Як обрати вітаміни і не нашкодити

Ззаду прохолодний січень, попереду весна і * авітаміноз *. Брак вітамінів в зимово-весняний сезон - проблема, що стосується практично всіх росіян. У побуті цю нестачу називають авітамінозом, але це не відповідає реальності: авітаміноз - це останній прояв вітамінної недостатності, часто переходить в цингу або хвороба бери-бери, що приводить до летального результату. У більшості випадків лікарі стикаються з гіповітамінозом - станом на грані захворювання, яке пов`язане з недостатнім надходженням вітамінів і мікроелементів з їжею. Крім вітамінів, організм може недоотримувати мікроелементів. За статистикою, російським дамам найбільше не вистачає заліза, йоду і селену.

Відео: ВІТАМІНИ ДЛЯ КРАСИ і здоров`я: ЩО Я П`Ю? Список коліс і БАДів

Ознаки "авітамінозу":

Бліда старезна суха шкіра, з частими подразненнями.
Нерідко випадають сухе волосся, що січуться на кінцях
Потріскані куточки губ
кровоточиві ясна
Часті застуди з важким і довгим відновленням
Постійне відчуття втоми, апатії, роздратування
Загострення хронічних захворювань (рецидиви герпесу і грибкові інфекції)

Поява нестачі вітамінів може бути викликано декількома причинами:

1. Порушення надходження вітамінів з їжею. Дефіцитність вітамінів, викликана неправильним харчуванням (вживання високоочищених товарів позбавлених вітамінів, однаковим харчуванням, харчуванням концентратами і напівфабрикатами).

Відео: Вітаміни - як правильно підібрати? Вітаміни в таблетках

2. Порушення процесів травлення. Найбільш часта причина порушення процесу травлення - це травний дисбактеріоз. Нерідко дисбактеріоз є результатом зцілення антибіотиками.

3. Особливості обміну речовин у дітей та осіб людей старечого віку. Дітям особливо потрібні вітаміни і мінерали - у їх йде бурхливий розвиток і зростання. У пенсіонерів постачання організму вітамінами порушується через вікові зміни органів шлунково-кишкового тракту і всього організму в цілому - зниження секреції шлунка і підшлункової залози, порушення процесів всмоктування пов`язані з атрофією слизової кишкового тракту, хронічні захворювання печінки і нирок та ін.

Відео: Які вітаміни краще (як вибрати, які приймати) - Кращі вітамінні комплекси (полівітаміни)

4. Шкідливі звички. Куріння збільшує недолік в організмі фолієвої кислоти і вітаміну С - і як підсумок ламкість судин, анемії, раннє старіння. Алкоголь серйозно впливає на кількість в організмі вітаміну В1. Цей вітамін займає центральне місце в енергетичному метаболізмі організму, його дефіцитність супроводжується енергетичним голодуванням клітин всього організму. Клітини нервової системи і серця більш чутливі до нестачі вітаміну В1.

5. Захворювання травного тракту. Гастрити, дискінезії, дисбактеріози, урологічні захворювання істотно впливають на можливість організму засвоювати вітаміни.

Ізольовані вітамінні дефіцитності зустрічаються зрідка. Зазвичай, при порушенні харчування або при захворюваннях травної системи ведуть до вітамінної недостатності розвивається недолік відразу декількох вітамінів.

Як правильно вибрати вітаміни?

Не треба боятися синтетичних вітамінів. На відміну від вітамінів природного походження (апельсини, мед, ягоди) вони не викликають алергії і інших побічних реакцій.
Полівітаміни останнього покоління - це хімічно чисті сполуки, гармонійно збалансовані між собою і позбавлені недоліків, властивих рослинним і тваринним продуктам.

На даний момент у продажу можна зустріти велику різноманітність різних вітамінів. Для зручності їх створюють у вигляді пігулок, драже, льодяників, капсул, порошків і навіть у рідкому вигляді.
На думку експертів, більш успішна форма випуску - капсули. При такій формі випуску знижується можливість їх взаємної нейтралізації. Просуваючись по кишечнику, капсула поступово втрачає шар за шаром, і вітаміни один за одним (а не все відразу) всмоктуються всередину.

вітаміни краси

Говорячи про склад препаратів, варто відзначити, що при весняному гіповітамінозі організм особливо потребує вітамінів А, С, D, Е і всієї групи В. Вітамін А вирішить труднощі зі шкірою, С - виручить від частих простуд, D - полегшить засвоєння кальцію ( покращуючи стан кісток, волосся і нігтів), Е - дасть енергії і нейтралізує дію токсичних речовин, вітаміни групи в знімуть підвищену стомлюваність, наситять тканини киснем, поліпшать білковий обмін в клітинах, зміцнюють нервову систему. Крім вітамінів до складу сучасних препаратів обов`язково входять різні мікроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності клітин. У більшості випадків це калій, кальцій, залізо, магній, селен.

Правила прийому вітамінів

Більш вдалий час для прийому вітамінів - ранок. Організм налаштовується на денну активність, і йому знадобиться додаткова «підживлення». Велика частина вітамінів засвоюється тільки разом з їжею. Не можна запивати вітаміни молоком, газ-водою і кава - ці напої можуть перешкоджати їх нормальному засвоєнню. Вітаміни у вигляді капсул потрібно приймати повністю, не розжовуючи.

Вітаміни життєво необхідні для нормального обміну речовин, відновлення клітин, ну і просто для гарного самопочуття. І необхідні вони нам не тільки в кінці зими, але також під час сильних стресів, при підвищених фізичних навантаженнях, зміні клімату або звичайного харчування. Люди, що сидять на серйозних дієтах і палять, потрапляють в групу ризику і повинні пити вітаміни цілий рік.