Як зробити красивими лінії рук: статична вправа для схуднення рук

Призначенням статичних гімнастичних вправ є правильний розподіл енергії по організму, і вони дуже корисні при сидячій роботі. Можна підібрати і статична вправа для схуднення рук, так як саме навантаження такого роду сприяють заміщенню жирової тканини м`язовою масою.

Відео: Ідеальні руки і сексуальна спина

При вправах на статику використовується тільки власну вагу людини, тому немає особливої необхідності проводити перед початком роботи тривалу розминку або використовувати розігріваючих мазь. Щоб вправи мали необхідний ефект, в потрібному положенні необхідно протриматися кілька секунд, після чого хвилину або дві відпочивати і знову приступати до роботи. Цих підходів виконується 7-10 за раз, щоб досягти помітного результату. Зазвичай вже через кілька секунд перебування в певній напруженій позі м`язи починає злегка палити, це сигнал розслабитися і пару хвилин перепочити.

Важливим тренажером для статичних вправ залишається уяву людини. Можна скористатися готовими вправами, розробленими для кожної частини тіла, але можна придумати власні, які працюватимуть не гірше. Якщо мета - схудла в руках, кожна людина сама добре знає специфіку свого способу життя і можливість напружувати ті чи інші м`язи для досягнення бажаної мети.

Відео: Як зробити руки красивими, вправи для рук від Олени Соловйової

Статичні вправи гарні саме тим, що можна впливати на необхідні області тіла практично ізольовано. З`ясувавши, яким чином напружуються необхідні м`язи рук, вправлятися можна практично в будь-якому місці і в доповнення до будь-яких занять, не використовуючи додаткових предметів. При цьому, як і всі інші вправи, статичні крім плюсів мають ще й деякі мінуси.

Основною метою виконання будь-яких гімнастичних вправ є досягнення рівноваги і спокою, які необхідні для міцного здоров`я. Статичні вправи вимагають внутрішньої концентрації і усвідомленої навантаження, яка потрібна для контролю суглобів і м`язів.

Відео: Вправи для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ | Рельєфні ручки в домашніх умовах

Якщо людині необхідно знизити масу тіла, саме статичні вправи прекрасний спосіб досягнення мети. А в разі, якщо вироблені статичні вправи виконуються більш ніж упівсили, в роботу буває включено чимало білих м`язових волокон, що може додатково розвинути силу і збільшити в обсязі м`язи.

Однією з основних особливостей статичної роботи людського тіла, про яку не можна забувати, є зменшення гнучкості м`язів. Від статичної роботи м`язи не розтягуються і не скорочуються, і довжина їх також залишається незмінною. Незважаючи на це, регулярні статичні вправи допомагають розвивати капіляри і червоні м`язові волокна, що допомагає швидко і ефективно спалювати жир. Це також відмінний спосіб практично без зусиль тримати тіло в тонусі.

Займаючись виключно статичними вправами, потрібно додатково займатися і розтяжкою м`язів, які піддаються тренуванню. Ці два види вправ допомагають тримати тіло в хорошій фізичній формі. Непоганими статичними вправами є показання в йозі силові асани.

Найпростішими для виконання залишаються вправи зовнішнього опору, яке непереборно. Наприклад, упор руками в стіну в спробах її зрушити, а також упор пальцями в край столу, щоб втиснути його в підлогу. Добре працюють комплексні вправи з тиском руками на шию і голову - крім м`язів рук, вони зміцнять шийні м`язи.

Різні думки при виконанні вправ піддаються різному навантаженні, і одночасно в тілі можуть відбуватися динамічні і статичні процеси. За них, як правило, відповідають різні типи м`язів - червоні і білі, і при статичних тренуваннях задіюються червоні, так як мають більшу витривалістю в порівнянні з білими.

Для роботи на витривалість необхідно тренувати червоні м`язи статичними вправами. В ході тренування навколо них збільшується кількість капілярів, що доставляють більше, ніж зазвичай, кисню. При статичних вправах слід уникати великої напруги, так як перетискаються капіляри і зупиняється приплив кисню, що може погіршити навантаження на серце.