Чи варто їсти після тренування?

Відео: Кай Грін "Чи потрібно їсти ВІДРАЗУ ПІСЛЯ тренування !?" (RUS, канал GoB)

Спортсмени, по суті, - такі ж люди, як і всі інші. Різниця лише в тому, що вони, тренуючись, втрачають часто куди більше енергії. Ті, хто займається фітнесом, нерідко бояться з`їсти зайву калорію і випити зайву краплю йогурту, а «культуристи», навпаки, поглинають все, що бачать, у величезних кількостях ...

Який же з цих підходів - правильний, і як бути, якщо ваша мета - не тільки набрати м`язову масу, але і позбутися зайвого жиру? Як харчуватися - коли, в якій кількості, і чи варто їсти після тренування взагалі?

Відповідь, як завжди, криється в балансі. Займаючись спортом, організм отримує сильну струс, навіть мікростресс. Внаслідок цього виділяються певні гормони - адреналін і кортизол - саме вони і руйнують білки, жири і вуглеводи, причому дія їх триває досить довго. Щоб нейтралізувати його, необхідно заповнити запас інсуліну в організмі, а інсулін виділяється якраз при поглинанні їжі. Ось такий от замкнуте коло!

Абсолютно точно відомо, що прийом їжі в першу годину після тренування принесе тільки користь, оскільки дозволить привести в норму процес метаболізму і заповнити кількість глікогену в організмі, що сприяє росту м`язів і підвищує ефективність тренувань.

Однак, як бути тим людям, які прагнуть скинути вагу за допомогою фізичних навантажень? Не їсти після тренувань? Це не вихід, оскільки тоді організм буде спалювати власні запаси білків і жирів. Однак, вся справа в тому, що з`їдена в першу годину після тренування їжа не буде трансформуватися в жир - навпаки, - з неї буде синтезуватися вуглевод під назвою глікоген. Більш того, досвідчені фахівці стверджують, що їжа і тренування надають приблизно однаковий вплив на м`язи!

Відео: Чи потрібно їсти після тренування худнуть

Чи потрібно їсти після тренування тим, хто прагне схуднути в найкоротші терміни? Так. Але необхідно враховувати, що куди корисніше в цьому випадку будуть так звані «швидкі» вуглеводи, які, в основному, містяться у фруктах. Оскільки після стресу метаболізм у людини прискорюється, то звичайна їжа просто не встигне розкластися на вуглеводи, тоді як «швидка» - цілком.

Однак, необхідно пам`ятати, що не вуглеводами єдиними живуть м`язи. Вони складаються ще і з білка, якого рекомендують споживати в три рази менше, ніж вуглеводів.

Пам`ятайте: позбавлення їжі після тренування призведе тільки до того, що потім ви з`їсте куди більше!