Як харчуються спортсмени: їжа до тренування або після неї?

Відео: Як харчуватися після тренування? Як відновлюватися після тренування? Харчування після тренування

Харчування спортсменів, чи є відмінність у тому, як приймають їжу ці здорові духом і красиві тілом люди? Що і як вони роблять, щоб завжди залишатися в тонусі і прекрасній фізичній формі, де черпають сили, розказано в цій невеликій статті.

Взагалі, якщо говорити про їжу в широкому сенсі цього слова, то це процес досить відповідальний, до якого часом відносяться не з належною увагою, забуваючи, що їжа - це паливо для організму. Якщо привести аналогію з машиною - залийте потрібну марку бензину, і тоді буде відмінно. Однак, якщо залити в карбюратор дизельне паливо, результат буде один - машина просто нікуди не поїде.

Також це стосується і їжі. Неправильне харчування призведе до плачевних результатів, і в першу чергу, це стосується людей, які регулярно займаються спортом.

Багато в силу обставин чи просто через нехтування до даної щоденної життєвої потреби відносяться до процесу прийому їжі з поспіхом і необдуманістю. Звичайно, мова не про всіх. Є коло людей, крім спортсменів, який найретельнішим чином регулює цикл обміну речовин в організмі, але таких дуже мало.

І все ж, як залишитися фізично здоровим і щасливим, задоволеним володарем гарної фігури?

Застосовувати методики харчування спортсменів!

Єдиної, будь-якої рекомендації не існує. Є, звичайно, загальні поняття і ряд однакових процедур, але всі вони, повинні застосовуватися тільки в рамках тієї дієти, яка підібрана індивідуально для конкретної ситуації. .

Відео: Їжа для спортсменів. Харчування до і після тренувань

Методик існує величезна кількість, по ним написано багато спеціалізованої літератури, є ряд телевізійних передач і навіть спеціалізованих телеканалів, які розповідають про те, як харчуються спортсмени.

Спортсменами практикується їжа до тренування. Мета цих прийомів їжі - забезпечити себе речовинами, які швидко будуть розщеплюватися з утворенням енергії. Це дозволяє під час всього часу тренувань не втрачати м`язову масу

Активні заняття спортом на межі можливостей (а тільки такі тренування приносять результат) сприймаються організмом, як стрес. У відповідь на стресову ситуацію наднирники починають виділяти багато кортизолу, який розщеплює білок м`язів з метою забезпечити організм додатковою енергією. Тому у спортсменів прийняті протеїнові гейнери, які вживаються до тренування.

Всі спортсмени, які професійно займаються спортом, стикалися з таким поняттям, як білкове і вуглеводне вікно. Людина, виконуючи фізичні вправи, витрачає значну кількість енергії. Для її поповнення необхідна, так би мовити дозаправка організму, саме при фізичних навантаженнях, коли виникає підвищена потреба тіла в вуглеводах. Це і називають вуглеводним вікном.

Білкове вікно, в свою чергу, феномен спірне. Деякі вважають, що його відкриття відбувається, приблизно, через півгодини після завершення фізичних вправ, а закриття приблизно через годину-дві. Інші дотримуються думки про те, що даному процесу відповідає інтервал від двадцяти хвилин після тренування до півтора години. На цьому заснована їжа після тренування. Безпосередньо після занять не можна пити і є. А ось через півгодини-годину, організм потребує молочному або м`ясному білку.

Хоч думки з часу формування вищеописаних фаз організму і дещо розходяться, але є момент, з яким згодні більшість, якщо не всі гуру, що створюють керівництва по харчуванню спортсменів, не слід чекати більше двох годин, бо найпродуктивніший момент, коли добре засвоюються білки, може бути втрачений. Саме білки, складають основний будівельний матеріал м`язової маси людини. Часто замість покупних протеїнових гейнери використовуються коктейлі, приготовані самостійно на основі звичайного кефіру або дитячих молочних сумішей, які добре засвоюються.

Відео: Харчування після тренування. Топ 3 правила [Лабораторія Workout]

Простіше кажучи, білкові і вуглеводні вікна - це той час після тренування, коли з`їдаються продукти харчування найбільш засвоюються в плані нарощування м`язів і зміцнення здоров`я. .

Людський організм може відчути потребу в дозаправлення і не через тренування, а скажімо, під час сну, якщо людина забула повечеряти. З цього випливає, що, не отримавши необхідного ззовні, організм починає споживати внутрішні ресурси, тим самим зменшуючи придбану на тренуваннях масу м`язів. Спортсмени і це передбачили в раціоні. Для зменшення процесів розщеплення білка перед сном випивають спеціальні білкові коктейлі, багаті протеїном.

Якщо людина має намір всерйоз займатися спортом, або просто хоче привести себе в належний вигляд, то і є він повинен відповідно, тобто використовувати харчування спортсменів, поради та методики, розроблені професіоналами в дієтології і гуру спорту.