Як правильно дозувати інтенсивні навантаження для схуднення?

Скидання зайвої ваги - не така вже й недосяжна мета, яка вона декому здається. Дві основні причини, за якими складно прибрати зайві кілограми - це недостатньо інтенсивні навантаження і споживання зайвої кількості калорій, які в повній мірі не засвоюються і йдуть в запас.

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах

Правильне дозування інтенсивного навантаження при виконанні будь-яких фізичних вправ залежить від кожного індивідуального випадку. Адже рівень фізичної підготовки у кожної людини абсолютно різний. Крім того, повинні враховуватися всі фактори, такі як вік, стать, стан здоров`я і так далі.

Способи схуднути полягають по більшій мірі в кардіологічних навантаженнях, так як вони виробляють витривалість і допомагають витрачати величезну кількість калорій, що не нарощуючи зайвий обсяг м`язів. Найдоступніші і прості з них - це біг і швидка ходьба. Сама по собі швидка ходьба не зовсім ефективна при бажанні схуднути, але якщо її чергувати з бігом, особливо з дуже швидким бігом, то це буде досить корисно. А найголовніше - при ходьбі є можливість перепочити і підготувати себе до чергової порції фізичного навантаження при бігу.

Ці два види кардионагрузки доступні всім і всюди, абсолютно не обов`язковий спортзал і спеціальне обладнання. Все що потрібно - підходяща погода і зручний спортивний одяг. Регулювати тривалість бігу можна самостійно, прислухаючись до власних відчуттів, але бажано довести себе до певної втоми. Досвід показує, що навіть нетривалий біг три або чотири рази на тиждень дає хороший результат не тільки при схудненні, а й покращує роботу серцево-судинної і дихальної системи.

Біг повинен бути правильним, щоб уникнути дрібних травм. Потрібно уникати ударної постановки ноги при бігу або натиканія на ногу. Вертикальні і бічні руху повинні бути дуже мінімальні, а сам біг - пружинистим і невимушеним. Оздоровчим бігом краще займатися в скверах і парках, подалі від транспортного руху і міських вулиць з величезною кількістю вихлопних газів. Виконуючи швидку ходьбу або ж просто ходьбу, можна з`єднати її з деякими елементами вправ.

Перед тим як почати тренування, дуже важливо проконсультуватися з лікарем про стан здоров`я. Необхідно точно знати - чи немає яких-небудь протипоказань до бігу та інших видів вправ. На щастя, такі протипоказання досить рідкісні.

Якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, то можна розширити діапазон кардиотренировок і зробити їх набагато ефективнішими. Добре обладнані спортзали мають величезний вибір кардіотренажерів, таких як велосипед, орбитрек, тренажери, що імітують підйом по сходах, греблю на човні і так далі. Через місяць або півтора після початку регулярних тренувань і для більшої ефективності, потрібно додати обважнювачі при ходьбі і бігу. Це можуть бути обважнювачі на ноги або ж маленькі гантелі.

Починати щоденні тренування потрібно з десяти хвилин на кожному кардіотренажері. Корисно поєднувати такі тренажери з силовими. Силові тренажери, хоч і є більш другорядними для схуднення, але вони надають хороший тонус м`язів і можуть бути хорошим доповненням до кардіотренажері. Добре підходять для схуднення гантелі, але не великої ваги.

Для початку краще використовувати гантелі від двох кілограм, а пізніше, для збільшення навантаження можна взяти і п`ять кілограм. Не слід думати, що гранично збільшивши вагу гантелей, можна домогтися хороший ефект схуднення, швидше за все почнеться зростання м`язової маси. Але використовуючи гантелі від двох до трьох кілограм, можна оптимально вплинути на скидання зайвої ваги. Для збільшення загального навантаження потрібно подвоїти кількість повторень, а не сам вагу гантелей або тренажерів.

Існують численні способи схуднути, крім спортивних навантажень. Це можу бути і монодієти і звичайні дієти, а також просто зменшувати споживані порції. Схуднення - процес комплексний і складний. Не можна очікувати прекрасного ефекту роблячи тільки щось одне і не враховуючи всіх факторів, треба обов`язково включити всі механізми дії на зайву вагу. Обмеживши себе в їжі з вмістом великої кількості жиру, цукру і борошна, можна зробити спортивні навантаження на організм набагато більш результативніше. Завжди краще вжити свіжі овочі і фрукти замість кондитерських виробів або фаст-фуду.

Відео: Тренування у тренажерному залі для схуднення. Діма в реаліті шоу Жир в топку. 1Ч

Якщо переконати себе в тому, що скидання зайвої ваги не тільки зовнішня краса, а й перш за все здоров`я, тоді займатися спортом принесе суцільне задоволення. Адже в першу чергу, регулярне фізичне навантаження - це користь для себе.

Метод схуднення грунтується перш за все на бажанні і силі волі бажає схуднути. Якщо всі ці якості присутні, то ніякого особливих труднощів не доведеться прикладати, адже цілеспрямованість спрацює сама за себе. Тим більше що схуднути - не означає відмовити собі у всьому.