Як зробити обважнювачі на ноги

Як професійні спортсмени, так і люди, які прагнуть схуднути, використовують різні обважнювачі, щоб підвищити ефективність тренувань. Зокрема, обважнювачі для ніг рекомендуються при наступних видах навантаження:

Відео: Виготовлення вантажів - обважнювачів для ніг

бігу (крос, рваний, підтюпцем);
Відео: Як зробити Вантажу для ніг?
стрибках;
Відео: Утяжелители для ніг. Правила користувача
стрибках зі скакалкою.

Що стосується ваги даного спортивного спорядження, то для жінок оптимальним вважається 1,2-1,7 кг кожен, для чоловіків - більше, в залежності від індивідуального рівня підготовки. Зверніть увагу на те, що біг в обважнювача істотно збільшує навантаження на спину і ноги. Тому щоб уникнути травм (розтягувань, вивихів) вибирайте якісну взуття-вона повинна бути м`якою і пружною.

Отже, як зробити обважнювачі на ноги? Головне, що вам знадобиться - міцна тканина для основи (можна використовувати, наприклад, старі джинси). Виріжте з неї 4 прямокутника 45х20 см. Вам буде потрібно також близько 1,6 м капронової стрічки і 1,6 м липучки (продається в швейних магазинів), 2 блискавки (по 40 см), металеві вантажі.

Зшийте попарно джинсові прямокутники вузькими сторонами.
Пристрочите по центру жорстку капронову стрічку, оформите майбутню застібку з липкої стрічки.
Зшийте джинсові прямокутники таким чином, щоб вийшла «сумочка», широка сторона якої повинна закриватися на блискавку, підсумковий розмір - приблизно 18х37 см.
Розділіть утяжелитель на 4 рівні частини і прострочіть їх, утворивши 2 окремих «кишеньки», кожен з яких можна заповнити піском або крупою.

Ваші обважнювачі для ніг своїми руками можна наповнювати різними речовинами, тим самим регулюючи їх масу: крупи будуть легше піску, а шматочок свинцю допоможе, якщо вам необхідно збільшити навантаження. Якщо ж потрібно навантаження поменше, обважнювачі можна заповнити не до кінця.

Більш надійної фіксації можна домогтися, пришивши замість однієї застібки на липучці дві. Що стосується зазначених розмірів, то виходьте з власних параметрів: на більш об`ємні ноги, природно, буде потрібно більше матеріалу.