Якщо потрібно набрати вагу

У сучасному суспільстві основною проблемою є зайва вага, але іноді проблемою стає брак ваги. У одних це генетична схильність, у інших відбувається внаслідок втрати апетиту або харчових розладів через деяких захворювань. Причин може бути багато, але перед тим, як починати одужувати, необхідно перевірити стан здоров`я, адже потрібно бути впевненим, що прибавка ваги не прискорить будь-які патологічні процеси.

Відео: Як набрати масу дуже худому Хлопцеві?

Неможливо набрати вагу без контролю над споживаними харчовими калоріями. Необхідно точно знати, скільки калорій щодня витрачається, і скільки потрібно вживати для збільшення маси тіла. Для цього доведеться більше їсти і вибирати висококалорійну їжу. Але при цьому слід пам`ятати, що шкідлива калорійна їжа буде допомагати накопичувати тільки зайві кілограми, але це буде не «здоровий» вагу, отже, в раціоні повинні бути корисні продукти, а не фаст-фуд. До здорову їжу відносяться бобові, горіхи, авокадо, оливки, можна збільшити раціон за рахунок жирних молочних продуктів, морепродуктів, м`яса, птиці. Для різноманітності смаку знадобляться зелень і прянощі. Любителі перекусити протягом дня можуть поповнити енергію сумішами сухофруктів, насіння і горіхів.

Оскільки основною метою буде підвищення добового споживання калорій, слід звернути увагу на нові, більш калорійні страви, або збільшити розмір порції звичних страв. Якщо немає звички є багато, можна спробувати збільшити кількість прийомів їжі, і не забувати перекушувати між основними прийомами. У кого правило - є строго три рази в день, потрібно просто збільшити розмір порції. Швидкий набір ваги тісно пов`язаний зі збалансованим раціоном, в який оптимально розподілені протеїни, жири і вуглеводи. Головні джерела протеїну - бобові, м`ясо і морепродукти відмінно поєднуються з овочами. На гарнір рекомендуються продукти з підвищеним вмістом крохмалю - рис, картопля, макаронні вироби, солодка кукурудза. Вони ж і будуть основними джерелами вуглеводів. Трохи калорій додасться за рахунок вершкового і оливкового масла, сиру, різноманітних соусів. Крім того слід врахувати, що проціджені бульйони менш калорійні ніж густі супи. А ложка сухого молока зробить його ще більш калорійним.

Намір швидко поправитися має реалізовуватися тільки після медичного обстеження. Адже якщо велика недостача ваги є наслідком захворювання, виправити ситуацію поглинанням великого обсягу висококалорійної їжі не вийде. Якщо зі здоров`ям повний порядок - успіх принесе тільки раціон з правильними пропорціями основних компонентів. Багато жирної їжі і інші крайнощі не потрібні, їжа повинна бути збалансована.

Ключове значення в наборі якісної маси займає фізична культура. Комплекс вправ на розвиток мускулатури допоможе спалити підшкірний жир і набрати м`язову масу. До того ж спорт сприяє сприятливому протіканню травлення, гармонійному розвитку тіла, обміну речовин, а також накопичення зайвих жирових відкладень. Починати займатися потрібно з невеликими вагами, поступово нарощуючи навантаження. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, вага буде поступово зростати.

Що стосується харчових добавок, то застосовувати їх слід тільки в разі застою, коли звичні методи не приносять очікуваних результатів. Найпоширеніші - це вітаміни, особливо групи В і вітамін В12, який бере участь в біосинтезі білка. Креатин - також одна з найпопулярніших добавок, що приносить прибавку м`язової маси без використання стероїдних засобів. Приймати його можна після півроку від початку занять. Протеїновий коктейль - відмінний засіб заповнити недолік білка в раціоні, готується в міксері разом з фруктами, медом, іноді на молоці або воді.

Пивні дріжджі - натуральна біодобавка, що включає в себе незамінні амінокислоти, вітаміни групи В, що відновлюють м`язи після важких фізичних навантажень, а також комплексом всіх необхідних мікроелементів. Пшеничні висівки цінні як джерело харчових волокон, мікроелементів, вітамінів В і РР груп. Застосовується як добавка до їжі або в чистому вигляді, заварюючи окропом.

На окрему увагу заслуговують жири, які в наборі ваги грають важливу роль. Крім енергетичної функції, вони пов`язані з секрецією гормонів. І це не тільки лептин, який відповідає за енергозабезпечення організму, але і анаболічні з`єднання, тестостерон в тому числі. Тому знежирене вегетаріанська дієта позначається падінням лібідо. Але надлишок жирів не менше шкідливий, ніж дефіцит.

Вага людини підвищується не від кількості з`їденої їжі, а від того, як вона засвоюється і як виводяться продукти переробки. При погано працюють органах можна поглинати скільки завгодно калорійної їжі, але при цьому збільшення маси не буде. Причина неприродно низької ваги - ослаблення організму і здоров`я. Тому питання здоров`я людини безпосередньо пов`язаний зі здатністю успішно набирати вагу і зберігати його.

Відео: Що потрібно їсти, щоб набрати м`язову масу?

Правильне харчування і заняття спортом - тільки половина справи в боротьбі за кілограми. Йдучи до мети, необхідно відмовитися від шкідливих звичок, частіше бувати на свіжому повітрі і намагатися менше піддавати організм стресу. При старанному дотриманні всіх правил, результати не змусять себе довго чекати.