Таємниці схуднення

Відео: Таємниці їжі, або Секрет схуднення. Частина 4. Фінал

Для того, щоб досягти бажаного результату в благородній справі побудови ідеальної фігури, недостатньо правильно харчуватися, необхідно враховувати ще й деякі інші моменти.

Всім відомо, що при фізичних навантаженнях - худнуть. Значить: стеж за харчуванням, ходи в спортзал або займайся будинку - і твоя фігура буде стрункою і підтягнутою. Так чому ж не завжди вдається схуднути, а найголовніше - зберегти досягнуті результати? Як перебудовується робота нашого організму при фізичних навантаженнях?

Так як я не лікар, то не можу судити про ті випадки, коли порушується обмін речовин. Єдине, що можу сказати: при першому ж підозрі на наявність порушення обміну речовин - негайно звертайтеся до лікаря!

Ну а коли з обміном речовин у вас все нормально? .. Найчастіша помилка, чинена мріють про схуднення жінками, полягає в прагненні збільшити фізичні навантаження і одночасно зменшити в своєму раціоні харчування кількість споживаних вуглеводів (змушуючи свій організм витрачати жирові запаси). Але не все так просто. Отриманий результат виявляється дуже нестійким. З таким трудом втрачені обсяги, при найменшій можливості - повертаються. Чому? Для того, щоб розібратися в цьому, необхідно зрозуміти - які процеси відбуваються у нас в організмі.

Відомо, що основним джерелом енергії є вуглеводи. Що ж відбувається з ними після потрапляння в організм? Якщо розглядати це питання в спрощеній формі, теж, що ми робимо з зарплатою: одну частину відправляємо в гаманець на «дрібні витрати» - це глюкоза, що циркулює в крові і міститься в клітинах.

Відео: Таємниці їжі, або Секрет схуднення. Частина 2

Інша ж частина відправляється на зберігання «на картку» - в так зване глікогену депо. Там вуглеводи об`єднуються в ланцюжки довгих молекул глікогену та зберігаються в печінці (і, частково, в м`язах). Це енергетичний запас нашого організму на випадок «великих витрат» (енерговитратних фізичних навантажень, в тому числі і при заняттях спортом) або для поповнення саме ті «засобів в гаманці» (при падінні рівня глюкози в крові). При необхідності, організм здатний дуже швидко витягти накопичення з глікогенних депо.

Ну а остання частина направляється на «довгостроковий вклад» - ось це і є жирова тканина. З неї організм, швидко витягти вуглеводи не може - це є запасом на випадок голоду, хвороби або ще якихось непередбачених труднощів.

Що ж відбувається при фізичних навантаженнях? Спочатку організм витрачає вуглеводи знаходяться в «гаманці» - то, що є в клітинах і крові. Якщо цього недостатньо, то він знімає ще «з картки» - забирає запаси з глікогеном депо. Забирати звідти все, організм дуже не любить: адже невідомо, що може статися, а запасів енергії не залишиться зовсім. Тому «зняти з картки» він дозволяє лише якийсь відсоток. Потім з`являється відчуття стомленості, бажання знизити активність.

При надходженні з їжею наступної порції вуглеводів, організм насамперед заповнює запас глікогенних депо, але ... Чи відправить туди трохи більше, ніж забрав. Раз ми починаємо активно витрачати енергію, то її запас необхідно збільшити. І виходить: чим більше ми витрачаємо енергії, тим більший відсоток новоприбулих вуглеводів буде направлений в гликогенние депо. І, відповідно, менший - в жирову тканину.

А що відбувається з жировою тканиною? Деякі люди вважають, що жирова тканина живе «сама по собі», як гроші, заховані під подушку. Поки ми не захочемо вийняти і витратити їх, так і будуть лежати. Це не так. Жирова тканина, як і будь-яка інша, постійно оновлюється. Організм одні кошти «знімає з рахунку», інші відкладає ... Але, чим більша кількість вуглеводів відкладається в гликогенние депо, тим менше залишається для поновлення жирової тканини.

А що вийде, якщо ми змусимо свій організм швидко витрачати накопичені кошти з «довгострокового» вкладу? Коли кількість вуглеводів, що надійшли з їжею, не здатна покрити енергетичні витрати вашого організму, він почне витрачати внутрішні резерви. І ... надійде точно так же, як і з запасами глікогену депо. Вийшов перевитрата, значить необхідно накопичити побільше! І при першій же можливості ваш організм не просто відновить обсяг жирової тканини, а ще й збільшить його. Якщо йому періодично загрожує голод (не вистачає вуглеводів для поточних потреб), то необхідно більше запасів! І, слідуючи інстинкту самозбереження, додасть вам зайві кілограми.

Так де ж вихід? Або це замкнуте коло? Ні, вихід в правильному поєднанні фізичних навантажень і розумного харчування. І без різких стрибків як в одному, так і в іншому. Навантаження необхідно збільшувати поступово, а так само стежити за нормами харчування. Не можна і різко припиняти свої заняття. Взагалі, якщо ви вирішили схуднути, робіть це без фанатизму, але ваші дії повинні бути регулярними.

  На сторінках порталу Ви знайдете багато цікавого і корисного для себе