Вправи для схуднення

Які вправи допоможуть схуднути? Бажання скинути зайву вагу є зрозумілим і обґрунтованим для тих, у кого дійсно є проблеми із зайвими кілограмами і сантиметрами.

Адже бувають і протилежні випадки, коли дівчата, особливо молоді, настільки самокритичні, що вважають себе «товстими», навіть маючи вагу від сили сорок кілограм. У такому випадку можна говорити про іншу проблему, яка криється в області психології і згодом веде до анорексії.

Але в межах цієї статті ми обговоримо дійсно реальні проблеми із зайвою вагою, які необхідно усувати і робити це максимально ефективно.

Перш за все, необхідно переглянути своє життя і вкорінені в ній звички. Любіть їсти перед сном, перебуваючи при цьому в затишному кріслі перед телевізором? Нічого ганебного в цьому немає, але зайвої ваги сприяє, та ще й як!

Або ж ви дуже сильно захоплюєтеся улепетиваніем шматочків торта одним за іншим. Настільки, що навіть не помічаєте їх кількості і минулого при цьому часу? Тоді вам точно знадобляться поради про те, як прибрати зайві кілограми!

Перш за все, необхідно запам`ятати, що жирна їжа, а також різні харчові добавки, наприклад, кетчуп і майонез, повинні раз і назавжди покинути ваш раціон.

Крім цього важливо відмовитися від напівфабрикатів, так як вони ні до чого доброго не приведуть і все калорії, витрачені в тренажерному залі, дуже швидко повернуться назад до вас. Вже краще заснути голодним, ніж проявляти лінь під час приготування вечері біля плити з натуральних складових.

Вправи для схуднення необхідно дозувати і тому важливо пам`ятати про декілька простих правилах. Перш за все, не варто займатися фізкультурою кілька днів поспіль - оптимально робити це через день, в проміжках з 11:00 до 14:00 ранку і 18:00 до 20:00 вечора.

Саме в цей часовий відрізок ваш організм найбільше схильний до сприйняття позитивної енергії від занять фізкультурою.

Також слід пам`ятати, що ефективність будь-якого комплексу тренувальних занять має місце не більше ніж чотири тижні поспіль. Далі потрібно або збільшувати навантаження, що зумовлює появу у вас м`язів і зникненням талії як такої, або ж змінювати комплекс вправ на новий, більш досконалий.

Виконувати фізичні вправи для схуднення потрібно мінімум за дві години до прийому їжі або сну. Таким чином всі досягнуті під час тренування результати підуть на користь.

Ну і як же забути про те, що взагалі по життю необхідно вести активний спосіб життя. Якщо у вас сидяча робота - так тим більше потрібно записатися на аеробіку або ж в плавальний басейн.

Можна виділити кілька зон, які є найбільш «проблемними» коли мова заходить про боротьбу із зайвою вагою. Почнемо ж розглядати кожну з них більш скрупульозно, при цьому зупиняючись на найбільш ефективних вправах для схуднення саме цієї конкретної зони.

Для зручності розглянемо їх зверху вниз, якщо візуально уявити обриси нашої фігури.

1. Область грудей

Не дивуйтеся, але дуже часто у жінок, особливо після пологів, виникають проблеми із зайвою вагою в області грудей. Для того щоб змусити цю зону схуднути необхідно стати прямо і приставити долоні одна до одної таким чином щоб стикалися тільки пальці. Лікті при цьому повинні бути розведені максимально широко.

Поступово намагаючись максимально податися плечима вниз і назад, ми впираємося долонями цілком і потім повертаємося в початкове положення. При кожному підході необхідно повторювати цю вправу мінімум двадцять разів, тоді ніяких проблем із зайвою вагою в області грудей не виникне.

2. Область талії

Наступною проблемною зоною є область талії. Якраз тут більш актуальними є сантиметри, а не кілограми. Для того щоб позбутися від жирових клітин на талії необхідно повторювати періодично нахили до ніг, які розставлені на ширині плечей з положення стоячи.

При цьому кожна фаза нахилів повинна закінчуватися трьома спробами нахилитися якнайнижче. Також доведена на практиці ефективність вправ, для яких необхідно використовувати вузьку лаву з жорсткою, але пружною, оббивкою.

Сидячи на лаві, необхідно обхопити зігнуті ноги руками в області живота. За допомогою періодичних викидання ніг вперед, можна також позбуватися від сантиметрів, але тільки в тому випадку якщо все це буде відбуватися повільно.

3. Живіт

Недалеко біля талії знаходиться і інша проблемна зона більшості жінок - живіт. З вправами для цієї зони необхідно бути гранично акуратними, так як нашим головним завданням є не накачування м`язів, а саме усунення зайвих кілограмів.

А ось улюблені всіма вправи на прес якраз є способом качати м`язи, що не бажано і не зовсім характерно для ніжних представниць прекрасної статі.

Інша річ горезвісне «скручування», тобто вправа, яке має на увазі рух назустріч один одному зі сторони піднятих вгору ніг і голови. Виконується дана вправа в позиції лежачи, і сприяє швидкому розсмоктуванню всіх жирових клітин в області живота.

4. Стегна

Також в положенні лежачи на підлозі або на спеціальному килимку можна виконувати ефективна вправа для усунення зовнішніх проявів зайвої ваги в області стегон.

Потрібно просто покласти руки на сідниці, а ноги трохи підняти над рівнем свого тіла в лежачому положенні. Потім важливо напружити м`язи, і розводити ноги в сторони з максимальною амплітудою. Без поспіху повторивши подібні розводки десяток разів, можна дати собі можливість відпочити.

5. Сідниці

Там, де є зайвий жир на стегнах, обов`язково присутній і проблема з сідницями. Для усунення небажаних утворень в цій області вашого тіла можна робити наступне - сядьте на коліна і розставте ноги максимально широко в області ступень, щоб під сідницями утворилася порожнеча.

Руки необхідно при цьому тримати на поясі і поперемінно намагатися дістати кожної окремої сідницею статі між вашими ногами. На перших порах вправу буде вельми важким і можливо навіть кілька болючим.

Але проявлені вами терпіння і старанність віддадуть сторицею, коли ви зможете помітити в дзеркалі істотний результат!

6. Ікри

Ноги дуже часто мають зайву вагу. І нехай це складно помітити на перший погляд, але над цією зоною жіночого тіла теж доводиться працювати, причому досить старанно.

Про стегнах як втіленні верхній частині ніг ми вже згадали трохи вище, але ікри теж вимагають уваги. Інакше вони можуть стати недозволено широкими, що лестить жодної поважає себе жінці!

Позбутися від зайвого жиру в області литок можна трьома способами.

1) Перший і найбільш ефективний полягає в бігу на місці.

2) Але якщо ви бажаєте закріпити досягнутий таким чином результат, тоді вам слід прилягти животом на килимок і постаратися носками ніг, зігнутих в колінах, тягнуться якомога ближче до голови.

3) Також можна пригорнутися до стіни спиною і спираючись про неї руками зігнути одну з ніг в коліні. Після цього потрібно ступень цієї ж ноги спертися про гомілку протилежної ноги. Після цього ноги можна міняти, але положення тіла залишається колишнім.

Удачі вам в боротьбі із зайвою вагою!