Низьковуглеводні фрукти: самий низьковуглеводних фрукт

Відео: Чому КИВИ потрібно їсти ЩОДНЯ?

У більшості фруктів міститься велика кількість вуглеводів, тому їх не рекомендують приймати в їжу при низьковуглеводній дієті. Але фрукти корисні і містять безліч вітамінів, які потрібні організму, тому при розрахунку дієтичного харчування, необхідно внести їх в раціон.

При низьковуглеводній дієті, в день можна з`їсти один або два фрукта, в яких міститься якомога менше вуглеводів. Низьковуглеводні фрукти - це лимон, грейпфрут, ожина, алича, айва, гарбуз, мандарин і лохина. Найбільша кількість вуглеводів міститься в сухофруктах, наприклад в фініках, міститься 2,1 грама вуглеводів, а в сушених яблуках 68 грам. У звичайних свіжих яблуках міститься 1,8 г вуглеводів.

Підбираючи собі фрукти для низкоуглеводной дієти, найкраще звіритися з таблицями продуктів, в яких чітко зазначено, скільки жирів, білків, вуглеводів і калорій міститься в тому чи іншому продукті і скільки часу він перетравлюється. Таким чином стане ясно скільки того чи іншого фрукта можна приймати в їжу.

Відео: ПРАВИЛЬНА ДИЕТА хомо сапієнс!

Самий низьковуглеводних фрукт - це лимон, в ньому міститься всього 4,9 г вуглеводів. Він не тільки низьковуглеводних, але і дуже корисний, в ньому міститься велика кількість вітаміну С, потрібного нашому організму. Мала кількість вуглеводів також міститься в аличі - всього 6,9 грам. У дієтах часто радять вживати грейпфрут, в якому міститься 8,7 грам калорій.

Якщо Ви враховуєте кількість вуглеводів в фруктах, то з раціону найкраще викреслити червону смородину, виноград, хурму, кавун і диню, а також банани і інжир. У них міститься найбільша кількість цього компонента. Решта фрукти вживати дозволяється, але для гарного результату схуднення, стежте за кількістю жирів, білків і вуглеводів в продукті.

Найкраще для своєї дієти вибрати кілька різних фруктів, які корисні організму, швидко засвоюються і містять невелику кількість калорій. Краще не зловживати одним видом продуктів, щоб раціон був повним, а їжа приносила радість.

Якщо немає часу возитися з таблицями і розраховувати кількість вітамінів, калорій, жирів, білків і вуглеводів в їжі, в тому числі і у фруктах, то дотримуйтеся наших порад, їжте грейпфути, лимони, мандарини, айву, лохину, свіжі яблука і абрикоси. Незважаючи на те, що в лимонах міститься найменше вуглеводів, багато їх не з`їси, та й зловживати кислими лимонами теж не варто.