Дієта олени малишевої - вся правда

Олена Малишева, незважаючи на свій вік, завжди виглядає ідеально. Її струнка фігура викликає захоплення у багатьох. Всім цікаво, як їй вдається тримати себе в формі стільки років? Через такого високого інтересу громадськості, багато шахраї почали цим користуватися.

Вони стверджують, що дієта Олени Малишевої проста в застосуванні, але підбирається строго індивідуально в кожному випадку. І щоб отримати свій «квиток» до стрункості, необхідно заповнити свої дані і підтвердити їх через СМС. Після чого вам прийде розписане по днях тижня меню, яке 100% допоможе вам позбавитися від зайвої ваги.

Однак сама Олена неодноразово говорила про те, що не має ніякого відношення до всіх цих «витівок». Підтримувати фігуру в ідеальному стані їй допомагає здоровий спосіб життя і правильне низькокалорійне харчування. Вона відкрито про це говорить і не приховує про те, що їй часом нелегко утримувати себе від того, щоб не з`їсти булочку або шматочок шоколадки. Однак якщо хочеш виглядати бездоганно, необхідно чимось жертвувати.

Отже, що являє собою насправді дієта для схуднення Малишевої? І що необхідно робити, щоб позбутися від зайвих кілограмів?

Програма харчування Малишевої

Олена Малишева - лікар. А тому вона ніколи не порадить нікому вживати в їжу «порошкову» їжу, яку зараз пропагують різні шахраї. Вони продають так звані скриньки, в яких вже розрахований раціон на 5 тижнів. Там і сніданки, і обіди, і вечері, і навіть перекушування.

По-перше, це вживання заварний їжі негативно впливає на органи травлення, а по-друге, в ній немає нічого корисного, як би там не затверджували самі продавці.
Харчування Олени Малишевої складається виключно з низькокалорійної їжі. Однак вона повна вітамінів та інших поживних елементів, необхідних для нормального функціонування організму і підтримки здоров`я.

До того ж сама Олена стверджує, що це не одноразова дієта, а спосіб життя. Зайва вага не тільки псує зовнішній вигляд людини, але ще й провокує різні захворювання. Сильне навантаження на організм викликає порушення в роботі серцево-судинної системи, нирок і печінки, а також провокує розвиток цукрового діабету, який також надає загрозу для життя людини.

Олена переконана в тому, що тільки вживання низькокалорійної їжі протягом довгого часу дозволяє добитися позитивних результатів в плані схуднення. А якщо навчитися грамотно складати раціон, то відчуття голоду і дискомфорту точно не буде турбувати людину.

За її словами, найоптимальнішим для здорової людини результатом є зниження ваги на 0,3-0,5 кг на добу, не більше. І це цілком реально, якщо мати бажання і впевненість в своїх силах.

Основні принципи дієти Малишевої

Вище вже говорилося про те, що основний принцип харчування дієти - низькокалорійні продукти. Однак крім цього правила, дієта Олена Малишева включає в себе наступні нюанси:

1. Морити себе голодом ні в якому разі не можна. Це не призведе ні до чого хорошого. Голод може викликати психологічний дискомфорт і провокувати розвиток різних захворювань.
2. Необхідно кожен раз підраховувати «з`їдені» калорії. Для худне людини добова калорійність становить 800-1200 ккал. Це стосується не одного з`їденого продукту, а всієї їжі, що вживається протягом доби.
3. Їсти потрібно не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Сигнал про насичення від шлунка до головного мозку надходить не відразу, а тому людина схильна до переїдання. Ретельно пережовуючи їжу, ми дає організму час на «повідомлення», а також допомагає шлунково-кишковому тракту краще перетравлювати їжу. Кожен шматочок, за словами Олени, потрібно пережовувати не менше 18 разів.
4. Потрібно дотримання питного режиму. Вода не має калорійності, при цьому вона швидко заповнює шлунок, тамуючи відчуття голоду. До того ж звичайна питна вода сприяє гарному очищенню кишечника і виведенню з організму токсичних речовин. Тому в день потрібно пити не менш 2 літрів води.
5. Обов`язковими є фізичні вправи. Виконувати ви їх можете вдома, або в спеціальних тренажерних залах під керівництвом тренера. Відмінним варіантом для тих, що худнуть є йога.
6. Раз в тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони виключають вживання будь-якої їжі взагалі. У такі періоди необхідно пити тільки воду.

На перший погляд здається, що всі ці правило дуже складно дотримуватися в повсякденному житті. Однак, якщо ви зможете переламати себе і протриматися на цій системі схуднення хоча б один тиждень, ви без зусиль зможете дотримуватися її і потім. Адже організм звикає до нового способу життя і «побічні ефекти» від схуднення швидко зникають.

