Ідеальні жіночі пропорції: чи існують вони?

У різний час жінкам пропонувалося бути дуже повними, то занадто худими, навіть непритомний. Зараз мода диктує дівчатам мати довгі ноги, худі руки і вузьку талію. Але, при цьому, ніхто не заперечує наявність шикарного бюста і здорового кольору обличчя.

І чоловіки, і жінки бувають з різними типами статури. При виборі одягу можна використовувати терміни «груша», «яблуко», «пісочний годинник» або «Х-подібна», «А-подібна» та інше. Але для визначення загального будови тіла використовується всього три терміни. Саме від конституції потрібно відштовхуватися, коли. Всі фігури діляться на три типи: астенічні, нормостеніческой і гиперстенической.

Для астенічного типу статури характерна загальна худоба, тонкі плечі, вузькі зап`ястя, щиколотки, шия. Особа злегка витягнуте, ніс тонкий. Люди з такою конституцією мають зростання вище середнього, вага невеликий, але м`язи розвинені слабо, тому сили і витривалості астенікам часто не вистачає. Головний плюс такого складання: астеники не можуть набрати зайву вагу без особливих на те причин. Серед фізичних вправ їм краще вибрати ті, що спрямовані на підвищення сили і витривалості, ніж на накачування м`язів і, тим більше, зменшення ваги. Їм підійде плавання, танці, аеробіка.

Нормостеническая конституція характеризується загальною пропорційністю розмірів тіла. При цьому ноги стрункі, талія тонка. Зазвичай нормостеники мають середній зріст. Жінки з фігурою типу «гітара» найчастіше ставляться саме до цього додаванню. Нормостеники мають хорошу координацію рухів і володіють швидкою реакцією. З усіх видів спорту їм найбільше підходять ігрові: волейбол, футбол, баскетбол, а також теніс. Саме до нормостеніческому додаванню найбільше підходить визначення «ідеальна фігура».

Гиперстенической називається фігура, яку в народі називають «важкої кісткою». Плечі і стегна при ній широкі, грудна клітка коротка, як і кінцівки. Зростання найчастіше нижче середнього, є схильність до ожиріння. Плюси такого складання у великій силі і витривалості, а мінуси у відсутності витонченості і гнучкості. Найбільше для людей з гиперстенической статурою підходять всі види бойових мистецтв і важка атлетика.

Без лінійки, «на око» визначити свій тип фігури можна наступним чином: спробувати обхопити руку в районі зап`ястя великим і вказівним пальцями іншої руки. Якщо вони з`єдналися з легкістю - астенік, якщо з деякими труднощами - нормостенік, якщо ж пальці з`єднати не вдалося - це гіперстенік.

Як визначити тип статури? В першу чергу, потрібно підійти до дзеркала в повний зріст і тверезо оцінити те, що видно у відображенні, потім порівняти з описом. Є ще один простий тест: необхідно виміряти обхват зап`ястя. Якщо у жінки цей показник менше 16 сантиметрів, її можна віднести до астенічному типу додавання. Якщо обхват від 16 до 8,5 сантиметрів - це нормостеническая конституція і гиперстеники, відповідно, мають обхват зап`ястя більше 18 сантиметрів. Що стосується чоловіків, для них цей показник потрібно збільшити на 1,8 сантиметра.

З генетикою сперечатися складно, але можна. Щоб отримати ідеальну фігуру, необхідно тренуватися відповідно до типу будови тіла. Як досягти ідеальних пропорцій при різних типах складання?

Для ектоморфов або астеников підходять інтенсивні тренування і з великою вагою. Головне правило: вага великий, підходів мало. Не потрібно занадто налягати на анаеробні тренування, на зразок бігу, плавання або аеробіки. Ці види спорту підходять для підтримки гарної фігури, але для створення «нового тіла» потрібні якраз найменш придатні для ектоморфов тренування, що включають в себе поєднання сили і витривалості. Між підходами потрібно робити велику перерву для того, щоб м`язи встигли відпочити, але не охолонути. Астенікам можна не бояться вживати багато білкової їжі, так як спортивна фігура будується на основі м`язової маси, якій цим людям якраз не вистачає і з жирової її НЕ переведеш, так як її просто немає.

Мезоморфи або нормостеники від природи володіють незаперечною перевагою: у них ідеальні пропорції. Для них головне стежити, щоб жодна частина тіла не тягнула «в перевага». Всі м`язи повинні розвиватися пропорційно. Вправи на розтяжку і анаеробні навантаження розбавлять нудні для нормостеников тренування. Харчування має бути збалансованим, є багато білка не варто, добову норму споживання їжі можна збільшити за все на 200-300 кілокалорій.

При ендоморфний або гіперстенічна статурі головне завдання - скинути зайву вагу. Для цього потрібно багато бігати або їздити на велосипеді не менше години в день. Вид і інтенсивність тренувань прямо протилежна астенікам: потрібно багато рухатися, робити вправи короткими підходами з великою кількістю повторів. Відпочинок між підходами короткий, щоб прискорити спалювання жиру. Загальну поживність продуктів потрібно скоротити на 200-300 кілокалорій.

Серед чемпіонів світу з важкої атлетики та бодібілдингу можна зустріти людей з будь-яким типом складання. Але в світі моди інша справа: серед манекенниць більше 90% дівчат мають астенічну фігуру. Це пов`язано з вимогами щодо зростання моделей, який повинен перевищувати 175 см.

Не важливо, яка фігура дана природою, будь-яку можна скорегувати. Головне: запастися терпінням і не здаватися при перших невдачах. У спробах схуднути важлива витримка, а не генетика. Якщо ж метою варто набір ваги, в справу піде завзятість і правильно підібрана дієта.