Біг з обважнювачами

Якщо ви маєте в своєму розпорядженні невеликою кількістю часу, то, щоб отримати максимальну користь з тренування, рекомендують обважнювачі для ніг (в середньому, 4-5 кг кожен). Спортсмени часто використовують їх для швидкого нарощування м`язової маси в зоні ніг. Кріпляться такі обважнювачі на нижній частині гомілки, а періодично спостерігати за вашим станом повинен тренер або лікар-ортопед, так як існує великий ризик перенапруження і травм.

Відео: 5 СПОСОБІВ ЗРОБИТИ БІГ ЕФЕКТИВНІШЕ! Біг з обважнювачами, з покришкою, з парашутом, в масці і TABATA!

Використовується подібне спорядження як при бігу, так і при звичайній або спортивної ходьби. Так як ваша маса збільшується, потрібно більше м`язових зусиль для виконання звичайної роботи, в результаті чого тренуються ноги, сідниці і стегна. Напруга виникає і в роботі серця: активізуються кровообіг і дихання, і як наслідок - ви втрачаєте у вазі.

Як для професіоналів, так і для початківців біг з обважнювачами на ногах - дуже гарна вправа на витривалість, на відміну від аеробіки. Збільшується сила м`язів черевного преса, кінцівок, ви починаєте краще переносити будь-які навантаження. Це можна помітити в таких дрібницях, як відсутність задишки при підйомі на сходи або підвищена працездатність, зменшення стомлюваності.

Природно, носіння додаткової «амуніції» має чергуватися зі звичайними бігом і ходьбою, особливо на початку. Справа в тому, що вашому організму потрібно якийсь час для адаптації до нового режиму. В іншому випадку, великий ризик розтягувань, вивихів і просто перенапруги ножних м`язів.

Не дивно, що біг з обважнювачами має досить багато протипоказань. Лікарі не рекомендують подібний вид навантаження людям будь-якого віку, які мають ті чи інші проблеми, пов`язані з м`язами, кістками або суглобами. Серйозні навантаження на ці зони, їх тиск і натяг, як правило, погіршують ситуацію. Однак, лікуючий лікар може дозволити ходьбу з обважнювачами або ж виконання з ними повсякденної роботи по дому, якщо вважатиме ваш випадок нетяжким.

Не забувайте також про обов`язкову розминці перед закріпленням обважнювачів на щиколотці, - в іншому випадку, можливо розтягнення м`язів або зв`язок. Якщо в процесі бігу ви відчуваєте хворобливість, зніміть обважнювачі і змініть біг на більш спокійний темп - швидку ходьбу.