньому парку або навіть по двору.

Вправи для релаксації і дихальні техніки дозволяють наситити мозок киснем і позбавити від головного болю. Якщо медитативні вправи доповнювати елементами самонавіювання, біль пройде ще швидше.

Зняти напад головного болю в домашніх умовах можна за допомогою компресів. Приклавши мокрий рушник до чола, можна знизити больові відчуття.

Також допустимо просто розтерти віскі шматочком лимона або відповідним ефірною олією.
Як один з варіантів допомоги при головному болю розглядають самомасаж. Масажувати потрібно і лоб, і віскі, і потиличну частину голови.

Відео: ДОКТОР БУБНІВСЬКИЙ. ВІД БОЛЮ В ШИЇ І СПИНІ

Спробувавши ці або інші методи, можна допомогти собі і без допомоги ліків, які досить часто викликають у людей залежність.

Метод Бубновського при позбавленні від головного болю