Як можна підвищити витрату калорій при аквааеробіки?

Відео: Аквастудія Neptun

Тим, хто прагне позбутися від надлишку ваги не варто займатися пошуками якогось чудодійного засобу, що допомагає здійснити подібну мету. Такий метод давно вже винайдений і дуже простий. Досить буде знизити калорійність раціону і в той же час впритул зайнятися підвищенням обсягу власних фізичних навантажень.

Відео: заняття аквааеробікою

Втім, з другої складової вищезгаданого рецепта у чималого числа людей часом виникають деякі труднощі. Так, не всі види фізичних вправ, включаючи найбільш ефективні в плані сжіросжіганія і витрати калорій, можуть підійти їм в силу деяких особливостей їх організму і ряду вже нажитих раніше проблем із здоров`ям.

Проте, навіть в подібному випадку є можливість знайти вихід - наприклад, зайнятися аквааеробікою. Даний вид тренувань дуже схожий на свою "родичку" - "сухопутну" ритмічну гімнастику, - але позбавлений ряду її недоліків. Так, при заняттях у воді знижується навантаження на хребетний стовп і суглоби, і вага тіла відчувається менше. Наприклад, при зануренні по пояс маса тулуба відчувається вже менш, ніж на 50 відсотків, а якщо по шию - від неї по відчуттях взагалі залишиться якихось 10-15%.

Відео: Аквааеробіка © ТРК "МОГИЛЬОВ"

Однак важливий ще і той момент, скільки енергії в даному випадку вдається витратити. Витрата калорій при аквааеробіки зможе по ефективності зрівнятися, мабуть, лише з інтенсивним бігом підтюпцем, але без зайвого навантаження на опорно-руховий апарат, яка при останньому досить відчутна.

Фахівці заявляють: годину подібних занять допоможе позбутися від порядку 450-680 калорій (для порівняння: при бігу за аналогічний часовий проміжок витрачається приблизно 750, причому при найбільших навантаженнях). Втім, навіть такий значний показник цілком можливо ще збільшити за певних умов.

Перш за все, слід повною мірою скористатися перевагами водної стихії. Вона являє собою досить щільну - в порівнянні з повітрям - субстанцію, і будь-який рух, що виконується при знаходженні в ній, зустрічає набагато більший опір, ніж при звичайних "сухопутних" заняттях.

Відповідно, на вправи в воді організм буде апріорі витрачати більше енергії, ніж при тренуваннях в повітряному середовищі. У зв`язку з цим напрошується цілком логічний висновок: чим енергійніше людина буде рухатися, займаючись аквааеробікою, тим більше калорій йому вдасться спалити.

Втім, для безперервного здійснення протягом години різних енергійних рухів тіла потрібна відмінна фізична підготовка, і тому зробити подібний спортивний подвиг здатні, мабуть, лише професіонали. Решті ж, хто не настільки добре розвинений фізично, варто врахувати одне правило. Щоб тіло дійсно почало позбуватися від скупчився в ньому надлишку жиру, важливо так розрахувати навантаження, щоб основна їх частина припадала на другу половину тренування.

За твердженнями фахівців, перші 20-30 хвилин заняття організм витрачає калорії, які прийшли з останнім прийомом їжі. Коли їх не вистачає, а людина при цьому продовжує займатися і навіть збільшує навантаження, в хід підуть вже власні ліпідні клітини. При їх розщепленні утворюється така потрібна посилено працюючих м`язів енергія. Таким чином, слід для початку гарненько розім`ятися, а вже потім - приблизно через двадцять хвилин тренування - виконувати найбільш енерговитратні вправи.

Однак, якщо людині раніше не доводилося мати справу зі скільки-небудь інтенсивними фізичними навантаженнями, йому не слід в першу ж заняття тренуватися по 45-60 хвилин - краще обмежитися 20-30, поступово збільшуючи цей часовий проміжок.

Збільшити витрату калорій допоможуть також різні пристосування для аквааеробіки - наприклад, водні гантелі, аква-степ і т. П. Їх варто частіше використовувати, оскільки в даному випадку буде зростати опір водного середовища, а відповідно - і енерговитрати при виконанні вправ.

Найголовніше - аквааеробіка, на відміну від ряду інших варіантів фізичних навантажень, приносить масу задоволення. Через це у людини незмінно зростає ентузіазм продовжувати подібні тренування, а тому і їх результат може проявитися швидше і виявитися досить відчутним.