Що дозволено їсти?

Основний раціон дієти Малишевої складається з низькокалорійних продуктів. Ви можете їсти все що завгодно, головне, це розподілити прийоми і кількість їжі таким чином, щоб ви не відчували голод, але при цьому ваша добова калорійність не перевищувала 1200 ккал.

У вашому раціоні повинні переважати такі продукти, як:

• овочеві супи;
• геркулесовая каша (варити її слід на воді і без масла);
• свіжі овочі і фрукти;
• знежирені кисломолочні продукти;
• гречка;
• овес;
• Мал;
• вода.

М`ясо і рибу також дозволяється їсти, але тільки вони повинні містити в собі мінімальну кількість жиру і готується або на пару, або в духовій шафі без застосування масла.

Психологічна сторона схуднення по системі Малишевої

Важливо розуміти, що схуднення необхідно не тільки для того, щоб зробити ваш зовнішній вигляд більш привабливим, але і для вашого здоров`я. Вчора у вас вийшло скинути 0,4 кг? Чудово! Тоді що вам заважає зробити це і сьогодні?

Якщо ви впевнені в своїх власних силах, ви бачите себе стрункою і привабливою, то у вас все обов`язково вийде. Якщо у вас виникли труднощі і ви не можете себе налаштувати до майбутніх змін, то спробуйте наступне:

• запитайте і вирішите, чи потрібно вам худнути і навіщо;
• не зволікайте, а починайте реалізовувати свою мету вже сьогодні;
• ретельно сплануйте свої дії і запищите їх в щоденник;
• поспілкуйтеся зі своїми друзями і родичами і повідомте їм про те, що хочете схуднути - вони обов`язково вас підтримають;
• не варто приймати все близько "до серця» негативні висловлювання оточуючих (наприклад, ти
• не зможеш протриматися і дня, у тебе нічого не вийде і т.д.);
• приступайте до виконання своїх планів прямо зараз.

Як тільки ви зможете налаштувати себе на психологічному рівні, у вас все вийде. І навіть якщо хтось в вас не вірить, у вас з`явиться шанс довести їм, що ви сильна можете самостійно справлятися з різними проблемами.

Меню дієти Олени Малишевої

Як вже говорилося раніше, ви можете вживати в їжу все, що захочете. Головне, це не перевищувати добову калорійність (1200 ккал) і не додавати в їжу різні спеції, сіль, цукор, масло і соуси (кетчуп, майонез і т.д.).

Харчування має бути обов`язково п`ятиразовим. Нижче наведено меню на 10 днів, яке допоможе вам позбавитися від 3-5 зайвих кілограмів.

Як бачите, дієта Малишевої складається зі звичайних продуктів, які доступні кожному середньостатистичному росіянину. У ній повністю відсутні «порошкові» супи, каші і коктейлі. Тому не вірте рекламі і не платите грошей за отримання персонального меню. Скласти його ви можете і самостійно з урахуванням всіх вищеописаних правил.

загальні рекомендації

Не забувайте про те, що будь-який схуднення має включати в себе спеціальні фізичні вправи, спрямовані на усунення жирових відкладень в проблемних областях. Виконувати їх слід регулярно - мінімум 3-4 рази в тиждень.

Також бажано замінити поїздки на метро або автомобілі на піші прогулянки. При цьому під час ходьби важливо дотримуватися один темп і стежити за диханням.

При цьому важливим моментом є питний режим. У добу потрібно випивати до 2 літрів рідини. Це може бути як звичайна вода, так і різні трав`яні настої та чаї. Готувати їх краще самостійно, а не купувати вже готові. Та й трави для цих цілей бажано збирати власноруч.

Ми вже говорили раніше, що в схудненні велику роль грає ваш психологічний настрой. Не бійтеся того, що ви не зможете подолати свої бажання, що стосуються їжі. Всі ми живі люди і нам властиво робити помилки. Якщо вже так і вийшло, що ви зірвалися, не впадайте у відчай, а починайте все заново.

Тим більше, дієта Малишевої побудована таким чином, що дотримуватися її можна необмежений час. Вона повністю збалансована і не приносить шкоди здоров`ю.

Протипоказання

Як таких протипоказань дана дієта не є. Олена Малишева говорить лише про те, що її небажано дотримуватися людям, молодше 16 років і жінкам під час вагітності та годування груддю.

А ось тим людям, у яких є будь-які захворювання, потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем. З огляду на той факт, що дієта абсолютно нешкідлива, ніяких проблем зі здоров`ям виникнути просто не повинно. В останньому випадку лікар просто внесе в історію хвороби пацієнта зміни в його раціоні і дасть додаткові рекомендації по харчуванню.

Відео про дієту Малишевої

Дієта Олени Малишевої - вся правда