Рекомендації щодо виконання статичних вправ для ніг

Відео: Статичні Вправи Для Єдиноборства і Спорту

Статика з усіх вправ є самим спокійним і щадним видом тренувань, тому добре підходить людям, які реабілітують після якихось травм або операцій. Статичні вправи для ніг - хороший спосіб не втратити спортивну форму і скорегувати фігуру.

У той час як ведуться статичні вправи для ніг, працюють всі м`язи тіла і людина отримує заряд енергії, поліпшується функціонування дихальної і кровоносної системи. При цьому тренування відбувається без поту, і для неї не потрібно місце або спеціальні снаряди.

Тренування для балету і будь-яких танців містять багато вправ, за допомогою яких можна не тільки підкачувати ноги, а й привчати себе до хорошої постави.

Працюючи над вправами, необхідно широко розставити ноги і опускати при цьому таз, прагнучи до утворення прямої лінії стегнами і сідницями. Щоб зберегти баланс, можна тримати прямо перед собою руки, розгорнувши плечі і випрямивши спину. Потім, залишаючись в цій же позі, потрібно встати на носочки і протриматися 30 секунд. Назва цієї вправи - пліє.

Дієва вправа для ніг - стілець, виконувати його потрібно біля стінки. Для цього спочатку необхідно встати за 30 см від стіни, а потім сісти в повітрі, зігнувши коліна і спершись спиною об стіну, як на стілець. Таз і коліна потрібно тримати строго під прямим кутом, при цьому руки витягнути вниз вздовж тіла. Хороший ефект вправу з невидимим стільцем дає при тривалості не менше 2 хвилин, з першого разу така тривалість здається складною, але необхідно до цього прагнути. Це не тільки вправа для ніг, але і статика для преса сидячи. Ступні при цьому відчувають сильне навантаження, і фахівці рекомендують проводити цю вправу в зручній спортивного взуття.

Без правильно поставленого дихання ніяка тренування не нестиме необхідної користі організму, так як можливе порушення окисно-відновних процесів в крові і тканинах всього організму. А якщо дихання правильне, підтримується хороший газообмін тканин, що сприяє хорошій формі організму.

Статичні вправи може виконувати будь-яка людина, незважаючи на його комплекцію і вік. Фахівці вважають, що саме при виконанні статичних вправ використовуються червоні м`язові волокна, які при регулярних навантаженнях можуть швидко замістити собою жир.

Відео: ООК 19. Навіщо включати в тренування статичні вправи? Короткі поради. Олексій Нємцов

Зручніше за все робити кілька підходів у вправах, з перервою в 30-60 секунд після кожного. Найчастіше виконання статичних вправ вимагає тільки вага власного тіла. Кожну вправу потрібно виконувати до появи відчуття легкого печіння м`язів, і припинити через 10 секунд після його початку.

Зміцненню м`язів тазостегнового суглоба згодом дає додаткові сили при сильної втоми під час бігу. Для цього потрібно лягти на спину, зігнувши коліна, і підняти стегна, затримавшись в такій позі не менше як на хвилину. Коли така вправа починає здаватися легким, можна для ускладнення випрямити одну ногу на вазі. Її коліно не повинне підніматися над коліном зігнутої, а самі ноги не повинні стикатися.

Для роботи над ще одним зміцнює стегна вправою потрібно лягти на бік, упершись в підлогу рукою. Потім піднімати ногу, не згинаючи в коліні і діючи як можна більш повільно і плавно. Коліно і тазостегнова кістка повинні бути звернені вниз, ногу потрібно повернути всередину.

В процесі виконання необхідно приділяти велику увагу диханню, яке повинно бути розміреним з глибоким вдихом.

Від статичних вправ, що вимагають сильного напруги, бажано відмовитися, якщо є проблеми з серцем або судинами. Але якщо немає таких протипоказань, то статичні вправи дуже позитивно впливають на утворення м`язової маси.

Середнє навантаження в статичних вправах сприяє ефективному спалюванню жиру і загальним підтримці тіла і організму в тонусі. Тому, хто вирішив зайнятися вправами серйозно, потрібно багато уваги приділяти м`язової розтяжці. Такі вправи чудово підходять для напруженої роботи або у відрядженнях, коли немає можливості відвідати спортивний зал.