Система мінус 60

Розпрощатися назавжди з зайвими кілограмами вам допоможе авторська система харчування Катерини Мірімановой «Система мінус 60». Найскладніше в дієтах - постійна відмова від улюблених страв, що в підсумку призводить до повернення зайвої ваги. Система мінус 60 Катерини Мірімановой передбачає вживання всіх продуктів, але до певного часу дня. За допомогою цієї унікальної дієти багато жінок свою фігуру привели в порядок в короткі терміни. Але щоб ефект зберігся, системи харчування по Мірімановой треба дотримуватися все життя.

Принципи харчування Катерини Мірімановой

1. Снідайте для поліпшення метаболізму. Якщо підйом у вас занадто ранній, зробіть два сніданки по системі мінус 60. Перший - повинен бути легким, а другий - повноцінним.
2. Відмовлятися від чаю, кави, алкоголю не треба. Ви можете з ранку пити каву з молоком і цукром, як звикли, але поступово скорочуючи кількість цукру. Прийом алкоголю по системі мінус 60 теж дозволений, але тільки сухе вино (червоне).
3. Не відмовляйтеся від солодощів. Але приберіть з раціону молочний шоколад. За системою мінус 60 солодке дозволяється їсти, але тільки на сніданок.
4. Вживайте пропарений рис. Продукт за смаковими якостями не поступається звичайному рису, але для фігури в цілому набагато корисніше.
5. Дозвольте собі на сніданок пару шматочків білого хліба. За системою мінус 60 на обід дозволений тільки один скибочку, але житнього хліба, і то, при відсутності в меню риби, птиці або м`яса.
6. Макарони і картопля теж дозволено вживати зловживання. За системою мінус 60 дозволяється їсти ці продукти на сніданок або обід, поєднуючи з сиром і овочами, але на вечерю вони не допускаються.
7. Встигайте повечеряти до 18 годин, якщо ви лягаєте в 22-23 години. Якщо пізніше, то дозволяється пізню вечерю, але не пізніше 20 годин. Чим раніше буде здійснений останній прийом їжі, тим результативніше буде дієта по системі мінус 60.
8. Не треба прагнути випивати багато води. Організм сам знає, яка добова норма рідини йому потрібна. Всупереч поширеному міфу, кількість випитої рідини не впливає на швидкість зниження ваги.

Вечеря робіть за кількістю компонентів максимально легким. Наприклад, сир з овочами. Якщо хочете на вечерю м`ясо або рибу, вживайте їх як самостійно блюдо.

Що можна їсти на дієті - рекомендації по харчуванню

Скинути зайву вагу за системою Мірімановой вийде легко, якщо знати про варіанти поєднання продуктів і не забувати про заборони. Опис правильного харчування для схуднення по дієті мінус 60:

• вживання курки без шкіри і жирних частин;
• застосування сметани, рослинного масла або майонезу до 14 дня в кількості 5 мл;
• включення в раціон горіхів, сухофруктів, ягід;
• вживання молочної продукції з низькою жирності до 12 годин;
• застосування готових соусів, кетчупу або гірчиці тільки в ранковий час;
• натуральні спеції, трави, зелень, часник по системі мінус 60 дозволяється вживати без обмежень.

сніданок

Основне правило системи харчування Мірімановой - сніданок до 12 годин. Під час ранкового прийому їжі дозволяється готувати страви різними способами: варити, смажити, тушкувати, запікати. Сполучуваність продуктів допускається будь-яка, а обсяг порцій варіюється за бажанням без обмежень. Переїдати з запасом на весь день, звичайно, не варто. Кількість солі і цукру на сніданок по системі мінус 60 не обмежується.

Дозволені продукти на сніданок

За системою харчування Мірімановой мінус 60 на сніданок дозволено вживати такі продукти:

• Картопля, макарони.
• Риба, м`ясо, птиця, яйця.
• Рибні, м`ясні напівфабрикати.
• Хліб, випічка.
• Овочі, бобові, фрукти.
• Солодощі, гіркий шоколад.
• Сир, кисломолочні та молочні продукти.

Варіанти сніданку:

1. Сир зі сметаною, тістечко, кава.
2. Смажена картопля, солодкий чай.
3. Рибна запіканка з картоплею, кава з молоком.
4. Вівсянка на молоці з маслом і цукром, бутерброд з ковбасою, чай.
5. Млинці з м`ясом, цукерки, фрукти, будь-який напій без цукру.

