Полунична дієта. Як схуднути на полуниці?

Цікаво, а чи є на землі людина, яка жодного разу б не пробував полуницю і не знав би про її корисні властивості? Напевно ні. Адже полуниця продається практично у всіх країнах, має доступну вартість і до того ж неповторний смак, який запам`ятовується надовго.

До того ж в ній міститься величезна кількість різних мікро і макроелементів, через що її стали широко застосовувати в області косметології. Але і дієтологи також не оминули без уваги цю чудову ягоду. Крім того, що в ній міститься низька кількість калорій, вона ще й має властивість спалювати жири. Тому полунична дієта стала за короткий проміжок часу дуже популярною серед жінок. Вона є смачною і при цьому ефективної.

Користь полуниці для схуднення

Говорячи про полуничною дієті, аж ніяк не можна промовчати про корисні властивості головного її становить - полуниці. Ця ягода містить в своєму складі дуже багато вітаміну С, який не тільки сприяє підвищенню імунітету, але і покращує стан нашої шкіри - підвищує її еластичність і робить її більш пружною.

Крім вітаміну С в ній міститься ще вітамін В, який відмінним чином впливає на обмінні процеси в організмі і покращує роботу головного мозку, а також флавоніди, фруктові цукру, пектин, йод, фолієва кислота, калій і клітковина. Такий багатий склад дозволяє використовувати цю ягоди не тільки з метою схуднення, але і загального оздоровлення організму.

Виділимо основні корисні якості полуниці:

• низька калорійність (на 100 грамів продукту доводиться всього 40 ккал);
• антиоксиданти, що входять до її складу, сприяє виведенню шкідливих токсинів з організму;
• її хімічний склад дозволяє нормалізувати артеріальний тиск і запобігти розвитку ендокринних захворювань;
• через високий вміст клітковини налагоджується робота шлунково-кишкового тракту;
• що входять до складу вітаміни, допомагають повернути природну красу шкірі, волоссю і нігтям.

Полунична дієта: основні принципи

Полунична дієта для схуднення існує в декількох варіантах - на 3 дні і на 5 днів.
Перший варіант дієти, який розрахований на 3 дні, є найжорсткішим, так як має на увазі вживання протягом цього часу однієї полуниці. Назвати цей варіант дієтою неможливо, так як найбільше вона нагадує банальні розвантажувальні дні, які ідеально підходять для тих, хто хоче дуже швидко позбутися від зайвих кілограмів.

Варто відзначити, що триденна полунична дієта не дозволить вам скинути 5 і більше кілограм. Максимум, чого ви зможете домогтися - це мінус 1,5-2 кілограми.

Як такого меню дана дієта не має. На кожен день вам буде потрібно приблизно 1 кілограм свіжих ягід полуниці, які потрібно розділити на рівні частини і вжити протягом дня через однакові проміжки часу. Між прийомами їжі потрібно пити багато води (до 2 літрів), але тільки звичайну. Тобто, мінеральну воду, особливо газовану, пити не можна.

Звичайну воду можна замінити зеленим чаєм. Але варто зазначити, що раз ви зібралися худнути, то додавати в нього цукор, мед або ще які-небудь добавки забороняється.

Полуниця має агресивний вплив на слизову оболонку шлунка, а тому дотримуватися такої дієти більше трьох днів не потрібно, інакше ви ризикуєте заробити собі в «бонус» виразку шлунка або гастрит.

Що стосується п`ятиденної дієти, то тут все трішечки простіше. В меню вже додаються інші продукти, що дозволяє не турбуватися про стан шлунка і про своє здоров`я в цілому.
Дана дієта передбачає приготування різних дієтичних страв, в основі яких лежатиме полуниця. Це може бути все що завгодно. І м`ясо, і риба, і дієтичні десерти, і т.д.

Дотримуючись такої дієти протягом 5 днів, ви зможете втратити пару зайвих кілограм. При цьому ви дійсно зменшите жировий прошарок, а не просто очистіть свій кишечник.

Під час підтримки п`ятиденної полуничною дієти, вам потрібно буде відмовитися від усіх видів хлібобулочних виробів, різних масел, а також інших продуктів, в яких міститься високий вміст жирів і вуглеводів (солодощі, копченості, сало і т.д.). При цьому дуже важливим моментом є використання мінімальної кількості солі, тому що вона сприяє затриманню рідини в організмі і утворення набряків, що само по собі спричиняє появу кількох зайвих кілограмів.

У раціоні повинні переважати жири рослинного походження. Але при цьому відмовлятися від риби і м`яса не варто, якщо вони, звичайно ж, дієтичні. Вуглеводи є енергією для організму, проте вони також і є причиною утворення зайвої ваги. Однак існують вуглеводи легені, які містяться у фруктах і овочах, а є складні (в шоколаді, тортах, хлібі і т.д.). Природно, що «сидячи» на дієті слід віддавати перевагу легким вуглеводів.

У добу потрібно їсти близько 5 разів. Порції повинні бути невеликими, так як переїдання під час схуднення, та й в принципі, допускати не рекомендується. Їсти слід приблизно в одні і ті ж години, так ви привчите свій організм до порядку.

Вважайте з`їдені калорії. Якщо ви хочете добитися великих результатів, то ваш добовий раціон не повинен бути більше 1200 ккал. Якщо зайвої ваги не дуже багато (2-3 кг), то можна підвищити її до 1500 ккал, але не більше.

З огляду на те, що дана дієта не має сильного негативного впливу, проконсультуватися з лікарем, перш ніж «сідати» на неї, все ж рекомендується. Адже у вас можуть бути різні захворювання, для яких будь-які зміни в харчуванні можуть бути стресом, а це може привести до їх загострення. А ризикувати своїм здоров`ям, щоб позбавиться від 2-3 зайвих кілограмів, дуже нерозумно.

Відео про полуничне дієті

Полунична дієта. Як схуднути на полуниці?