Три способи стримати новорічні обіцянки щодо режиму харчування

Давати обіцянки і виконувати їх - це абсолютно різні речі. Особливо складно це відбувається, коли справа стосується правильного харчування. Багато людей вважають, що прийде Новий рік, а разом з тим і нове життя, новий вага, нові звички в харчуванні. Як же виконати всі свої спілкування? Як не зірватися і залишатися при стрункою і красивої фігури?

Відео: Zero Days (2016) STUXnet Virus - Documentary HD (Multi Subs)

Потрібно знати, що найбільші прийоми їжі повинні бути у першій половині дня. Кількість їжі і її калорійність повинні йти по низхідній: від самого поживного в першій половині дня до самого легкого і низькокалорійного до вечора.

Корисні звички - справа хороша. Але як дотримуватися їх постійно? І як виконати новорічні обіцянки про правильне і здорове харчування? Для цього є три дієвих способу, кожен з яких потрібно обов`язково дотримуватися. В нагороду обов`язково буде отримана ідеальна, струнка і підтягнута фігура.

Спосіб перший: ретельно спланувати режим харчування і строго слідувати йому

Отже, для початку потрібно докорінно змінити не лише свої харчові звички і ставлення до їжі, але і весь режим харчування. Про все по порядку.

Людина складається з того, що він їсть. Така проста істина для багатьох стає справжнім каменем спотикання, коли справа стосується зміни харчової культури. Багато людей не бачать очевидної і безперечною взаємозв`язку між їх раціоном і наслідками, які він тягне за собою. Іншими словами, як може залишатися у формі людина, яка вживає калорій більше, ніж потрібно? Або, наприклад, як регулярно з`їдає на ніч торт не зможе не відбитися на об`ємі талії незабаром? Потрібно бачити цю пряму взаємозв`язок і чітко розуміти всі наслідки.

Для початку потрібно сказати, що кожній людині в день потрібно певну кількість калорій. Цифри індивідуальні, а тому залежать від віку, статі, роду занять, а також деяких кліматичних особливостей. Все, що буде спожито понад цю норму, відкладеться на боках, на талії, на животі та стегнах.

Крім того, потрібно виключити зі свого раціону шкідливі продукти, які не несуть ніякої користі для організму у вигляді вітамінів або мінералів, а тільки лише нагороджують зайвими кілограмами.

Що ж стосується списку продуктів, про які слід забути? Серед них напівфабрикати, фастфуд, смажене, борошняне, кондитерські вироби, молочний шоколад, алкоголь, солодкі газовані напої, ковбаси, копчене, в`ялене, жирне, а також деякі інші продукти.

Основи раціону повинні складати фрукти, овочі, цільнозернові продукти, крупи, зелений чай, чиста питна вода, дієтичне м`ясо курки та індички, зелень, морепродукти та інше.

Частота вживання їжі повинна перевищувати класичні три прийоми. Велика помилка багатьох людей полягає в тому, що багато як і раніше харчуються за звичною схемою "сніданок-обід-вечерю". Тим часом, багато дієтологів світу настійно рекомендують харчуватися частими і невеликими порціями. Наприклад, 5-6 разів на день. Вся справа в тому, що так організму буде набагато простіше і ефективніше перетравлювати їжу, не відкладаючи її в вигляді значних жирових запасів.

Спосіб другий: зробити спорт активну частину свого власного життя

Правильне харчування має велике значення при стримуванні обіцянки щодо режиму харчування. Але все ж спорт - це невід`ємна частина життя того, хто хоче зберігати своє тіло у формі. Фізичні вправи і навантаження дуже важливі для організму будь-якої людини. Заняття спортом здатні посилити обмін речовині в організмі, надати м`язам тонус, а також зберегти хороше самопочуття на довгий час.

Спорт може бути присутнім в житті в своїх різноманітних проявах. Наприклад, це може бути плавання в басейні, пробіжки вранці або їзда на велосипеді. Для чоловіків більш прийнятними виявляться силові навантаження. Наприклад, до речі доведеться заняття на різноманітних тренажерах в спортивному залі, всі види боротьби, бокс та інше.

Для жінок найбільш підходящими видами спорту є аеробіка, аквааеробіка, шейпінг, пілатес, йога, стрейчинг та інші.

Важливий не тільки сам факт фізичних занять, але їх регулярність і систематичність. Для підтримки гарної форми потрібно приділяти спорту приблизно 2 години кожні два-три дні.

Згодом це не тільки увійде в звичку, а й буде приносити велике задоволення не тільки від результату, а також і від самого процесу.

Відео: Pfsense # 1 - Залізо. Порівняння з іншими роутерами. функціонал

Спосіб третій: правильний настрій і вірна мотивація - це вже половина успіху

Мало хто замислюється, але для підтримки правильного режиму харчування і здорового способу життя велике значення має психологічний настрій. Без нього нічого не вийде. Саме з цієї причини може схуднути більше половини жінок.

По-перше, потрібно морально налаштувати себе на майбутнє зміна способу життя. Це повинно міцно засісти в голові, потрібно звикнути до цієї думки.

Визначення мотивації - це ще одна сходинка на шляху до скоєного тілу. Мотивація - це своєрідне обгрунтування того, для чого потрібно буде виносити ці метаморфози, для чого це все потрібно. У кожної людини мотивація своя. Наприклад, це може бути бажання поправити здоров`я або схуднути до відпочинку. А хто худне заради того, щоб налагодити особисте життя або влаштуватися на престижну роботу. Так чи інакше, але чим сильніше мотивація, тим краще, більш помітне й стійкіше будуть результати.

При цьому сила тієї чи іншої мотивації різниться в залежності від людини, його цілей і пріоритетів. Для кого-то схуднення, наприклад, заради роботи може бути досить сильною і переконливою мотивацією, а для кого-то зовсім нікчемною.

Підсумовуючи, слід зазначити лише одне: все в руках самої людини. Тільки від його старанності і психологічного настрою на схуднення буде в підсумку залежати результат.

Але все ж цікаво дізнатися один момент. Чи можна зрідка балувати себе чимось з забороненого списку? І правда, не позбавляти себе маленьких радощів на все життя. Однак тут потрібна велика сила волі. Кожен з`їдений шматочок торта або чогось шкідливого повинен бути обов`язково відпрацьований в спортзалі. Та й "грішити" краще в першій половині дня, коли метаболізм ще працює.

Ось такими нехитрими способами можна стримати своє новорічне обіцянку щодо правильного режиму харчування. Це зовсім не складно, як прийнято думати. Згодом людина здатна настільки звикнути до своєї нової і легкого життя без зайвих кілограмів, що ні про які тортики не виникатиме навіть думок.