обід

Обід по дієті Катерини Мірімановой слід починати з 12 години, а в раціоні вже починають діяти обмеження. Вибирається будь-яку страву, але вже в моноваріанте. Змішувати продукти, як під час сніданку не можна. За системою схуднення мінус 60 дозволяється для поліпшення смаку додавати майонез або соус, але тільки до 14 годин. Супи і бульйони для обіду готуються без картоплі і макаронів. Цукор по можливості замініть фруктозою.

Дозволені продукти на обід

Продукти, які не зазначені в цьому списку включати в обіднє меню заборонено. Що можна на обід за авторською системою схуднення Катерини Мірімановой:

• Кукурудза, горошок, квасоля.
• Варена ковбаса, сосиски, парові котлети.
• М`ясо, м`ясні субпродукти, холодець.
• Риба, рибні палички.
• Рис, рисова локшина, гречка.
• Корейські салати, морська капуста.
• Шашлик-гриль.
• Гриби.
• Фрукти, ягоди, овочі.
• Кава, чай, натуральні соки, сухе червоне вино.

Варіанти обіду:

1. Овочеве рагу, помідори, фаршировані сиром, шматочок житнього хліба.
2. Овочевий салат з чорносливом, запечена курка без шкіри.
3. Риба на пару, буряковий салат зі сметаною.
4. Відварене яйце, макарони з сиром, овочевий салат.
5. Гречана каша, пісний борщ, житній сухар.

вечеря

Харчування по дієті мінус 60 повинно включати в себе найлегший прийом їжі - вечерю. Продукти дозволяється варити або готувати на пару. Цукор виключається, а сіль і спеції - тільки в малих кількостях. Продукти по системі схуднення мінус 60 підбираються для вечері тільки в поєднанні один з одним. Порушувати їх сумісність не можна.

Дозволені продукти на вечерю

Як харчуватися на вечерю по системі Катерини Мірімановой мінус 60:

• Овочі дозволені будь-які крім: кукурудзи, грибів, картоплі, баклажанів, гарбуза, горошку.
• Рис і гречка поєднуються з овочами і фруктами.
• Субпродукти, м`ясо, морепродукти, риба, яйця вживаються самостійно.
• Сир і натуральний йогурт без добавок поєднується з фруктами і овочами.

Варіанти вечері:

1. Холодець з морепродуктів, м`яса або риби.
2. Тушковані овочі і пропарений рис.
3. Овочеве рагу.
4. Рибний шашлик.
5. Сирна запіканка.
6. Відварна телятина.
7. Риба на пару.

Меню на тиждень

Дієта Катерини Міраміновой - система мінус 60, меню на кожен день (сніданки, обіди, вечері) складається з урахуванням щоденних перекусів, для яких використовуються сливи, яблука, ківі, ананаси, цитрусові та кавун. Дозволяється робити в день 2 перекусу між основною їдою по 2 фрукта за один раз.

Меню дієти мінус 60 Катерини Мірімановой на кожен день може бути дуже різноманітним. Вживаючи улюблені страви, ви без праці скинете зайву вагу і більше ніколи не запитаєте, як схуднути. Зразкове меню на тиждень по системі схуднення мінус 60:

• День перший. Сніданок: омлет з цибулею і помідорами, булочка з маком, чай. Обід: макарони з сиром, овочевий салат, свіжовичавлений сік. Вечеря: відварені креветки, келих червоного вина.
• День другий. Сніданок: картопляна запіканка, кава. Обід: грибний суп, шматочок житнього хліба, чай. Вечеря: сирна запіканка, грейпфрут, стакан води.
• день третій. Сніданок: Бутерброд з сиром, смажена картопля, апельсиновий сік. Обід: Суші з рибою, рагу овочеве, чай. Вечеря: відварна форель, трав`яний чай.
• день четвертий. Сніданок: вівсянка на молоці, шматочок чорного шоколаду, чай. Обід: сочевичний суп, житній сухар, лобіо, компот. Вечеря: домашній йогурт, запечені яблука, чай.
• день п`ятий. Сніданок: суп-пюре з брокколі, овочевий салат, журавлинний морс. Обід: м`ясне заливне, кава. Вечеря: гречана каша з сиром, стакан мінеральної води.
• день шостий. Сніданок: манний пудинг, апельсин, зелену каву. Обід: картопля, запечена з сиром, морквяний салат, свіжовичавлений овочевий сік. Вечеря: м`ясні биточки, запечені в духовці, зелений чай.
• день сьомий. Сніданок: рисова каша на молоці, шматочок чорного шоколаду, чай. Обід: щі, парова риба, кава. Вечеря: відварне куряче філе, йогурт домашній, ківі.

