Як схуднути на 3 кг за тиждень в домашніх умовах

Люди в своєму бажанні терміново скинути зайву вагу часто забувають про своє здоров`я і вдаються до сумнівних методів: прийому невідомих лікарських препаратів для схуднення або до жорстких дієт. Але ж чим коротше період часу для позбавлення від зайвих жирових відкладень, тим вище ризик заробити захворювання органів шлунково-кишкового тракту. Але існує кілька абсолютно безпечних методів схуднути за тиждень без дієт і залишитися здоровим, про які піде мова.

загальні рекомендації

Будь-який спосіб схуднути без дієти за тиждень вимагає від людини цілеспрямованості. Щоб зберегти гарне самопочуття, потрібно організувати правильне харчування і чітко розробити графік прийому їжі. Також необхідно ввести в раціон багато пити - 30 мл на 1 кілограм ваги людини в добу для кращого обміну речовин і здійснити відмову від жирної їжі протягом тижня.

Обов`язкова умова схуднення без дієти - фізичні навантаження. Але ви не повинні обмежуватися неспішної щоденної прогулянкою по парку - потрібна 15-20 хвилинна зарядка, яка допоможе спалювати зайві калорії без дієт. Але краще, якщо ви будете 2-3 рази в тиждень займатися з професійним фітнес-тренером в спортивному залі, тоді навантаження буде більше, а процес схуднення - ефективніше.

Як схуднути на 3 кг в домашніх умовах без дієт

За тиждень можна скинути 3 кг без екстремальних варіантів схуднення. Щоб отримати ідеальну вагу без строго дієти, потрібно всього дотримуватися певних правил:

1. Створити правильний режим дня і слідувати йому.
2. Знайти цікаве заняття, щоб не відволікатися на перекушування.
3. Регулярно займатися спортом.
4. Харчуватися часто і дрібно.
5. Кожен день в тиждень здійснювати прогулянки.

Фізичні вправи

Займаючись спортом в домашніх умовах можна скинути 3 кг за тиждень. Використовуючи фізичні вправи, позбутися жирових накопичень набагато легше, адже молекула жиру енергоємна, а працюючі м`язи сильно потребують енергії при схудненні без дієти. Організм використовує жирові накопичення в якості енергії тільки через півгодини після початку активного фізичного навантаження, тому важливо, щоб ваша тренування була менше за часом, інакше ефекту за тиждень не буде. Новачкам схуднути будинку без дієт допоможе курс вправ американки Джиліан Майклс, який легко знайти в інтернеті. Отже, щоб схуднути на 3 кг за тиждень, дотримуйтесь нехитрих правил:

• Тренуйтеся до 4 разів на тиждень;
• Робіть руху якісно;
• Уважно стежте за технікою;
• Виконуйте додатково ранкову пробіжку по годині 1-2 рази в тиждень.

Які вправи треба робити, щоб схуднути будинку за 7 днів на 3 кг:

1. Присідання і стрибок. Вправа для схуднення талії і ніг. Станьте з прямою спиною, руки заведіть за голову і робіть присідання, тільки не вставайте, а виплигуйте настільки високо, наскільки зможете. Руки не відривайте від потилиці. Без відпочинку зробіть присідання від 10 до 15 разів.
2. прес. Вправа для інтенсивного схуднення сідниць, ніг, живота. Сядьте на килимок, відхиліться тому, руки витягніть перед собою. Постарайтеся відірвати ноги від підлоги, затримайте їх у висячому положенні, знайдіть рівновагу. Поверніть тулуб вліво, потім вправо, потім поверніться в початкове положення. Зробіть без відпочинку 15 разів.
3. зліпка. Знову вправу на прес для схуднення жиру на животі за тиждень. Ляжте на спину, злегка підніміть руки над головою. Піднімайте повільно ноги і тулуб разом з руками до тих пір, поки вони не зустрінуться, і ви не торкнетеся кистями стоп. У лежаче положення опускайтеся ще повільніше, щоб відчути м`язи преса. Повторіть вправу від 10 до 15 разів.
4. віджимання. Вправа за тиждень підтягне біцепси, трицепси і м`язи спини. Ляжте на живіт. Поставте долоні на ширину плечей, обіпріться ногами на шкарпетки і підніміть тулуб на витягнуті руки. Лікті при віджиманні притисніть до корпусу близько. Зафіксуйте торс і не прогинається в попереку. На 10 секунд затримайтеся вгорі і знову опустіться на підлогу. Повторіть вправу 10 разів.

Масаж і обгортання

Якщо вас цікавить, як схуднути на 3 кг за тиждень можна іншими способами в домашніх умовах, то ми пропонуємо робити собі масаж і самостійні обгортання. Щоб організм краще виводив шлаки, кровоносні судини повинні бути розширені. Це допоможе зробити комбінований масаж для схуднення. Якщо звернутися до фахівця, то процедура буде за тиждень зроблена більш ефективно, але на перших порах пацієнт відчуває болючі відчуття, поки масажист добирається до підшкірних покривів. Згодом шкіра до інтенсивних маніпуляцій для схуднення звикає, і дискомфорт не відчувається.

