Скинути вагу на вуглеводному чергуванні

Суть дієти в маніпулюванні надходження в організм вуглеводів. Досягається воно чергування днів з низьким, високим і помірним їх споживанні.

Організм в перший і другий день майже повністю вичерпує запаси необхідного м`язових волокон глікогену і переключається на інше паливо - жири, довівши їх спалювання до максимуму в кінці другого дня. Якщо так буде тривати далі, організм перейде в надзвичайний режим функціонування і почне відкладати жир про запас. Для того щоб цього не сталося, необхідно відновлення глікогену, що і відбувається в день високого споживання вуглеводів.

Тривалість: залежно від можливостей організму, до досягнення бажаного результату.

Втрата у вазі: в перші два дні становить до 1 кг, при чому зберігається і в день високого споживання вуглеводів. До кінця четвертого дня і ранку п`ятого значна частина ваги повертається, але до ранку шостого дня стрілка вагів зупиниться на тому ж розподілі, що і на початку вуглеводної завантаження.

Ефект: скинути вагу на вуглеводному чергуванні легко, метод працює на всі 100, тому так любима ця дієта бодибилдерами і культурістамі.

Принцип: Перший і другий день кількість вуглеводів знижується до мінімуму (1 грам на кілограм ваги) при споживанні білків в три рази більше. У третій день, в п`ять разів по відношенню до попередніх днях, підвищуємо споживання вуглеводів, а білок в три рази знижуємо. У четвертий день і вуглеводів, і білків вживаємо в нормальній кількості - приблизно по 2 грами на кілограм ваги. Далі п`ятий-шостий день, як перший-другий, сьомий - як третій, восьмий - як четвертий і т.д. до досягнення бажаних форм.

Зразкове меню:

1-2 дні, Низьковуглеводні:

Відео: Як схуднути на 40 кг

• Сніданок: салат з нізкокрахмалістих овочів, 3 жовтки і п`ять білків.

• Другий сніданок: коктейль із білків і знежиреного молока.

• 
  
  
  

  Обід: куряча грудка, кисло-солодкий фрукт.

  Відео: Меню дієти вуглеводного чергування

• Полудень: відварна квасоля, відварна яловичина.

• Вечеря: некрохмалистих салат, відварна риба.

• Друга вечеря: коктейль із білків і молока.

До кінця цього дня у нас вийде скинути вагу на вуглеводному чергуванні приблизно на 1 кг.

3-й, високоуглеводний день:

• Сніданок: три білка, стакан геркулесу з ізюмом.

• Другий сніданок: половина курячої грудки, тарілка рису, шматочок низькокалорійного хліба.

• Обід: макарони з борошна грубого помелу відварені.

• Полудень: той же, що і на другий сніданок.

• Вечеря: три шматка низькокалорійного хліба, шматок відвареної риби.

4 день:

• Сніданок: такий же як в третій день.

• Другий сніданок: білково-молочний коктейль, три шматка низькокалорійного хліба.

• Обід: куряча грудка, овочевий некрохмалистих салат, відварний рис.

• Полудень: хліб, риба, салат овочевий.

• Вечеря: білково-молочний коктейль.

Відмінність від інших дієт: максимально швидко розкручується обмін речовин, не відбувається адаптації до будь-якої калорійності, можливість під час дієти інтенсивних фізичних навантажень на організм.