Як поправитися жінці?

Все навколо постійно говорять про дієти для схуднення і про спорт для того, щоб скинути зайву вагу. А як бути тим, кому зайва вага не просто не заважає, але у кого недолік маси тіла? Особливо, якщо цей «хтось» - тендітна жінка, яка мріє полонити і підкорювати своїми формами чоловічі серця, купувати стандартні розміри одягу і не чути обридлий питання «ти нічим не хворієш? Може, ти погано харчуєшся? ». А тепер давайте розбиратися зі здоров`ям худеньких і її харчуванням. Якщо проблема вашого зовнішнього вигляду і маси тіла вас хвилює, то для початку зробіть простий розрахунок.

Відео: Як набрати вагу? Поради дієтолога Надії Рябовой

Беремо свою вагу в кілограмах, ділимо на своє зростання в метрах в квадраті і отримуємо число. Якщо індекс вийшов від 19 до 25, то вам нема чого переживати - ваша вага в нормі і, може, вам просто змінити зачіску? А ось якщо менше, то перше, з чого слід почати, - це все-таки зі здоровья.Как поправитися дівчині, можуть підказати фахівці. Ось лікарі, яких слід відвідати: терапевт, гастроентеролог, ендокринолог та гінеколог. Дієтологи також радять, в першу чергу, здати аналіз на пролептін - гормон жирової тканини. Вважається, що відповідає за аппетіт.Ітак, ви здорові. Тепер проаналізуємо ваш раціон. Для цього потрібно протягом тижня записувати все, що ви випили або з`їли за день (вода сюди теж входить).

Пишете час прийому їжі, калорійність. Через тиждень аналізуєте, наскільки ваш раціон збалансований, чи не забагато в ньому «порожніх» калорій у вигляді цукерок і тістечок. Чи не занадто багато чаю ви п`єте? Тепер, зрозумівши, як ви харчуєтеся, вам простіше змінити своє меню, збалансувавши в ньому жири, білки і вуглеводи. Щодня в меню повинні бути присутніми м`ясні (рибні), круп`яні, молочні продукти, фрукти і овочі. Періодично необхідно включати в харчування яйця і горіхи. Обов`язкова умова для здорового функціонування організму - це кількість випивається за добу води. Супи, чаї, соки та інші рідини до води не належать.

Відео: Як швидко набрати вагу жінці

В ідеалі води повинні випивати 1,5-3 літра невеликими порціями протягом усього дня. Добре засвоюються і допомагають набрати вагу каші для немовлят - вони і розраховані на те, щоб дитина додавав у вазі. Збільште до комфортних обсягів дитячу порцію і поправляйтесь.Следует докласти чимало зусиль, щоб, зрозумівши, як поправитися жінці, втілити плани в реальність. Проаналізувавши калорійність вашого реального раціону, приходимо до висновку, що те, що ви їсте, - то і витрачаєте. Тому, складаючи нове меню з дробовим 5-6 разовим харчуванням, збільште приблизно на 1000 його калорійність. Ця 1000, як раз і призначена для того, щоб відкластися в організмі.

Потрібно не тільки змінити раціон, але і перед початком дієти посиленого харчування почистити організм - кишечник, печінку, - зробити профілактичну чистку організму від паразитів. Наприклад, пропити тройчатки Евалар або взяти за правило їсти вранці «салат краси»: 3 ложки вівсяних пластівців з вечора залити склянки молока, покласти столову ложку меду, а вранці потерти туди велике яблоко.Также необхідно підібрати силові спортивні вправи, спрямовані на зміцнення і збільшення м`язової маси. А ще важливо проаналізувати, чи достатньо ви спите і відпочиваєте.