Дієта для схуднення від кубинського дієтолога

Серед різноманіття дієт особливою популярністю користуються рекомендації від професійних лікарів-дієтологів. Найчастіше вони розроблялися в інститутах харчування або в інших організаціях, що займаються правильним харчуванням. Серед їх відмінних рис: хороша збалансованість, достатня калорійність, велика тривалість, повільний скидання ваги, можливість застосування при різних захворюваннях. Всі ці якості дозволяють ефективно і безпечно позбутися від зайвих кілограмів.

апельсинова дієта

Наприклад, кубинські дієтологи вважають, що ідеальним рішенням проблеми зайвої ваги є вживання апельсинів. Цей продукт не тільки захищає організм від інфекційних захворювань, але і допомагає підтримувати на високому рівні життєвий тонус. На думку Аніти Саліанс - провідного спеціаліста Інституту вивчення фруктів - апельсини, крім вмісту вітаміну С у великій кількості, мають і іншими цілющими властивостями. Серед них: активізація залоз внутрішньої секреції, підвищення працездатності, зміцнення імунітету і нервової системи, поліпшення роботи травного тракту і діяльності серця, зменшення рівня холестерину в крові і зміцнення судин. Це означає, що апельсинова дієта для схуднення є одним з найбезпечніших способів позбавлення від зайвої ваги.

Варто зазначити, що для організації режиму харчування, що сприяє спалюванню жирів, особлива увага приділяється вживання достатньої кількості рідини. Тому кубинські фахівці радять організовувати дієту на основі апельсинового соку, що сприяє позбавленню від ревматизму, безсоння, інтоксикацій і поганого апетиту. Однак є і протипоказання для такого режиму харчування. Якщо людина страждає на виразку або гастрит, але вживання цитрусових йому слід строго обмежити.

Одним з важливих умов кубинської дієти є вживання соку, який був вичавлений зі свіжих фруктів. Якщо ж він постоїть в посуді, то втратить свої виключні цілющі якості. У період дієти важливо харчуватися не тільки апельсинами, хоча вони і складають основну частину раціону. Аніта Саліанс рекомендує їсти натуральні і легкі продукти, а ось від смаженого доведеться зовсім відмовитися. Також не можна змішувати фрукти та овочі. Це дозволить максимально використовувати їх корисні поживні властивості.

Відео: Покроковий план схуднення від дієтолога Лідії Іонової

види дієт

Існують три види кубинської дієти: триденна, тижнева і тритижнева. Найкоротший її тип допоможе злегка скорегувати фігуру. Вона підійде для майбутнього побачення, коли плаття трохи замало. Така експрес-дієта пропонує організувати сніданок з апельсина, 100 грам вівсяних пластівців і 1 тосту або з 50 грам сиру, 4 сухариків і часточки дині. На обід можна приготувати по 75 грам відвареного рису, нежирної яловичини і овочів на пару або відварити картоплю і з`їсти їх з помідором і огірком. Обов`язковим компонентом в обох випадках буде 1 апельсин. Вечеря можна скласти з брокколі, брюссельської капусти і курки з паприкою (всіх компонентів по 75 р) або з відвареної картоплі та баранини (по 75 грам) і півсклянки йогурту. Апельсин також залишається незамінним продуктом.

Тижнева кубинська дієта відрізняється від описаної лише її збільшенням до семи днів. За цей період можна скинути до 4 - 8 кг зайвої ваги. Однак це можливо лише при фізичному навантаженні. Вона повинна складатися хоча б з простих аеробних вправ для підтримки м`язів в тонусі.

Існує докладний тижневе меню кубинської дієти. У понеділок вдень потрібно з`їсти апельсин або грейпфрут, варене яйце і 2 сухаря і випити 2 ст. йогурту (кефіру). На вечір залишиться 2 помідори і пара сухариків. При сильному голоді можна з`їсти 1-2 варених яйця. Обід у вівторок і в середу такий же як і в перший день тижня, а на вечерю слід приготувати 125 грам яловичого м`яса або ростбіф. Обов`язковими компонентами будуть: помідор, апельсин (грейпфрут) і стакан йогурту. У четвер на обід дозволяється з`їсти 125 грам нежирного сиру і помідорів з маринованим огірком. Допускається і один тост. А от увечері крім 125 грам яловичого м`яса можна з`їсти 2 помідори і яблуко. П`ятниця буде останнім днем з обмеженнями, так як в суботу і неділю можна харчуватися за звичним меню. Днем потрібно з`їсти 200 грам будь-якої риби і помідорів. Пити можна як знежирений, так і звичайний кефір. У п`ятничний вечір слід зварити яйце і з`їсти його з листям салату і помідором. А ось тритижнева дієта для схуднення від дієтолога Аніти Саліанс вимагає більш суворого меню. Тому перші сім днів зажадають особливої витримки. У цей час потрібно особливо стежити за шкірою, застосовувати зволожуючі креми. Кожен день на першому тижні дієти слід випивати по 2 літри води, з`їдати по 1 кілограму апельсинів і по 2 зварених яйця. Весь цей набір продуктів потрібно розподілити рівномірно на кілька прийомів. Яйця бажано їсти в той час, коли особливо відчувається почуття голоду.

Другий тиждень кубинської дієти залишає без зміни кількість води і цитрусових. А ось яйця замінюються на каші. Кращим варіантом буде гречана, хоча готувати можна і пшоняну, і перлову, і рисову. Головне, щоб вона була несоленой. Є її можна в тій кількості, яка необхідна для позбавлення від почуття голоду.

На третьому тижні потрібно знизити кількість води до 1 літра в день. А вага апельсинів в раціоні залишається колишнім. Ці сім днів замість каш потрібно їсти фрукти і овочі. Вони можуть бути як в сирому, так і у вареному вигляді. Не рекомендується лише картопля.

Відео: Дієтолог Ковальков Що з`їсти, щоб схуднути

Кожна дієта індивідуальна

Дана дієта допоможе схуднути на 5-8 кілограм за тиждень. Однак її не слід обирати людям, що страждають алергічними реакціями на цитрусові. Повторювати такий режим харчування можна не раніше, ніж через два-три місяці. А ще рекомендується проводити цю дієту під контролем лікаря, так як можна перенаситити організм аскорбіновою кислотою, що негативно позначиться на його роботі. Але якщо здоров`я дозволяє, то приведення ваги в порядок за допомогою кубинської дієти не складе особливих труднощів.