Фітнес в домашніх умовах

Як і багато дівчат, обтяжені зайвою вагою і не мають в своєму розпорядженні зайвим часом і грошима, я протягом 5 років змушена була шліфувати фігуру в домашніх умовах. Хтось скаже: це найпростіше!

Виявилося, і тут є свої секрети.

КРОК №1: ЗАРЯДКА + ПРОГУЛЯНКА

Років до 25 проблеми всі "проблеми з фігурою" я припиняла в зародку щоденною ранковою гімнастикою. Так привчив мене мій дідусь: до сніданку обов`язково 15-20 хвилин робити вправи - нахили, присідання, махи руками і ногами. Однак після 25 я буквально за рік додала 7 кг! При зрості 170 см моя вага становив 75 кг і перестав влазити в наявну одяг. Стало ясно, що ранкова гімнастика вже не працює…

Відео: Фітнес тренування для початківців, в домашніх умовах

ВИСНОВОК: Елементарна зарядка - не панацея від зайвої ваги, якщо при цьому багато є!

Однак вона - гарний початок для тих, хто взагалі ніколи ніякої фізкультурою не займався і веде малорухливий спосіб життя.

КРОК №2: МОДНІ ЖУРНАЛИ

Я накупила дамських журналів із вправами. Правда, деякі комплекси мені не підійшли в принципі: для них треба було мати гантелі, степ-платформу та інші специфічні спортивні причандалля, витрачатися на які я тоді не хотіла. Тому просто робила комплекси з присідань і випадів, скручування на прес, вчилася віджиматися з колін - в загальному, доступними способами ліпила з себе "спортсменку і красуню".

Зі статей я дізналася про всяких нових і цікавих напрямках фітнесу - калланетик, пілатес, бодіфлекс і ін. Ще було зручно, що в матеріалах було чітко прописано, як і скільки треба робити кожну вправу. У підсумку мені вдалося позбавити від 3 кг, а далі справа застопорилася.

По-перше, день у день повторювати одноманітні рухи стало нудно. По-друге, я начиталася розумних статей і прийшла до висновку, що для ефективного спалювання мого (і не тільки мого) зайвого жиру потрібна аеробне навантаження, тобто заняття з пульсом 135-150 ударів в хвилину. Поклавши пальчик на власне зап`ясті і взявши в руку секундомір, я прийшла до висновку, що моя тренування на аеробну ніяк не тягне. І пішла до магазину за відеокасетою зі справжньою аеробікою.

ВИСНОВОК: Програми вправ з журналів дисциплінують і допомагають дізнатися про нові види фітнесу. Однак ефект буде, тільки якщо правильно підібрати собі комплекс. Якщо у вас занадто велику вагу, не соромтеся пропускати занадто важкі вправи і робити замість них ті, які вам даються безболісно. Якщо ви "жайворонок" - займайтеся вранці, якщо "сова" - то ввечері після роботи.

КРОК №3: ПІД ВІДЕМАГНІТОФОН

Відео: Фітнес для схуднення в домашніх умовах

За півтора року я придбала незліченну кількість відеокасет і DVD-дисків з різними комплексами. Займатися таким чином мені подобалося! Включила запис, і немов увійшла в потік: поки не закінчиться, немає спокуси перерватися, щоб попити (поїсти, поговорити по телефону), як при самостійних заняттях.

Правда, виявилося, що через 2-3 місяці касета набридає, та й напруга під час тренування перестає відчуватися, тому треба купувати новий комплекс. Починала я з курсів під звичайною назвою "Аеробіка", потім перейшла до касет, де заняття ведуть всякі знаменитості типу Сінді Кроуфорд, потім пристрастилася до танців і "Фіт-болу" - вправам на великому надувному м`ячі.

Отже, я займалася практично кожен день (4-5 разів на тиждень аеробіка, 2-3 дня - зарядка з журналів або пілатес знову-таки під касету. До того ж переглянула своє харчування, і в результаті моя вага знову повернувся до 68 кг.

ВИСНОВОК: Відеотренування дійсно дуже ефективний спосіб схуднути. Але не переборщіть з навантаженням! Орієнтуйтеся на власні відчуття: жир згоряє в тому випадку, якщо під час тренування ви в змозі вимовити пару фраз. Якщо ж ви не можете вимовити ні слова, задихаєтеся і дуже сильно потієте - швидше за все, ви перевантажувати, і замість жиру спалюєте вуглеводи і власне здоров`я. Подивіться на касеті, для якого рівня підготовки рекомендується цей комплекс.

Коментує Ірина ГУСЕВА, спортивний лікар мережі клубів "Оранж-фітнес":

Вибираючи спосіб худнути будинку, обов`язково порадьтеся з лікарем. Корисно придбати методичку з лікувальної фізкультури, вони завжди є в магазинах медичної книги. Швидше за все, перші 3-4 кг підуть швидко, це в основному рідину. Щоб дійсно позбутися від великої ваги, треба займатися регулярно, змінюючи програму. Схудли, скажімо, на 10 кг за однією програмою - все, більше вона працювати не буде, пора переходити до іншої.

КРОК №4: ТРЕНУВАННЯ З ОБТЯЖЕННЯМИ

Тепер мені стало цікаво: а чи не вдасться мені за допомогою тренувань змінити пропорції своєї фігури? Я з дитинства не дуже задоволена тим, що мій "верх" 46-го розміру, а попа вимагає 48-го ... Взявшись знову за журнали, я з`ясувала ось що: аеробні тренування спалюють жир, а одночасно "підсушити" низ і збільшити верх допоможуть тільки вправи з обтяженнями, а також всякі важкі вправи з власною вагою: віджимання від підлоги (нема на колінах, а на носках!) і на брусах, підтягування на турніку…

Відео: Фітнес для початківців Аеробіка занаятія в домашніх умовах

Загалом, за наступні півтора року моя квартира поступово перетворилася в спортзал. Були куплені збірні гантелі (вага яких можна змінювати від 1,25 до 15 кг), на стіні з`явилися бруси, над дверима примостився турнік ... Все це регулярно використовувалося. Я придбала відеокурс "Силова аеробіка", потім перейшла на силові програми з журналів, та й від занять аеробікою не відмовлялася.

ВИСНОВОК: Ускладнення знадобляться вам для остаточного шліфування фігури. Починати з таких тренувань, особливо при великій зайвій вазі, не має сенсу - вони не зганяють жир, а лише формують м`язовий корсет під ним. До того ж ці вправи досить травмонебезпечні, так що перш ніж до них приступити, непогано б проконсультуватися у досвідченого людини.