Але якщо коштів на професійного масажиста немає, а схуднути без дієт потрібно мінус 3 кг за тиждень обов`язково, то робіть масаж самостійно, погладжуючи, розминаючи і розтираючи доступні ділянки тіла, не завдаючи хворобливих відчуттів. Після легкого масажу, коли шкіра вже розігріта, будуть ефективними обгортання. Для цього потрібні: суміш, поліетиленова плівка і термоодеяло, яке буде створювати парниковий ефект.

Принцип дії обгортань для схуднення простий: знаходять в шкірі залози виділяють рідину (піт), з якої виходять назовні токсини, а застосовувані суміші краще всмоктуються, надаючи тілу здоровий вигляд і підтягнутість. Готують суміші для схуднення з меду, гірчиці, морської солі з додаванням ефірних масел цитрусових. Обгортання для скидання ваги проводите 2-3 рази на тиждень по 40 хвилин.

голковколювання

У комплексі з вищевказаними методами ефектно для схуднення на 3 кг за тиждень без дієт голковколювання. За відгуками жінок, після декількох процедур знижується апетит. Методик іглоукалианія для схуднення кілька, але всі вони проводяться за допомогою спеціальних голок, які на тілі людини розташовуються в активних точках. За тиждень добитися стійкого ефекту схуднення від голковколювання неможливо. Але протягом місяця відвідати 10-15 сеансів по 40 хвилин, то легко губиться до 7% маси тіла.

Препарати і народні засоби

Схуднути за тиждень допоможуть свіжі овочеві соки. Мова йде не про дієту на соках, адже ми худнемо без дієт. Потрібно щодня протягом тижня вживати по 2 склянки соку овочів за півгодини до їди. Наприклад, капустяний сік сприяє швидкому схудненню, адже він спалює жири, а сік селери звільняє організм від зайвої рідини, нормалізує окисні процеси. Сприяє схудненню без дієт і відвари. Вівсяний допомагає виводити токсини і шлаки, заважає відкладенню солей. Відвар з кукурудзяних рилець знижує апетит, а імбирний настій за тиждень поліпшить метаболізм. Приготувати ці диво-засоби для схуднення просто:

1. капустяний сік. Видаліть пошкоджені листя, а тверду основу качана виріжте. Якщо немає соковижималки, то наріжте капусту ножем і пропустіть через м`ясорубку. Отриману масу вичавіть в ємність через марлю, пийте для схуднення протягом тижня.
2. сік селери. Очистіть і натріть корінь селери на тертку, відіжміть масу через марлю або скористайтеся соковижималкою, пийте для екстреного схуднення протягом тижня.
3. вівсяний відвар. Подрібніть зерна вівса в кавомолці або блендері, залийте 0,5 склянки 0,5 л. кип`яченої води, варіть 20 хв. Після відіжміть масу через марлю і пийте для схуднення протягом тижня 3 рази / день за 30 хвилин до їди.
4. Відвар з кукурудзяних рилець. Візьміть 20 грам кукурудзяних рилець, залийте 2 л. окропу, настоюйте 30 хв. Після відіжміть відвар і доведіть ого обсяг до 1 літра. Пийте для схуднення протягом тижня по 3 ст. л. до їди за півгодини.

Аптечна мережа пропонує схуднути за тиждень без дієт з різноманітними препаратами: порошку зеленої кави, ягід Годжі або Асаи, всіляких чаїв для схуднення, проносних або сечогінних таблеток. Але без попередньої консультації з лікарем небажано споживання таких препаратів, адже вони мають протипоказання. Краще за тиждень схуднути перевіреними способами без шкоди для власного здоров`я.

ванни

Схуднути за тиждень допоможуть ванни, приготовані самостійно. Щоб отримати хороший ефект бажано проводити процедури регулярно - 3-4 рази в тиждень по 20 хвилин. Вода в ванну набирається не більше 38-40 градусів. При регулярному прийнятті ванн для схуднення не можна опускатися в воду глибше, ніж по груди, щоб не навантажувати серцево-судинну систему. Більший ефект для схуднення дадуть процедури, якщо в воду додавати морську сіль, по 7 крапель ефірного масла кипариса, апельсина, лимона або грейпфрута.

сауна

За тиждень схуднути на 3 кг без суворої дієти допоможе відвідування сауни. Атмосфера, яка панує в сухий парильні, розслаблює тіло і душу, сприятливо впливаючи на психіку. Відвідування сауни дає ефект схуднення за тиждень і тонізує шкіру, заповнюючи її енергією.

Чергування високою і сухий парилки з контрастним холодним душем і відпочинком прискорює кровообіг, насичує органи киснем, активізує метаболізм, що важливо при схудненні без дієти. Також сауна виводить з організму зайву рідину, з якої йдуть токсини і шлаки. Щоб добитися стійкого схуднення, відвідуйте сауну регулярно 2-3 рази на тиждень.

