Інтервальна аеробіка для схуднення

З фізичною культурою, людина пов`язана з самого народження. Поки він маленький і самостійно нічого не може, з ним займається його мама. Вона робить дитині масаж і прості вправи. У садку естафету переймають вихователі, а в школі вже йде повноцінна навантаження на організм, на уроках фізкультури. І в принципі, в цьому є своя користь, адже в людях закладено принцип: рух - життя.

Стаючи дорослим, людина вже сам починає знаходити способи, як змусити своє тіло бути більш активними. І з цієї причини придумав, такі види спорту, як катання на ковзанах, біг, стрибки, плавання, аеробіка та інше. Однак, зупинимося на самому кращому його винахід - інтервального аеробіки. Саме поняття «інтервал» знайоме кожному. Простіше кажучи, це формула «працюєш-відпочиваєш, працюєш-відпочиваєш».

Інтервальна аеробіка побудована за таким же принципом - чергування високої і слабкого навантаження при виконанні вправ. У цьому її відмінність від інших, подібних типів аеробіки, а плюс її в тому, що немає виснажливих навантажень на тіло. Тому, інтервальна - це найкраща аеробіка для схуднення і утримання ідеального веса.Как показує історія, інтервальна аеробіка з`явилася на світ випадково. На заняттях класичної аеробікою, тренер від нудьги став міняти темп занять. Заради сміху обізвали все це спінінгом.

Ніхто б і не подумав, що з часом цей вид аеробіки стане таким популярним. З роками прихильники спінінга стали все голосніше стверджувати - інтервальна кардіо - аеробіка будущего.Наблюдая результати спінінгістів, вчені дружно взялися за вивчення цього феномена. У 1996 році американські вчені провели дослідження, впливу інтервального аеробіки, на втрату зайвих кілограмів атлетами. Було науково встановлено, що за допомогою її вправ блокується відкладення жиру, так як ще протягом доби, після тренування, активно спалюється. Тому з усіх видів фізичних навантажень, перевагу більшості віддається, найчастіше, інтенсивної аеробіки.

Однак, новачкам слід усвідомити як правильність виконання вправ, але і знати поріг, свого робочого пульсу при навантаженнях і не виходити з його пределов.Для того, щоб виконати вправи правильно, знадобляться: таймер, гімнастичний килимок і стул.Інтервальная аеробіка для схуднення:

Відео: Високоінтенсивний тренінг на степ-платформі №1

«Стрибки Ніндзя» .Нужно присісти на килимок на коліна, потім різко підстрибнувши, встати на ноги, підстрибнути ще раз, торкаючись п`ятами сідниць. Зробити три повтору.
«Віджимання з підтягуванням колін» .Ісходное положення - упор лежачи. Спираючись на руки, ривками по черзі підтягувати ноги до грудей (ліва, права), повертаючись в початкове положення. Потім віджиматися від підлоги. Зробити не менше трьох повторів.
«Підйом колін» .Встать. Ноги прямо. Почати біг з підняттям колін високо, торкаючись їх руками. Повторити не менше трьох разів.
«Вправа зі стільцем» Поставив праву ногу на стілець, потім спираючись, на поставлену ногу, різко піднятися на стілець і повернутися в початкове положення. Повторити три рази.
«Підняття схрещених ніг» .Ісходное положення - лягти на килимок, руки вздовж тулуба. Ноги схрестити і швидко підняти на дев`яносто градусів. Опустити ноги. Потім три повтора.Виполняя, представлені вище вправи, необхідно дотримуватися часовий інтервал, наприклад: тридцять секунд вправ, десять секунд перерву і так п`ять - десять хвилин.

З курсу біології відомо, що м`язи діляться на повільні і швидкі волокна. Повільні волокна відповідають за нашу витривалість, швидкі - за нашу реакцію, здатність підняти тяжкість, швидко бігати. Ось чому у спортсменів, що займаються різними видами спорту, накачані, різні м`язи. Наприклад у марафонців - повільні, у принтерів - швидкі.

Відео: Як швидко схуднути до літа? Інтервальне тренування: аеробіка будинку 15 хвилин

Тому, при плануванні курсу інтервального аеробіки, варто вибрати ті заняття, які націлені на розвиток конкретної групи м`язів. Ще один комплекс інтервального аеробіки, який заслуговує на увагу - це «Метод Табата». Він був названий на честь його автора - Ідзумі Табата. В результаті своїх досліджень вчений встановив, що тренування, протягом чотирьох хвилин, яку розписали по секундах, спалює практично в дев`ять разів більше жирових клітин, ніж звичайні вправи. Для занять з його програмою, треба придбати секундомір. Виконувати на швидкості будь-які, обрані вправи - скручування черевного преса, біг або віджимання. Чергування: двадцять секунд - вправи, десять секунд відпочинок, а повторів повинно бути не менше восьми.

Інший тип інтервального аеробіки, називається «Фартлек». Це слово перекладається зі шведської, як «гра на швидкість». Всі добре пам`ятають, як в дитинстві бігали наввипередки. Принцип цього виду тренувань такий же - швидкий біг - відпочинок, швидкий біг - відпочинок. Але відпочинок - це не означає присісти на узбіччі. У бігу відпочинок - це перейти на крок і відновити дихання після швидкісного бігу.

Відео: Інтенсивна інтервальна тренування для будинку - Hardfoxez. 15 хвилин. Спалювання жиру. Частина 2

Час виконання - двадцять хвилин. «ФІТ МІКС» - інтервальна аеробіка, що складається з комплексу вправ в дванадцять уроків, розрахованих на місяць: по три заняття в тиждень, що тривають по тридцять хвилин. Її автором вважається інструктор спорту Л. Зайцев. У своєму методі виконання вправ, він поєднав елементи з різних практик, які допомагають досягти вражаючих результатів, в короткі терміни. Однак, всі ці уроки, неможливо привести в окремій публікації тому, що вправи досить об`ємні і на їх опис доведеться виділити кілька сторінок сайта.Есть і інший спосіб занять, який не займає багато часу.

Його послідовники роблять вправи, описані вище, по десять - п`ятнадцять секунд, чергуючи їх з відпочинком. Всього, на першому етапі має витрачатися не більше двох хвилин на цікл.Какую програму вибрати, для здобуття стрункості, залежить від самого займається інтервального аеробікою. Але в будь-якому випадку, заняття нею не стануть, дарма проведеним часом. До того ж у інтервального тренінгу є одна унікальна особливість - він спалює тільки підшкірний жир, не зачіпаючи м`язової маси, що дозволяє зробити тіло красивим.