Проблема зайвої ваги, як вирішити проблеми ожиріння

Інтерв`ю у дієтолога Діани і медсестри Елен, які займаються проблемами зайвої ваги і ожиріння. Діана і Елен погоджуються, що дієти з обмеженою кількістю вуглеводів і збільшеною кількістю білків (м`яса) можуть допомогти схуднути.

Однак, на їхню думку, якщо довгий час так харчуватися, це може привести до негативних наслідків. Про це ж свідчить медичний документ "Підтримуйте нормальну вагу" (англ.). У ньому сказано: "Дієти, які виключають вуглеводи, можуть бути небезпечними, особливо якщо дотримуватися їх без нагляду лікаря".

Далі там говориться: "[Такі дієти] викликають швидке схуднення за рахунок небажаного для організму накопичення кетонових тіл (згоряння жирів). Якщо ви хочете сісти на таку дієту, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Піраміда раціонального харчування на день:

Кондитерські вироби (рідко-до 75 калорій за день).

Жири Оливкова олія, горіхи, авокадо (3-5 порціі- з розрахунком на порцію- 1 ч. Ложка масла або 2 ч. Горіхів).

Відео: Проблема зайвої ваги. Ожиріння причини виникнення

Фрукти і овочі Різноманітніше (в необмеженій кількості, щонайменше, тричі на день) всього.

Молочні продукти, білки Бобові, риба, яйця, постноемясо, молочні продукти нежирні, сир (3-7порцій- одна порція - 100 граммоввареного м`яса або риби).

Вуглеводи особливо з цільного зерна - макарони, хлебріс, крупи (4-8 порціі- 1 порція - кусочекхлеба).

Ми не пропагуємо ніяких дієт і методів схуднення. Ми лише знайомимо читачів з деякими можливостями. А кожна людина, перш ніж почати фізичні заняття або сісти на дієту, повинен проконсультуватися у лікаря.

(За порадами клініки Мейл)

Рекомендації для тих, хто бажає запобігти проблемам зайвої ваги і ожиріння

1. Стежте за кількістю калорій в продуктах харчування і напоях. Зауважте, що в напоях може бути досить багато калорій, особливо в підсолоджених соках. Також чимало калорії міститися в алкогольних і популярних сьогодні безалкогольних напоях. Звертайте увагу на кількість калорій, вказане на етикетці. Цифри можуть шокувати вас.

2. Уникайте спокус. Якщо тримати біля себе шоколад або печиво, ви обов`язково їх з`їсте! Замініть їх чимось низькокалорійним, наприклад яблуками, морквою або прісними сухариками з цільного зерна.

3. Перед обідом або вечерею трохи перекусіть. Так ви переб`єте апетит і потім менше з`їсте.

4. Не їжте все, що вам пропонують. Будьте розбірливими. Відмовтеся від висококалорійної їжі.

5. Не поспішайте. Їжте із задоволенням, втішаючись смаком, виглядом і запахом того, що споживаєте. Прислухайтеся до організму, коли він говорить: "Досить. Я вже ситий".

6. Припиніть є ще до того, як відчуєте ситість.

7. У деяких ресторанах подають занадто великі порції. Залиште півпорції або з ким-то поділіться.

8. Обід або вечеря не обов`язково закінчувати десертом. Кращий з`їжте якийсь фрукт або щось низькокалорійне.

Відео: Олена Малишева. Ожиріння у дітей

9. Пам`ятайте: виробники харчів зацікавлені в тому, щоб ви їли якомога більше. Адже тоді їх прибутки будуть зростати. Вони спробують використовувати ваші слабкості. Чи не потрапте в пастку їх реклами і привабливих малюнків. Умійте сказати "ні", щоб вам потім не довелося вирішувати проблеми ожиріння! Поради взяті з книги Уолтера Уиллетта "Пийте, їжте і будете здорові".

Займайтеся спортом!