Психологія і мотивація

Згідно з правилами дієти, меню на кожен день включає в себе практично всі продукти, які забороняють багато систем схуднення, а це призводить до позитивного психологічного сприйняття цього варіанту зниження ваги. Існують також деякі постулати, які автор Катерина Мириманова рекомендує брати до уваги для того, щоб не кинути худнути за системою мінус 60:

1. В системі схуднення головне не воля, а послідовність.
2. Худнути треба для себе особисто, а не для когось.
3. Починати слід зараз.
4. Худнути потрібно без фанатизму, не посилювати звичне меню.
5. Не очікуйте результатів миттєво.
6. Слідуйте правилу: хто хоче, той знайде можливість, а хто ні - причину.

Фізичні навантаження

Дотримуватися правильного меню по системі живлення мінус 60 - це важливо. Але буває так, що навіть через тиждень схуднення вага стоїть на місці. Це означає, що організму потрібен додатковий поштовх для кращого метаболізму, який можуть дати лише фізичні вправи. За дієті мінус 60 треба займатися фітнесом кожен день. Це можуть бути прості вправи, які ви будете виконувати вдома (скакалка, прес, віджимання) або заняття у фітнес залі з тренером за індивідуальною програмою. Займайтеся щодня по 30-40 хвилин, щоб система схуднення мінус 60 працювала ..

Догляд за шкірою

Під час стрімкого схуднення по будь-якій системі шкіра може втратити свою еластичність, тому треба обов`язково за нею доглядати. Адже при наборі ваги шкірні покриви розтягнулися, а коли жирові відкладення починають розчинятися, шкіра не встигає скорочуватися, некрасиво провисаючи складками вздовж тіла.

Щоб впоратися з цією проблемою, треба про час системи схуднення мінус 60 щодня робити масаж круговими руху, починаючи від литкових м`язів, закінчуючи плечима. Робіть 2-3 рази в тиждень медово-кавові скраби (по 1 ст. Л. Меду, меленої кави). У боротьбі з розтяжками відмінно допомагають медові обгортання, що проводяться не рідше двох разів на тиждень.

Рецепти страв на кожен день для дієти

Система схуднення мінус 60 не дасть вам засумувати за смачних страв, так як включає в себе безліч оригінальних рецептів. Ними ви зможете не тільки насолодитися самі, а й пригостити друзів, показуючи плюси правильного харчування по системі мінус 60.

Рататуй

Вам знадобиться:

• болгарський перець, картопля, яблуко, кабачок по 2 шт .;
• один лук;
• зелень, спеції.

приготування:

1. Овочі очистіть.
2. Наріжте кабачки, картопля кружечками, яблука - часточками, цибулю і інші овочі - кубиками.
3. Всі інгредієнти в формі або на деку розташуйте зверху кабачків і картоплі, зверху посипте нарізаною зеленню і спеціями.
4. Запікайте 1,5 години при t180-200 С.

Ростовська вуха

Вам знадобиться:

• морська риба - 400 г (можна різна);
• болгарський перець, лек, помідор - по 1 шт .;
• зелень, спеції.

приготування:

1. Рибу холодної одою залийте, приправте спеціями, варіть близько півгодини на дуже малому вогні.
2. Лук наріжте дрібними півкільцями, перець, помідор - кубиками.
3. Овочі додайте до готової рибі, готуйте 5-7 хв.
4. Знімайте юшку з вогню, дайте настоятися ще 30-40 хвилин.

Плов з куркою

Вам знадобиться:

• одна курка;
• два яйця;
• один ст. рису;
• морква, цибуля - по 1 шт .;
• каррі, шафран, кріп, спеції.

приготування:

1. Відокремте куряче м`ясо від шкіри і кісток, наріжте дрібно, відваріть.
2. Цибулю і моркву наріжте дрібно довільно.
3. Рис кілька разів промийте, додайте спеції, перемішайте.
4. У глибоку ємність, змащену раст. маслом, викладіть шарами: морква, цибуля, курку, рис.
5. Залийте продукти окропом, накрийте ємність кришкою, варіть на малому вогні до готовності.
6. Після зверху розбийте акуратно яйця, щоб не пошкодилися жовтки. Накрийте кришкою, варіть до готовності яєць.
7. Блюдо охолодіть, яйця зніміть лопаткою.
8. При подачі зверху плову покладіть яйця, присипте зеленню.