Вітамін f - для чого потрібен, в яких продуктах міститься

Вітамін Ф необхідний і важливий для здоров`я людини. Безсумнівно, всі вітаміни потрібні і корисні для здоров`я. Їх є величезна кількість. Найпопулярніші і відомі всім - це А, В, С, Е.

Кожен з них має свій вплив і несе певну користь для органів або систем організму. Але про таке вітаміні, як F напевно чули всі.

А він теж існує і для розвитку організму і всього здоров`я людини відіграє важливу роль.

Популярність вітаміну F не так вже й велика, адже він був відкритий набагато пізніше за всіх відомих вітамінів. Вітамін F за своїм складом відноситься до жирних кислот.

В цілому їх три і вони мають такі назви - арахідонової, лінолева і ліноленова. Своїй назві вітамін зобов`язаний тому, що в англійській мові слово «жир» починається саме з цієї букви.

Користь цього вітаміну в тому, що він надає еластичність, пружність і красу вашої шкіри, що дозволяє завжди виглядати привабливо, але і багато в чому іншому.

В першу чергу вітамін F корисний для шкіри обличчя. Така його прерогатива обумовлена жировим складом.

Відсутність вітаміну призводить до прищів на шкірі, вугрів, а також можуть мати місце і такі неприємності як екзема. Змінюється пігментація шкіри. Крім усього цього можуть навіть з`являтися маленькі виразки на шкірі тіла.

Проблеми зі шкірою - це лише видима причина. Набагато глибше криються інші капості. Недолік жирів, що входять до складу вітаміну, може ставати причинами збою в організмі.

Вітамін F допомагає налагодити рівень холестерину в крові, нормалізувати кровообіг, артеріальний тиск і обмін речовин. Корисний вітамін F і для злагодженої роботи серця і судин.

Він допомагає розріджувати кров, тим самим перешкоджає появі та накопиченню тромбів. Хороший він також при запальних процесах, набряклості і болю різних видів, бо дає змогу усунути всі ці неприємні відчуття.

Брак жирних кислот призводить до проблем з опорно-руховим апаратом. Для того щоб цього уникнути, можна якраз приймати вітамін F.

Такі захворювання як остеохондроз, радикуліт і артрит будуть вам мало знайомі, якщо достатньо вживати вітаміну F.

Його ще по праву називають «вітаміном краси». Адже він допомагає не тільки шкірі виглядати красиво, але і справляється з ламкістю волосся і листкове нігтів.

З огляду на такий багатий перелік корисних впливів, можна відзначити, що вітамін F є певним будівельним матеріалом для всього організму людини. Від його гострого браку можуть почати руйнуватися тканини і клітини. Це згодом приведе до більш короткому терміну життя.

Тепер поговоримо більш докладно про функції вітаміну F при його попаданні в людський організм. Він благотворно впливає на мембрани всіх органів і їх клітини, допомагаючи їм швидше відновлюватися, оновлюватися і взагалі з`являтися.

Також він здатний допомогти в накопиченні і відновленні м`язової маси. А якщо цей вітамін задіяти в тандемі з іншими відомими - А, Е, К, то можна отримати максимально бажаний результат.

У косметології, наприклад, його так і використовують в союзі з іншими вітамінами. Регулярне вживання продуктів з вітаміном F в складі сприяє розгладженню дрібних зморшок і значно сповільнюється процес появи нових.

Крім того поліпшується колір обличчя, налагоджується кровообіг і очищаються судини. Також жири цього вітаміну допомагають зберігати шкіру зволоженою і виконують функцію такого собі бар`єру від зовнішніх негативних впливів.

Підсумовуючи все сказане, треба виділити головні функції вітаміну F для організму і здоров`я людини:

1.Виполняет роль протизапальний засіб.

2.Вліяет на сперматогенез.

3. Значно підвищує імунну реакцію.

4. Загоює рани.

5. Запобігає ожиріння, допомагаючи організму засвоювати і розщеплювати жири.

6. Допомагає роботі печінки, виводячи з організму все шкідливе.

7. Має омолоджуючий ефект.

8. Благотворно впливає на статеву функцію обох статей.

Брак в організмі вітаміну F

Брак в організмі вітаміну F можуть видати вже дуже явні докази. Шкіра стає сухуватою, шорсткою, непривабливою, швидко старіє, лущиться.

Крім того, на шкірі найбільш відкритих ділянок - особі, зони декольте і спини - з`являються різні плями, пігментні порушення. Це відбуваються серйозні зміни в підшкірних покривах.

Вся справа в тому, що починають закупорюватися сальні залози. Таке середовище стає досить доброчинної для появи і подальшого розмноження всіляких мікробів, бактерій і інших шкідливих мікроорганізмів. Тому весь цей бруд незабаром вилазить назовні.

Продукти з вітаміном F

Щоб заповнити недолік вітаміну F треба знати, в яких продуктах він є в наявності.

1) Присутній він у багатьох рослинних маслах - кукурудзяному, рапсовій, лляному, соняшниковій, арахісовій, оливковій, горіховому.

Ефект і користь від масла буде в тому випадку, якщо воно буде якомога свіже і саме холодного віджиму. В їжу варто використовувати його в сирому вигляді. Але не тільки з масла можна вилучити користь від цього вітаміну.

2) Морську риба (лосось, скумбрія, форель).

3) риб`ячий жир.

4) соєві і бобові.

5) авокадо.

6) чорна смородина.

7) насіння.

8) арахіс.

9) мигдаль.

10) сухофрукти.

11) вівсяні пластівці,

12) пророщені зерна.

При цьому, вживаючи продукти, що містять значну кількість вітаміну F, можна перенаситити організм. Це теж буде мати погані наслідки.

В першу чергу з`являться алергічні висипання, також буде мучити печія і біль в шлунку. А при дуже великій передозуванні може початися внутрішня кровотеча.

Щоб наситити свій організм вітаміном F, їжте свіжі салати, заправлені олією будь-якого виду. Також не відмовляйтеся від рибки, приготованою на пару, або жмені сухофруктів.

Головне, треба пам`ятати, що продукти, що містять цей вітамін, треба піддавати мінімальної термальній обробці. Це дозволить зберегти максимум користі.

Якщо є можливість, то їжте сирими, а ні, то готуйте з мінімальним впливом тепла. Відмінний варіант - приготування на пару.

Цей різновид вітаміну можна приймати не тільки всередину. Маски з рослинних масел - відмінні для шкіри. Можна просто намазувати безпосередньо на обличчя, після змиваючи теплою водою. Також можна комбінувати з іншими інгредієнтами.

кілька рецептів.

Щоб освіжити шкіру, надати їй еластичності і блиску, можна зробити маску з рослинної олії, меду, настою ромашки і яєчного жовтка. Все це змішують, наносять на обличчя і зону декольте. По закінченню хвилин десяти змивають теплою водою.

Зволожити шкіру допоможе тандем подрібненого до стану кашки салатного листа, лимонного соку і того ж масла. Можна також додавати компоненти, які підходять виключно вашому типу шкіри.

Як ви переконалися, користь, важливість і необхідність вітаміну F для кожної людини чимала.

Тому не забувайте про тих продуктах, в яких він є в наявності, коли готуєте їжу для своєї родини. Щоб кожен сповна міг отримати максимальну користь для себе.