Як прибрати живіт і боки за короткий термін в домашніх умовах

Як прибрати живіт і боки за короткий термін в домашніх умовах? Як швидко схуднути, або набрати масу? Це дуже важливе питання для багатьох хто хоче привести себе в форму. Ця стаття більше згодиться чоловікам, ніж жінкам, а й прекрасній статі теж буде дуже корисна. Зараз я вам все розповім в цій статті.

Відео: Вправи як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Для початку харчування. Харчуватися потрібно не сильно жирною їжею, а краще взагалі виключити її зі свого раціону. Хліб можна замінити на дієтичні хлібці. У кожному хлібі міститься 14 ккал. Так само в цьому хлібі міститься клітковина і не міститься цукру. На рахунок салатів із сирих овочів можу сказати ось що, в овочах міститься багато клітковини і вуглеводів, але вуглеводи з сирих овочів погано засвоюються в організмі. Тому салати можна їсти тільки для того, щоб вгамувати голод, тому що більша концентрація клітковини забезпечує хорошу ситість.

Тепер про м`ясо. Посвята індичку, в 200 грамах індички, міститься 40 грамів білка, саме стільки білка потрібно людині який хоче позбутися зайвої ваги або отримати хороший рельєф. 40 грамів білка за день, це золота середина, рекомендую не більше, ні менше.

Якщо ж у вас вага нижче 90 кг, то можна скоротити цей зміст до 30 грамів, або до 20-25, в залежності від вашої ваги. Бажано при вашій вазі, за добу набрати хоча б 200 грам білка за добу, якщо харчуватися 5 разів на день. Якщо ж прибрати з раціону повністю вуглеводи, то жир буде спалюватися швидше, а у вас буде проявлятися рельєф, але ви будете відчувати втому, в роті буде присмак міді, а з рота буде запах ацетону.

Це не здоровий стан, тому рекомендую додавати хоча б небагато вуглеводу в організм. Тоді сушка не буде проходити для вашого здоров`я шкідливо. У харчуванні потрібен індивідуальний підхід кожній людині. Якщо ж ви хочете позбутися від жиру, набрати рельєф, то потрібно вживати менше вуглеводів, не залежить від того скільки ви наприклад з`їсте грудки на обід, 100 грам або 300.

Якщо ж ви хочете навпаки набрати масу, збільшити ефективність росту м`язів, то потрібно вживати більше вуглеводів, це вже повністю залежить від самої людини, що йому більше потрібно. Ще потрібно правильно вживати їжу в залежності від часу дня. Вранці бажано вживати більше вуглеводів, якщо ж ви будете займатися фізичною працею. Під вечір бажано скоротити вживання вуглеводів практично до мінімуму.

Харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, не важливо, на дієті ви або набираєте масу, це сама норма для здоров`я будь-якої людини. Будь-гастроентеролог порадить вам є не 2-3 рази на день, а 4-5 разів, але меншими порціями. Якщо ви після салату відчуваєте дискомфорт в шлунку, то потрібно скоротити концентрацію салату, так як це може привести до різних захворювань шлунка. Крім харчування, не забувайте про розвантажувальні дні для схуднення, вони так само ефективні.

Відео: як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Ну що ж, пора закінчувати, основні принципи я вам розповів, головне чітко все дотримуватися і підлаштовувати цю інформацію під себе і свій організм, бажаю вдалої сушіння, або набору маси. За допомогою даної статті ви зможете не тільки прибрати боки і прибрати живіт, але і схуднути в цілому. Крім харчування, потрібно розробити вправи для схуднення боків і живота, Про це я напишу іншу статтю. До зустрічі