Сокова п`ятиденний дієта

За довгий зимовий період часто накопичується кілька зайвий кілограм, а навесні, напередодні пляжного сезону, хочеться виглядати стрункою і красивою. В цьому випадку краще рішення - вибрати легку і корисну дієту, яка допоможе повернути фігурі бажаний вид.

П`ятиденний дієта на основі соків - одна з різновид системи харчування для схуднення і очищення організму. Існує кілька інших видів сокових дієт, ця ж вважається найпопулярнішою і найбільш ефективною для позбавлення від зайвої ваги.

Сокова дієта вважається однією з найбільш корисних, так як збагачує організм необхідними вітамінами і мінеральними речовинами. Це дуже актуально не тільки для прискореного позбавлення від зайвої ваги, але і для підвищення імунітету, а також боротьби з весняним авітамінозом.

Найбільш простий спосіб схуднути за допомогою соків - влаштовувати 1 раз на тиждень розвантажувальні дні, в які необхідно споживати до 2-2,5 літрів напою. Якщо планується скинути 5-6 кілограм зайвої ваги, але кращий вихід - харчуватися протягом 5 днів, вживаючи в їжу свіжовичавлений сік. Дієта на основі соку досить сувора, тому ні в якому разі не можна зловживати її застосуванням. На жаль, вона не збалансована за вмістом білків і жирів-в підсумку, тривалий харчування за такою системою може принести зворотний результат - замість жирової тканини організм почне втрачати вагу за рахунок м`язової.

Сік для дієти повинен бути тільки свіжим, бажано приготованим самостійно. Сік промислового виробництва для цієї мети не підійде. Більшість таких напоїв містять цукор, до того ж вміст вітамінів і мінералів в них значно знижено через тривале зберігання.

Ні в якому разі не можна забувати, що під час сокової дієти організм потребує води, тому, крім соків, необхідно пити по 1-1,5 літра рідини, наприклад трав`яні або зелений чай, питну воду, мінеральну воду без газу.

Принцип сокової дієти полягає в наступному: протягом дня з інтервалом в 2-2,5 години необхідно випивати по одній склянці соку, овочевого або фруктового. За день обсяг випитого соку має становити не менше 8-10 склянок. В овочеві соки не можна додавати сіль, а у фруктові - цукор. Для поліпшення смаку можна при виготовленні соку покласти листочок м`яти.

Відео: Перший день сокової дієти | Аналіз крові | VLOG # 1

Вибираючи для схуднення таку систему харчування, як 5 денна сокова дієта, і маючи хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Дієта має ряд протипоказань, наприклад, хвороби шлунково-кишкового тракту і алергічні стани.

Для того, щоб забезпечити повноцінний ефект схуднення, при цьому отримавши приплив життєвих сил, поліпшення імунітету, збагачення організму вітамінами і мінералами, необхідно вживати соки наступних овочів і фруктів. Апельсини - прекрасний засіб для розчинення надходить з їжею холестерину, а також сприяє швидкому розщеплення жирових відкладень. Є джерелом вітамінів С, Р, групи В, А, мікроелементів і біофлавоноїдів. Основою соків може стати яблучний.

Через високий вміст пектину, вітамінів, а також м`якого смаку, коктейлі на основі соку з м`якоттю можна застосовувати частіше за інших. Банани містять велику кількість вітаміну С і калію, але, через високу калорійність, не варто зловживати імі- в день можна робити сік з додаванням 1-2 бананів, не більше того. Гранатовий сік - дуже смачний і надзвичайно корисний.

Гранат є джерелом вітамінів групи В, С, Р. Персики і абрикоси можна застосовувати для виготовлення соків з м`якоттю, змішуючи їх з рідкими - апельсиновим, яблучним. Також відмінно підійде для дієти сік груші, сливи, винограду. Особливо корисний для схуднення червоний виноград, який містить рослинні поліфеноли, що допомагають швидко розщепити жирові відкладення.

Відео: Сокова дієта

З овочів відмінно підійдуть для приготування соків огірки, морква, буряк, селера, петрушка, кріп, спаржа, капуста, томати, гарбуз, кавуни і дині. Лідером за змістом каротину і вітамінів групи В, а також вітаміну С є морква і гарбуз.

Прикладом денного меню може стати наступне. Необхідно випивати по 200-250 грам соку кожні 2 години, починаючи з 8.0 і закінчуючи в 1.0, в таких комбінаціях: 1. Морквяний, буряковий, апельсиновий. 2. Яблучний, морквяний, сік селери, огірковий. 3. Томатний, огірковий, сік зі свіжої зелені. 4. Яблучний, банановий. 5. Яблучний, апельсиновий, сік з будь-яких ягід. 6. Сік грейпфрута, апельсиновий, яблучний. 7. Сік мандарина, грушевий. 8. Морквяний, огірковий, апельсиновий.

Відео: Як і який сік пити, щоб схуднути. Жити здорово! (04.12.2015)

Найчастіше приготовані соки дуже концентровані, або їх смак залишає бажати кращого - вони можуть бути кислими, прісними. Якщо складно випити склянку овочевого або фруктового соку, то можна трохи розбавити його водою або додати крапельку меду, лимонного соку, натуральні спеції.

Дотримання сокової дієти - справа не з легких. Болісне відчуття голоду, особливо вечорами, забезпечено. Зате результатом стане не тільки значно схуднення, але і очищення організму від накопичених за зиму шлаків і токсинів, а також поліпшення імунітету.