Як схуднути на 5 кг: тижнева програма

Проблема зайвої ваги існує давно, проте, незалежно від того, хто намагається її вирішити, далеко не всім вдається домогтися необхідного ефекту: таблетки і добавки, ліпосакція і клізми, дієти і голодування допомагають лише на час. А потім, як показує багаторічна практика, все доводиться починати з початку ... або переходити на інший спосіб схуднення.

Дослідження показують, що майже кожен метод схуднення, в кінцевому підсумку, не приносить користі, а, навпаки, шкодить, і часто незворотній. Причому, в залежності від способу схуднення, результати можуть бути такими плачевними, що банальне паління і близько з ним не зрівняється.

Перший приклад з цього ряду - «чарівні» таблетки і всілякі чаї. Це можуть бути препарати, що володіють проносним, жироспалюючим властивістю або методом впливу, що знижує апетит. В результаті їх вживання можливі короткочасні вражаючі результати. Однак потім, як показує лікарська практика, все повертається до вихідних показників, якщо не ще більш гіршим. Але це не все, адже такі диво-таблетки можуть серйозно засмутити процес обміну гормонів або позбавити (як у випадку з методом застосування клізми) організм калію і кальцію. БАДи та інші «спалювачі жирів» порушують гормональний баланс і сприяють появі прищів, а нерідко в результаті виникає анорексія і рак.

Відео: Схуднення ДО і Після. Історія Клер Насир. У 40 років Мінус 15 кг за 5 тижнів

Тому перш, ніж погодитися схуднути за тиждень на кг десь кілька, слід гарненько подумати. Клізми не тільки завдають удар на серце і зуби (коли з організму виводиться калій і кальцій), незабаром худне перетворюється в «запорніка», і проблеми з кишечником збережуться навіть тоді, коли з чудо-методом буде покінчено, а вага моментально стане колишнім.

Чудодійна ліпосакція, яка полягає в відкачуванні жиру, допомагає лише на кілька днів. А потім за пару-трійку місяців організм набирає той же вага, але тепер жир збирається у вигляді горбів і грудок, і необхідність боротьби з ними стане більш гнітючою проблемою. Та й дієти, при всій їх патентування, не в змозі надовго зробити фігуру стрункою, гнучкою і рухливою. Так, через якийсь час ефект схуднення буде очевидним, з цим ніхто не сперечається. Але треба розуміти, що організм - це значно складніша система, ніж всі дієти, клізми і таблетки, разом узяті. Його можна перебудувати, але тільки не екстенсивними, шкідливими і небезпечними, а розумними способами, орієнтованими не на миттєвий результат, але на більш тривалу перспективу.

Відео: Як схуднути ... і НАВІЩО худнути?

У підсумку залишається лише один прийнятний спосіб - безпечний, з одного боку, і корисний - з іншого. Це фізичні вправи. З їх допомогою можна швидко скинути вагу, а потім продовжувати коригувати його так, як захочеться. Єдина умова: ніяких «чарівних» пігулок при цьому вживати не можна, інакше проблем не оберешся!

Перед тим, як почати комплекс, про який мова піде нижче, дуже важливо налаштувати організм психологічно. І вирішити, а чи треба насправді це робити? Тільки в тому випадку, якщо психіка налаштована на «революцію», слід переходити до справи. Знайомство з тими, хто намагався позбутися паління, показало: стовідсотковий результат був тільки там, де людина без допомоги пігулок, самостійно і цілеспрямовано позбавлявся від шкідливої звички.

Комплекс Табата, який допоможе дати відповідь, як схуднути на 5 кг, розроблений в японському Інституті фітнесу. Його грамотна реалізація дозволить успішно погнатися відразу за двома зайцями - і наздогнати обох: побудувати мускулатуру і при цьому швидко спалити жир! Тут багато що залежить від застосовуваних вправ. Практика показує, що швидко скинути заповітну «п`ятірку» кілограмів можна і за рахунок вправ загальної дії. Важко повірити, але саме банальні присідання і нахили, біг на місці і стрибки через «скакалки» здатні створити більше чудес, ніж самі «чарівні» таблетки ».

Всього за шість тижнів анаеробна потужність організму у членів експериментальної групи зросла на 28 відсотків, а здатність швидко засвоювати кисень - на 14 відсотків.

Даний комплекс перевершує навіть звичайні кардіотреніровки, під час яких використовуються найпростіші вправи - біг і велотренажери. Підшкірний жир спалюється в цьому випадку в 9 (!) Разів швидше, але ж це саме те, на що націлений людина, що бажає швидко схуднути.

Розминка по комплексу Табата пропонується звичайнісінька, необхідно «розім`яти себе» в ногах, талії і плечах, а також попрацювати над суглобами. Наступні вправи треба робити з простої і ефективної системи: протягом двадцяти секунд виконувати одну з вправ комплексу (віджимання, підтягування, присідання) на піку можливості, щосили. Після цього слід відпочинок протягом десяти секунд. І - знову двадцять секунд вправи на межі можливостей. І так вісім разів. Це займе всього чотири хвилини. Можна також поєднувати кілька вправ протягом одного 4-хвилинного циклу.

Необхідно розуміти, що для повноцінного виконання комплексу вправ Табата слід повністю викластися, не даючи собі ніяких поблажок. Якщо не працювати м`язами на межі можливостей, то нічого не вийде, саме в інтенсивності і полягає ефект даного методу.

Найкраще підходять для комплексу Табата такі вправи, в яких «бере участь» максимальну кількість м`язів організму. Серед них можна виділити комплекси з включенням в них стрибків у висоту, присідань, всіляких віджимань - на руках, преса, з використанням «вільних» ніг, а також нахилів - в сторони, вниз, з роботою рук і без неї, і так далі.

Головні принципи підбору вправ:

· Включення максимальної кількості м`язів;

· Необхідно дотримуватися анаеробний режим роботи м`язів, це найбільш важливо;

· Під час виконання має бути відсутня можливість пошкодження організму;

· Вправа повинна за рекомендований число повторень (можна розтягнути на десять) спустошити силовий запас організму на 100 відсотків.

Найбільша цінність даного комплексу вправ полягає в тому, що можна вирішити проблему, як схуднути на п`ять кг, витративши на це мінімум коштів. Однак моральних засобів - на мотивацію - має бути витрачено по максимуму! На психологічну установку позбутися зайвих кілограмів повинні бути спрямовані всі сили організму. Для досягнення повноцінного результату бажано проконсультуватися з терапевтом.

Тим, хто думає, що такий метод не дасть результатів, можна аргументовано заперечити, навівши масу позитивних чинників, які з систематично виконуваного комплексу вправ. Організм стає легким і гнучким, а настрій - піднесеним і життєрадісним. Якщо виконувати цей комплекс вранці, то організм швидко звикне до цього, і ранковий підйом перетвориться на задоволення. Це дійсно приємно: бути здоровим і життєрадісним!