Як схуднути на 3 кг за тиждень підлітку без шкоди для здоров`я

Сучасні підлітки, як і дорослі, страждають від зайвих кілограмів, а перед важливими заходами ще за тиждень намагаються схуднути. Вони вдаються до вживання сумнівних препаратів або зовсім відмовляються від їжі, що не приносить користі організму, що росте. Сидіти на жорсткій дієті теж не вірне рішення для схуднення, адже не всі строгі раціони корисні для молодих людей. Обмеження в їжі може принести гормональні збої або привести юний організм до стресу. Але як схуднути на 3 кг за тиждень в домашніх умовах без дієт підлітку? Зробити це легко за допомогою:

Відео: Як Схуднути На 5 Кг За Одну Тиждень [Як Швидко Схуднути На 5 Кг За Тиждень]

1. Щоденних фізичних вправ;
2. Здорового сну по 8 годин на добу;
3. Повноцінного дрібного харчування по 4 рази / день;
4. Вживання великої кількості овочів, фруктів в салатах (в сирому, відвареному вигляді або на пару);
5. Видалення з раціону солодкої випічки, жирної їжі, газованих напоїв, фаст-фуду;
6. Знати, що потрібно пити перед сном, щоб схуднути на 3 кг за добу (краще стакан нежирного кефіру).

Здорове харчування і дієти

Якісно схуднути за тиждень без суворої дієти людина зможе за допомогою здорового раціону. Правильне харчування має на увазі не те, що треба голодувати, а що існують продукти, які дозволяється включати в меню протягом тижня, а є ті, на які накладено табу. Фундамент схуднення без дієти - це вода. Добовий водний режим для людини - 1,5 літрів води. Чай, кава, компоти, відвари та інша рідина для схуднення, випита протягом тижня, вважається їжею.

Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Як Швидко Схуднути На 5 кг

Ще одне непорушне правило схуднення - їсти в чітко відведений час, бажано кожні дві години маленькими порціями, але не пізніше 18 годин. На сніданок дієтологи рекомендують їсти більше, на обід менше, а від вечері один або два рази за тиждень бажано відмовитися. Замість нього вечорами краще випивати склянку свіжовичавленого соку. Щоб за тиждень прибрати проблему і схуднути на 3 кг, дозволяється включати в меню наступні продукти:

• Овочі  - огірки, помідори, спаржу, болгарський перець, квасолю, гарбуз, кабачки, морква, зелень. Вони повинні складати половину меню.
• фрукти  - цитрусові, яблука, нектарини, помело, ананаси, ківі. З`їдати їх бажано до обіду.
• Морську рибу, біле пісне м`ясо курки, індички, телятини, яловичини.
• Нежирні молочні продукти  - сир, кефір, йогурт.
• злакові  - гречку, вівсянку, рис, пшеничну крупу. Каші кращі на початку дня.
• Два яйця в тиждень.

Ви не зможете схуднути за тиждень, якщо в раціоні залишаться:

• Смажена і жирна їжа.
• Їжа, заправлена майонезом і іншими соусами.
• Банани, фініки, виноград, картопля.
• Борошняні вироби і солодкі страви.
• Копченості, консерви.
• Газовані напої.
• Алкоголь.

Жорсткі дієти для схуднення на 7 днів

Якщо на 3 кг потрібно схуднути швидше, ніж за тиждень або за 7 днів скинути більше 3 кг, то доведеться сісти на жорстку дієту. Варіантів суворого меню для схуднення існує величезна кількість, тому вибирати їх слід, виходячи з власних уподобань в харчуванні. Краще за всіх зарекомендувала себе для кефіру гречана дієта - копійчаний спосіб схуднути за 7 днів.

Це щадний варіант, адже гречку дозволяється їсти протягом тижня необмежено. У цьому злаку багато амінокислот, білка, вітамінів, заліза, фосфору, магнію і калію, тому організм отримає всі корисні речовини. Гречка низькокалорійна, а це те, що треба для швидкого схуднення за тиждень. Що стосується кефіру, то це теж корисний продукт, який стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, виводячи шкідливі речовини з організму. В результаті цієї дієти людина отримує експрес схуднення за тиждень.

Суть кефіру гречаної дієти для екстреного схуднення полягає в тому, що протягом тижня треба вживати гречану кашу без спецій і солі (необмежено), знежирений кефір (1,5 літра / день), трав`яні чаї без цукру і воду (необмежено). Тільки не забувайте правильно виходити з жорсткої дієти, щоб підтримувати вагу: поступово протягом наступного тижня в раціон додавайте легкі продукти (нежирне м`ясо, овочі, супи-пюре з шматочком житнього хліба). За тиждень на такій дієті легко втратити до 7 кг, але це не є нормою.

Протипоказання

Лікарі не рекомендують худнути за тиждень більш ніж на 1,5-2 кг, якщо у вас є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, ниркова або серцева недостатність. Не варто за один тиждень намагатися скидати вагу вагітним і годуючим мамам. Небажані жорсткі методики схуднення для літніх людей і дітей до 12 років, щоб не завдати серйозної шкоди здоров`ю. Цій категорії громадян повинні прописуватися фахівцями індивідуальні дієти, щоб зберегти струнку фігуру. Перш ніж піддавати організм стресу, проконсультуйтеся з лікарем.