Найбільш ефективні дієти: яку вибрати?

Зовнішній вигляд важливий практично для кожної людини. Найпоширенішою проблемою, що стосується зовнішнього вигляду, є корекція ваги. При цьому, зрозуміло, на першому місці стоїть якість і режим харчування.

Якщо надмірна вага не є наслідком гормонального збою, то саме за рахунок коригування харчування і проводиться зміни у вазі. Більшості людей зі словом «дієта» приходить асоціація з жорсткими обмеженнями в їжі. Насправді, більше значення потрібно надавати правильно розрахованому раціону. Однозначної відповіді, який саме спосіб харчування є оптимальним, немає. Суперечок на цю тему безліч. Наприклад, існує велика кількість прихильників роздільного харчування, а так само вегетаріанці, вегани і багато інших. При цьому кожен може привести на користь свого методу масу аргументів, і проти чужого методу - не менше. Тому кожній людині повинна підбиратися дієта індивідуально, з урахуванням особливостей організму. Найоптимальнішу дієту можна підібрати за допомогою грамотного дієтолога, і прислухаючись до свого організму.

Дієта являє собою режим харчування, який підібраний для досягнення тієї чи іншої мети. Дієти використовуються не тільки для боротьби із зайвою вагою, але і допомагають подолати хвороби або навіть набрати вагу, якщо це необхідно.

При підборі дієти важливо враховувати, що будь-яка зміна раціону харчування є стресом для організму. Організм звикає харчуватися одними і тими ж компонентами, наприклад, якщо постійно їсти жирну і солодку їжу, а потім різко перейти на овочі та фрукти, то організм може відповісти дискомфортними відчуттями. Але якщо переходити на дієту правильно, не стрибками, а строго дотримуючись порад фахівців, то таких неприємностей не буде.

І все ж, скільки б цілей для дієт не існувало б, а найпопулярнішими завжди були і залишаються дієти для зниження ваги. Здавалося б, саме логічне - це зниження кількості їжі до мінімуму, а підвищення споживання води - до максимуму. Але насправді, така дієта крім шкоди нічого не принесе. Крім запаморочень, слабкості, а для жінок ще й порушення менструального циклу, така дієта спровокує організм на екстрений набір ваги при першій-ліпшій можливості.

Дієти ефективні містять в собі необхідний баланс білків, вуглеводів, жирів, мінеральних речовин і вітамінів. А монодієти, тобто дієти, при яких людина харчується тільки одним видом продуктів, не повинні розтягуватися на довгий термін.

Після консультації з дієтологом, який підбере вид дієти індивідуально, важливо строго дотримуватися рекомендацій. Дієтичне харчування повинно сприяти тому, щоб будь-які продукти в першу чергу приносили організму користь.

монодієти

Найпопулярнішими є швидкі дієти. Цей вид дієт спрямований на зниження ваги протягом декількох днів на 2-3 кілограми. При цьому зусиль особливих при правильному їх дотриманні не знадобиться.

Наприклад, це картопляна дієта. Меню елементарне. І в їжу вживається тільки картопля - в пареному, печеному, вареному вигляді. Смажений або тушкована картопля виключений. Так само не можна використовувати сіль або інші спеції. Рослинна олія дозволено тільки в самих невеликих кількостях.

Ще один вид моно-дієти - сокова. Свіжовичавлений сік використовується замість їжі. Сік готується з восьми апельсинів, двох лимонів і двох грейпфрутів. Його можна пити в охолодженому вигляді. П`ється такий напій за один присід, потім, протягом дня, готується ще дві порції. Відчуття голоду перебивається водою.

Для любителів молока, пропонується швидка дієта з молока (3 склянки) і бананів (дві штуки). Цю їжу потрібно з`їсти протягом дня. Додавати в меню нічого не можна. Найкраще молоко і банани є рівними порціями.

Крім всіх запропонованих обмежень, в дієті є ще одне: будь-який продукт не вживається пізніше 19 годин.

Найбільш ефективні дієти зазвичай є ізнуряющімі.Такім видом дієти не варто дотримуватися частіше ніж один раз на тридцять днів. Вона не містить в собі ні вітамінів, ні корисних речовин.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Ще одним видом ефективної дієти є дієта з низьким вмістом вуглеводів. У раціон такої дієти включені:

На сніданок - каву або чай, тридцять грамів сиру нежирних зітри, невеликий шматочок хліба з житнього борошна.

На обід можна собі дозволити сир, двісті грам, трохи квасолі в відвареному вигляді, чорний хліб, кава або чай.

На вечерю - салат зі свіжих овочів, риба - не більш ніж сто грам, або ж таку ж кількість вареного м`яса яловичини. Зелений чай.

Не варто дотримуватися цієї дієти довше трьох днів. Обов`язково потрібна перерва. Цукор і його замінники - заборонені. Такі швидкі дієти можуть бути варіантами розвантажувальних днів.

Дієта по групі крові

Зараз все більш популярним є розробка дієти по групі крові. За однією з теорій, будь-який продукт може бути шкідливим, корисним або не мають, впливу на людину. І ступінь впливу прямо залежить від групи крові. Найдавніша група крові - перша. Люди з першою групою крові часто мають гарну системою травлення, прекрасним метаболізмом. Але до нових умов вони звикають довго. Люди з 1 групою крові частіше схильні до алергії. Рекомендовані продукти з високим вмістом протеїнів. Це і риба, і м`ясо (виключаючи свинину), морепродукти, практично всі овочі і не кислі фрукти, житній хліб.

Не варто людям з 1 групою крові налягати на крупу, особливо вівсяну, злакові. Але можна включити в раціон бобові культури і гречку. Маринади, томатні соуси, капуста повинні бути виключені з раціону.

Друга група крові - найпоширеніша. Найкраще людям з другою групою крові підходить вегетаріанство. Травна система у них чутлива, імунітет не дуже високий, нервова система вразлива. Повний вегетаріанство - оптимальний варіант. Можна рибу, а ось морепродукти - не бажано. Молочні продукти так само варто обмежити у вживанні.

Третя група крові - це дуже збалансований тип. Сильний імунітет, гнучка адаптація, міцна нервова система. Дієта у таких людей повинна бути збалансованою, м`ясо, риба, молочні продукти, крупи - вітаються. А ось морепродукти, свинина, м`ясо курки - повинні вживатися по мінімуму.

Четверта група крові - найрідкісніша. Мають люди з 4 типом крові гнучкою імунною системою. Організму притаманні мінуси типів крові 1 і 2 групи. Дієта повинна бути помірною. Нежирне м`ясо, риба, молочні і кисломолочні продукти, овочі, добре впливають на організм. Кукурудза, гречана крупа - не дуже вітаються. Бобові варто виключити.

Вибираючи дієту для себе, необхідно прислухатися до власного організму. Адже тільки так дієта буде ефективною. Вона не повинна приносити роздратування. Все повинно бути в радість, і тоді будь-яка дієта принесе користь.