Фігура "яблуко" і фігура "груша": особливості схуднення

Всі чули про типах фігури «яблуко» і «груша», але мало хто знає, що типові тренування для них не приносять користі. І хоча гени - першорядна причина скупчення жиру в певних місцях, кожна дівчина сама може зробити свою фігуру більш гармонійною, потрібно тільки знати кілька дієвих і корисних вправ.

Жіноча фігура яблуко і фігура груша потребують корекції різними способами. Для початку потрібно визначитися, якими основними особливостями володіє кожний тип.

Фігура по типу «груша» має такі характерні особливості: широкі і великі стегна, тонка талія, невеликі груди і вузькі плечі. Це досить жіночна фігура, проте, вона часто турбує жінок, тому що підібрати гарний одяг на такий тип складно, до того ж, виглядає вона несиметрично. Якщо займатися стандартними вправами, худнути буде в першу чергу верхня частина тіла, а ноги будуть «чинити опір» до останнього. Отже, навантажувати треба саме стегна і сідниці.

Отже, для загального схуднення краще зайнятися пробіжками, плаванням, катанням на лижах або стрибками. Активні кардіо тренування змусять метаболізм прискоритися, а жир - горіти. Починати заняття можна з 20-30 хвилин в день, 4 рази на тиждень.

Дуже важливі силові вправи для ніг і сідниць. Перше вправи - присідання. Для присідань рекомендується використовувати гриф штанги або гантелі. Необхідно розставити ноги на ширині плечей, випрямити спину і зробити глибокий присед, так низько, як це можливо. Коліна ні в якому разі не виходять за лінію пальців стопи, спина не прогинається, п`яти від підлоги не відриваються. Повторити вправу необхідно 20 разів.

Наступне ефективна вправа - мертва тяга. Потрібно розставити ноги на ширині плечей, трохи присісти і нахилити спину. Руки розставити на грифі або штанзі на ширині плечей. Далі необхідно повільно опускатися вперед, при цьому нахиляється тільки пряма спина, а ноги стоять нерухомо. Крім сідниць працює також задня поверхня стегна. Повторити 20 разів.

Однозначно варто зробити і вправи для рук і плечей, щоб зрівноважити фігуру. Досить результативними будуть прості віджимання. Якщо вони даються важко, віджиматися можна від статі з колін або від стіни. Типовою помилки - вигнутою спини потрібно уникати. Віджатися необхідно 10-20 разів, в залежності від можливості.

Відео: Тип Фігури Груша. Важливе в харчуванні і схуднення

Болі в колінах при присіданні бути не повинно, вона повинна відчуватися тільки в стегнах або сідниця. Якщо все ж вона присутня, то, швидше за все, справа в неправильній техніці. А якщо біль не зникає і при правильному виконанні присідання, від цієї вправи необхідно відмовитися і звернутися до лікаря.

Фігура жінки «яблуко» характеризується стрункими ногами і руками, середньої за розміром грудьми, але повним животом і відсутністю талії. В першу чергу жир відкладається на животі, тому на першому місці - вправи для цієї частини тіла.

У тренажерному залі пристосувань для зміцнення преса багато, але найпопулярнішими є лава для скручування і підйому ніг, блокові тренажери і турнік. Рухи на них досить прості, але дієві, оскільки додатковий вага навантажує м`язи сильніше. На тренажерах вправу варто виконувати по 10-15 разів, в три підходи.

Якщо немає сил або коштів на тренажерний зал, качати прес можна і у себе вдома. Перша вправа - класичний підйом корпусу. Необхідно лягти на спину, руки завести за голову, ноги зігнуті в колінах. На видиху підняти корпус, на вдиху - опустіть- підборіддя не повинен бути притиснутий до грудей. Повторити необхідно 30 разів. Вправу можна ускладнити, якщо ноги витягнути вертикально.

Друга вправа - «велосипед». Початкове положення - те ж, що і в попередній вправі, тільки тепер ноги витягнуті на вазі. Необхідно підтягти коліно до протилежного ліктя, потім зробити це ж з іншого боку. Повторити 40 раз, при цьому дихання не затримувати.

Для стрункої талії немає нічого кращого, ніж нахили. Для їх виконання потрібна гантель, бажано не дуже важка (до 5 кг.). Якщо її немає, можна обійтися пляшкою з водою або іншим вагою. Нахили робляться строго в бік, максимально низько. Для посилення ефекту можна затриматися в нижній точці і зробити кілька міні-рухів. Нахили робляться по 20-25 разів для кожної сторони.

І, нарешті, підйоми зігнутих ніг в колінах. Будуть потрібні два стільці зі спинкою: необхідно поставити їх один навпроти одного спинками, потім спертися про спинки руками і підтягнути ноги до грудей. Якщо їх випрямити, результативність вправи стане на порядок вище. Потрібно виконувати його максимально акуратно, щоб стільці не повипадали. Повторити, по можливості, 12-20 разів.

Багато хто думає, що найефективніше качати прес кожен день, бажано, по багато разів. Це невірно, тому що прес, як і будь-який м`яз в організмі, має потребу у відпочинку і відновлення. Так що 3-4 разів на тиждень буде розумно і досить.

Отже, недоліки фігури типу «груша» або «яблуко» цілком можна виправити. Для того, щоб отримати гарну фігуру швидше, слід також переглянути свою меню і позбутися від занадто жирної, калорійної або рафінованої їжі. Трохи терпіння і старанності допоможуть досягти ідеалу.