Підраховуємо витрата калорій: бадмінтон

Будь-який фахівець з дієтології напевно підкаже бажаючим схуднути фактично універсальну формулу успіху в подібному почині. Необхідно вживати їжу, сукупна калорійність якої буде трохи нижче добової норми для даної конкретної людини, і витрачати багато енергії на інтенсивні фізичні вправи.

Втім, останнім аж ніяк не кожному здається цікавим - в силу переконань, ніби тренування для зниження ваги неодмінно будуть складатися з одноманітних і нудних занять. Однак подібне твердження - не більше, ніж явна помилка. Серед видів діяльності, при яких витрачається маса калорій, будь здатний буде знайти щось собі до душі. До слова, в числі годяться для схуднення видів спорту числиться і улюблений багатьма бадмінтон.

Неабиякого числа людей ці махи ракеткою в спробі відбити непокірний воланчик часом здаються надто несерйозними, щоб розглядати їх в ракурсі можливого позбавлення від надлишку ваги. Тим часом, спортсмени, що займаються бадмінтоном професійно, за одну лише тренування втрачають близько 2 кілограмів. До того ж, вони при цьому пробігають по ігровому майданчику дистанцію, яку можна порівняти з 10-кілометрової пробіжкою.

Разючий той факт, скільки енергії здатний відняти бадмінтон. Калорії за годину подібної гри можуть витрачатися в досить пристойному обсязі. Мінімальне значення даного показника, що озвучується фахівцями, - 475 ккал. Однак нерідко воно виявляється і набагато вище - в залежності від того, наскільки інтенсивної буває тренування і як енергійні і різноманітні рухи гравців. Верхня цифра можливої витрати калорій на даний вид спорту за 45-60 хвилин занять може скласти навіть близько 880-1070 ккал. Щоб досягти її, доведеться вдатися до деяких хитрощів.

Одне з найбільш відповідних умов для занять бадмінтоном - зрозуміло, заняття на свіжому повітрі (на ньому і енергії витрачається в багато разів більше, і кисень надходить в організм швидше). Закриті зали підходять лише для холодів, коли на вулиці грати не вдасться.

Крім того, спраглим не просто отримувати задоволення від бадмінтону, а й відчутно скинути вагу в результаті подібного проведення часу, не гріх записатися в спеціалізовану секцію - причому бажано в таку, де тренуються місцеві спортсмени. Тоді мимоволі доведеться протистояти дійсно грізним суперникам, які буквально "заганяють" людини по майданчику. В результаті він витратить значний обсяг калорій - набагато більший, ніж при звичайному бадмінтон "двобої" з кимось з рідні або приятелів.

На заняттях слід бути готовим до руху - причому не просто в процесі самої гри: спробам наздогнати воланом і відбивати його, - але і в будь-яких супроводжуючих її діях. Наприклад, якщо воланчик впав, варто першому бігти його піднімати - так буде витрачатися додаткова енергія.

Має значення тривалість даної гри. Щоб не тільки витрачалися отримані напередодні з їжею калорії, але і організм запустив процес спалювання клітин жирового "депо", важливо тренуватися не менше 25-30 хвилин. Однак для найбільшого ефекту слід займатися бадмінтоном як мінімум годину. Втім, найімовірніше, гра захопить настільки, що навіть такий часовий проміжок здасться миттю.

Щоб з незвички не зіткнутися з м`язовим болем, слід гарненько розминатися хвилин за 10-20 до тренування і приблизно стільки ж по її завершенні. Перша розминка потрібна для розігріву м`язів, а друга - щоб їх "остудити".

Величезні фізичні навантаження часто йдуть рука об руку з зневодненням. Щоб воно не настало, важливо брати собою на заняття бадмінтоном пляшечку зі звичайною (без газу і смакових добавок) водою. Знадобиться не менше літра-півтора - в залежності від тривалості та інтенсивності тренування.

Важливо підкріплювати спортивні заняття правильним харчуванням (в ідеалі тут варто звернутися за рекомендаціями до кваліфікованого дієтолога), а головне - дійсно заряджатися від них задоволенням. Душевний підйом і інші позитивні емоції, одержувані від бадмінтону, допоможуть швидше позбутися від надлишку ваги.