Перекушуй правильно: кращі варіанти дієтичних перекусів

Відео: Що приготувати на сніданок? 5 ПРОСТИХ рецептів З ЯЄЦЬ CookingOlya

Всі жінки вважають, що перекушування не шкодять фігурі. І багато хто з них вважають за краще підкріплюватися булочками і фастфудом. Але ж це просто зайві кілокалорії, а бажання поїсти з`являється вже через 30 хвилин. Дієтичні перекушування, низькокалорійні, багаті корисними мікроелементами продукти - це найкращий варіант для частих втамування голоду. Не варто забувати і про час для перекусу. Перший такий перекус повинен бути в районі 12 годин, а другий - о 5 годині.

Відео: 5 ідей корисних і швидких перекусів в школу | універ | роботу

домагайтеся збалансованості

Смачний, грамотний перекус, безсумнівно, дасть відчуття насичення при гострому нападі голоду. Його мета - перетравитися, а не навантажувати шлунок. Потрібно з`їсти овочевий суп або салат, молочнокислі продукти, горіхи і фрукти. І нарешті, ті продукти, які всі вважають звичайними. А вони найкращим чином підходять і дуже легкодоступні. Це огірки, помідори, салат, желе або густий кисіль.

Також варто приділити увагу комбінуванню твердих і рідких продуктів при перекус. Таке поєднання активізує ферменти і процес засвоєння їжі. Якщо переконання, що потрібно перекушувати фруктами, горіхами і сухофруктами, заважає контролю в кількості, просто необхідно знайти заміну цим продуктам. Замість яблука, яке викликає вироблення шлункового соку і підвищує апетит, треба з`їсти, наприклад, банан. Не варто купуватися на рекламу низькокалорійних батончиків. Сахара, що входить до їх складу, досить, щоб нашкодити фігурі. Зробіть пюре або свіжовичавлений сік, які смачні і корисні.

Варто задуматися про горіхи. Вони дуже корисні, але вживати їх потрібно в обмеженій кількості. Однак, з легкістю можна пропустити кордон між користю і зайвими калоріями. Якщо йогурт - то тільки несолодкий, якщо сир - то нежирний, якщо хлібці - то житні, якщо галети - то без солі. На все вживані продукти варто звертати увагу, інакше правильно харчуючись і неправильно перекушуючи, можна нашкодити організму.

Найкраще приготувати дієтичні перекушування будинку. Це не може тривати довше декількох хвилин часу, зате корисніше і цікавіше. Ідеальний і найшвидший спосіб - взяти фрукт з собою, але можна і приготувати його. Можна спекти яблука, зробити кульки з брокколі, посушити грушу, відварити кукурудзу.

Зручність таких перекусів полягає в можливості їх транспортувати і довго зберігати. Вони допоможуть зосередитися на справах, а не на тому, що сьогодні з`їсти.

Відео: 3 бюджетних страви для студента [Рецепти Bon Appetit]

Щоб домогтися збалансованості, необхідно докласти трохи зусиль. Але воно того варте, якщо хочеться худнути, а не шкодити здоров`ю.

10 рецептів, що дозволяють швидко перекусити, при цьому не нашкодивши здоров`ю:

• нежирний сир з медом;
• печені яблука і груші;
• несолодкий йогурт з насінням гарбуза;
• трохи мигдалю або інших горіхів;
• салат з будь-яких двох фруктів;
• салат з моркви та родзинок;
• нежирна шинка;
• бутерброд з арахісовим маслом;
• кефір або ряжанка;
• банан.

Перекушуй з користю

Всі знають, що людям з надмірною вагою не слід вживати в їжу солодощі та цукор в чистому вигляді. Пам`ятаючи це, пацієнти вибирають продукти, на яких чітко написано, що вони без вмісту цукру. Але не всі читають склад, до якого входить кукурудзяний сироп, який більш шкідливий, ніж цукор. Давайте розберемося в тому, що насправді шкодить нашій фігурі.

У багатьох так званих дієтичних продуктах використовується кукурудзяний сироп, багатий фруктозою. Насправді ніхто не думає про користь такого солодкого перекусу, що містить фруктозу. У сиропі зміст відсотка глюкози дуже високо, яке взаємодіє з ензимами. Цей спосіб дозволяє заощадити на тростинному цукрі. Близько 55% кукурудзяного сиропу міститься в газованих напоях, споживання яких зростає з кожним днем.

Вчені говорять, що фруктоза шкідлива і відповідальна за відсоток людей, які страждають ожирінням. Вся справа в тому, що фруктоза в організмі переробляється іншим способом, ніж глюкоза. Глюкоза трансформується в енергію для живлення м`язів, а фруктоза переробляється печінкою і відкладається у вигляді жиру.

Згідно з останніми дослідженнями, з`ясувалося, що фруктоза гальмує вироблення двох гормонів - інсуліну і ліпнина. Інсулін керує процесом регулювання жиру, сповільнюючи процес засвоєння їжі і збільшуючи витрату енергії. Лептин - це білок, що виробляється в жирових клітинах і діючий обмежувачем запасу жиру. Лапнін виробляється інсуліном, а інсулін виробляється глюкозою. При попаданні в організм кукурудзяний сироп змінює події зовсім в іншу сторону, порушуючи тим самим енергетичний баланс.

Таким чином, ми маємо безліч доказів того, що фруктоза шкоду все-таки приносить. Тому не є бажаним компонентом в дієтичному раціоні. І хто прагне схуднути необов`язково всі свої перекушування замінювати продуктами, що містять фруктозу.

Цікаво знати, що збільшення споживання населенням фруктози збіглося зі збільшенням росту кількості людей, які страждають ожирінням. Газована вода на сучасному етапі - це найшкідливіший продукт, який все з таким задоволенням вживають. Фруктоза солодше глюкози в 3 рази, а сахарози - в 1.8 раз.

Отже, правильні перекушування допомагають схуднути і тримати організм в тонусі. А неправильні продукти ведуть до ожиріння і неприємних відчуттів. Хочете бути в формі, не шкодячи здоров`ю, тоді потрібно виключити з раціону трудноусвояемие продукти, що містять велику кількість цукру і кукурудзяного сиропу. Зверніть увагу на овочі та фрукти. Підключивши фантазію, сніданки перетворяться в насолоду.