Головні правила схуднення: як худнути, щоб вага не повернувся

Багато пришили до висновку, що ті, хто схуд за допомогою дієт, дуже часто не тільки повертаються до свого первісного показником, а й додають. Це лякає багатьох, охочих постройнеть вдаючись до допомоги усіляких дієт. Так що необхідно зробити для того, що б доля повернення до відправної точки не відбулася?

Все ж на набір ваги не тільки їжа може вплинути. Але так само і вплив зовнішніх чинників, наприклад, стрес або будь-яка життєва ситуація, не тільки негативна, а й позитивна зміна в житті. Тому схуднути необхідно, однак потрібно це зробити з розумом і розуміти всю відповідальність, що стежити за харчуванням потрібно постійно.

Причина в тому, що коли стрілка вагів досягає очікуваної цифри, часто настає період радості від того, що муки були не дарма. Відразу ж відкидаються підрахунки калорій, які продукти вживаються, і взагалі просто не відстежується раціон і режим харчування. Однак і це не завжди є поштовхом до повернення до колишньої ваги. Це залежить і від способу схуднення.

Якщо була жорстка дієта з різким обмеженням продуктів, то майже завжди все кілограми повернутися і прихоплять ще зверху. Це досить великий ризик, тому що збільшується прихід інших проблем в організмі. Можуть проявитися хвороби суглобів, хребта, а так само варикозна хвороба. Крім усього додасться проблема з травною системою, підвищення холестерину і все це може привести до старту розвитку діабету.

Існують певні правила того, щоб вага не повернувся. Бажано їх дотримуватися, що б потім не було необхідності знову дотримуватися дієти. Для початку потрібно робити зважування раз в тиждень і записати результат. При появі декількох зайвих кілограмів протягом декількох тижнів необхідно почати записувати все, що з`їдається за день. Іноді в зайвих перекуси або переїданні полягає поява небажаного ваги. Також це допоможе зрозуміти те, коли необхідно якийсь період посидіти на збалансованому харчуванні.

Ще добре допомагає контролювати вагу розвантажувальні дні. Їх необхідно робити 1 або 2 рази на тиждень, якщо дозволяє здоров`я, але тільки не підряд. Є дуже багато рецептів розвантажувальних днів, наприклад, кавуновий або кефірний. Хорошу психологічну допомогу надасть соратник, який буде підтримувати протягом усього періоду обмеження їжі і дотримання правильного харчування. Все це допоможе правильно схуднути і домогтися результату без нанесення шкоди організму.

Наступним завданням після перенесених обмежень буде робота над збереженням ваги. Перш за все, свій день потрібно починати з продуктів, які дуже багаті вуглеводами.

Що б не отримати ефекту бумеранга, необхідно дотримуватися певних правил.

Завжди сніданок повинен бути досить щільним. Організм буде мати бадьорість і енергію до самого обіду. Тому що якщо вранці замість гарного сніданку випити чашку кави, то через деякий час думки будуть тільки про їжу і бажанні багато з`їсти, що однозначно не корисно худне і стежать за своєю вагою. Завтра може складатися з класичної яєчні, соку і невеликої кількості фруктів. Іншим хорошим варіантом може стати порція сиру і молока. Такі сніданки можна чергувати між собою.
В обід щільно не їсти. Ідеально буде вжити суп і легкий салат, при цьому від другого найкраще відмовитися, щоб не було відчуття тяжкості в шлунку. При тому, що салатики повинні бути без майонезу. Гарніром відмінно виступить гречка або рис. На вечері обмежитися тільки м`ясом або рибою.
Останнє і найголовніше правило - це останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за кілька годин до передбачуваного сну. Це приблизно за пару годин до сну, але все ж не пізніше восьмої години вечора. Відмінним варіантом вечері буде не дуже жирне м`ясо, а найкраще курка або риба. Якщо з`явилося велике бажання з`їсти солодке, то це можна собі дозволити. Однак при цьому враховувати калорійність продукту. Замість еклера з масляним і жирним кремом можна запросто з`їсти мармелад або зефір. Найоптимальнішим варіантом солодощі на вечір може бути карамель, пастила, мармелад або молочний коктейль.

Якщо дотримуватися головні правила схуднення, то можна домогтися поставленої мети і побачити бажану цифру на вагах, однак крім того яким способом і за який час був скинутий вага теж необхідно враховувати. Але отримання результату не є кінцевою точкою муки при схудненні, одним з важливих і дуже нагальних питань, все ж, залишається бажання зберегти досягнутий результат. При цьому не тільки не повернутися в колишню вагу, але і не отримати ще зверху зайві не свої кілограми.

Продукти, що містять в собі вуглеводи - крупи, цільнозернові хліба, фрукти, їх краще вживати на сніданок. А ось закінчувати день найкраще дуже корисною їжею, яка складається з білка. Це яйця, м`ясо або риба. В обід же можна собі дозволити змішувати їжу.

Відео: Схуднення це просто

Тому стільки важливо дотримуватися певного режиму харчування тривалий час. І краще за все робити це постійно, що б не піддавати організм стресу, завантажуючи його постійно новими жорсткими дієтами. Вживаючи корисні продукти, можна худнути поступово, цим самим не приносячи шкоди організму.