Як прибрати боки в домашніх умовах

Практично будь-яка дівчина, яку б вона хорошу фігуру не мала, завжди знайде в собі який-небудь недолік, наприклад, обвислі боки. З цією проблемою стикаються не тільки жінки після вагітності, а й молоді дівчата. Вирішити це питання дуже навіть непросто, так як стегна важко піддаються схудненню. Але не варто засмучуватися і опускати руки! Сьогодні ми розповімо, як прибрати боки в домашніх умовах і повернути собі тонку красиву талію.

Щоб домогтися бажаного результату, необхідно докласти чимало зусиль. Відразу відзначимо, що користуватися чудодійними методами, які дозволяють лежачи на дивані позбутися боків не варто. В іншому випадку ви просто втратите свого часу і можливо навіть нашкодите здоров`ю. Щоб надати стегнах ідеальну і пружну форму потрібно поєднати комплекс вправ і правильне харчування.

Правильне харчування при тренуваннях

Відомо, що сніданок це дуже важлива частина раціону. Вранці ви заряджаєтеся енергією на весь день, тому дозволити собі з`їсти ви можете майже все, що захочете, наприклад, гарнір з рибою або м`ясом. Якщо ви не звикли снідати - обов`язково перебудуйтеся. Щоб прокинувся апетит досить просто випити склянку теплої води. Обід повинен складатися з фруктового або овочевого салату. Відзначимо, що фруктовий салат необхідно заправляти кефіром (можна йогуртом), а овочевий - рослинним маслом.

Щоб не замислюватися про те, скільки калорій ви за сьогодні з`їли і скільки калорій ще можна з`їсти - просто вживайте їжу з маленьких тарілок. Також ніколи не поспішайте і ретельно пережовувати їжу. Приберіть з раціону солодощі, жирну їжу, майонези, соуси, газовану воду. Їжте натуральні продукти і не перекушуйте між основними прийомами їжі. Якщо ви сильно зголодніли, тоді з`їжте жменю сухофруктів (чорносливу, кураги) або один який-небудь фрукт.

Якщо ви хочете прибрати боки в домашніх умовах, тоді вам потрібно навчитися їсти після шостої вечора. В іншому випадку про красиве талії можна буде тільки мріяти. Дізнатися про те, як правильно харчуватися після шести ви можете у нас на сайті, перейшовши за активної посиланням.

У вас в будинку є ліфт? Для вас він тепер зламався. Завжди піднімайтеся пішки, навіть якщо ви живете на дев`ятому поверсі. Звичайно, спочатку буде важко, але з часом ви звикнете.

Деякі правила, про які потрібно пам`ятати

Буде дуже добре, якщо ви почнете займатися кожен день. Немає стільки вільного часу? В такому випадку робіть вправи хоча б три рази в тиждень.

Відео: Як швидко прибрати боки

Не вживайте їжу за одну годину до виконання вправ і протягом двох годин після занять. Якщо ви з якихось причин з`їли що-небудь жирне або солодке, наприклад, шоколадний шматочок торта з печива і згущеного молока, тоді додайте кілька додаткових підходів або позаймайтеся один зайвий день.

Запишіться у фітнес-клуб, якщо звичайно у вас є така можливість. Тренер скаже, які вправи потрібно виконувати і зможе зробити зауваження, якщо ви щось будете робити неправильно. Однак прибрати боки можна і в домашніх умовах. Це буде не так ефективно, як у фітнес-клубі, але при великому бажанні ви обов`язково досягнете бажаного результату.

Відео: Прибрати боки дівчині в домашніх умовах

Для виконання вправ вам необхідно буде придбати спеціальні обважнювачі, які продаються в спортивних магазинах. Утяжелитель - це пояс, всередину якого вставляється металева пластина або засипається пісок.

Як робити фізичні вправи?

Встаньте прямо, ноги тримайте вкупі, а руки з боків. Робіть глибокі бічні нахили вправо і вліво. Щоб збільшити навантаження можна використовувати звичайні гантелі. При правильному виконанні вправи ви відчуєте, як тягнуться м`язи.
Виконуйте повороти зі скручуванням тіла вправо і вліво до межі.
Одягніть утяжелитель на ліву ногу, ляжте на правий бік, ліктем упріться в підлогу і виконуйте вертикальні махи ногою. Потім поверніться на інший бік і повторіть те ж саме іншою ногою.
Прибрати боки в домашніх умовах можна за допомогою таких рухів, як ножиці і велосипед. Ляжте на спину і виконуйте ці вправи. Запам`ятайте: чим ближче ноги знаходяться до підлоги, тим вище навантаження і результат.
Ляжте на спину, руки зімкніть в замок і відкиньте за голову. Ноги зігніть в колінах і тримайте їх паралельно під кутом 90 градусів. Повільно піднімайте тулуб, намагаючись торкнутися ліктем лівої руки до правого коліна. Потім повторіть вправу, намагаючись торкнутися ліктем правої руки до лівого коліна.
Перед виконанням вправ потрібно протягом п`ятнадцяти хвилин стрибати через скакалку. Ця проста розминка розігріє м`язи і підготує їх до фізичного навантаження. Виконуйте вправи перед дзеркалом, робіть по 10-15 повторів (3 підходи). Між підходами відпочивайте 2 хвилини.
Початкове положення: пряма спина, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Зробіть лівою ногою крок вперед, а правою повільно починайте присідати. Опустіться максимально низько, але не торкайтеся коліном правої ноги статі, після чого підніміться. Тепер повторіть все те ж саме іншою ногою. Виконуючи цю вправу, ваші сідниці і стегна стануть підтягнутими і пружними.

При правильному виконанні наведених вправ ваші м`язи будуть хворіти. Але це не ставитися до людей, які регулярно займаються. Пам`ятайте, що перші кроки найскладніші. Не проводьте наступне тренування, поки м`язи не перестануть хворіти.

На закінчення

Ніколи не здавайтеся на півдорозі і чітко йдіть до поставленої мети. У вас буде відмінна фігура, якщо ви будете над собою працювати. В іншому випадку красиві і пружні стегна залишаться лише мрією. Адже ви не дозволите цьому статися, правда?