Ефективна аеробіка для схуднення будинку

Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка

Аеробіка була розроблена одним з видатних американських лікарів Кеннетом Купером ще в 1960 році. Саме він довів корисність і ефективність такого способу не тільки схуднути, але і привести своє тіло в тонус. Цей вид фізичної діяльності прекрасно допомагає впоратися зі стресом і запобігти розвитку серцево-судинних захворювань.

Аеробіка для схуднення будинку вельми ефективна, якщо займатися близько 40 хвилин щодня, за певним графіком, і, зрозуміло в необхідному ритмі, який може допомогти досягти музика. Необхідно виконувати такі вправи:

• Перша вправа. Необхідно поставити ноги на ширині плечей, а руки тим часом розташувати на поясі. Тепер починається безпосередньо фізичне навантаження. Ліву ногу необхідно трохи зігнути і стати на шкарпетку, одночасно з цим праву руку потрібно витягнути вперед. При виконанні даної вправи слід корпус тримати в злегка зігнутому стані разом з ногою. Причому ноги потрібно чергувати. Спочатку ліва нога і права рука, потім права нога і ліва рука.

• Друга вправа. Необхідно розташувати руки на поясі, а ноги поставити разом. Тепер по черзі потрібно виставляти кожну ногу вперед і трохи згинати її. Не забувати при цьому, нахиляти корпус, в залежності від зігнутою ноги. Бажано виконувати цю вправу під ритмічну музику, адже це ж танцювальна аеробіка.

• Третя вправа. Ноги слід розставити на ширині плечей, а руки тим часом опустити уздовж тулуба. Суть вправи полягає в ковзанні рук по стегнах. Робити все це потрібно ритмічно!

• Четверта вправа. Тут знадобитися взяти м`яч. Насамперед необхідно лягти на килимок, схрестити руки за головою і між колінами затиснути м`яч. Ритмічно необхідно піднімати колінами вгору вниз.

Крім того, танцювальна аеробіка має певні принципи рухів:

• Ізольованість. Даний рух виконується тільки лише однією частиною тіла і що найголовніше в одному суглобі. Інша ж частина в цей момент повинна бути повністю нерухомою.

• 
  
  
  

  Поліцентріка. Ці руху найцікавіші. Виконувати їх потрібно таким чином, щоб кожна частина тіла працювала при цьому автономно

• Мультиплікація. Ця вправа дуже схоже на танцювальне. Адже тут один рух в процес має мати кілька модифікацій.

• Опозиція. Тут потрібно діяти таким чином, щоб частини тіла були протиставлені один одному.

• Протіводвіженіе, як ще один варіант попередньої вправи. Одна частина тіла повинна плавно і невимушено рухатися назустріч другий.

Відео: Як швидко схуднути? Інтенсивна аеробіка - відео заняття

Танцювальна аеробіка складається безпосередньо з танцювальних рухів і фізичних вправ. Тому сміливо можна додати що-небудь від себе. Головне виконувати всі регулярно і отримувати від цього задоволення. Адже будь-який фізичний труд повинен приносити тільки позитивні емоції. В іншому випадку можна і зовсім не отримати ніякого результату.

Ефективна аеробіка для схуднення при системному підході здатна перетворити фігуру до невпізнання. Що стосується тривалості виконання - нормальне заняття танцювальної аеробіки тривати близько 40 хвилин. Тому в ідеальному варіанті, на кожну вправу варто витрачати близько 10 хвилин. Надалі період виконання можна сміливо збільшувати.

Бажано починати заняття за все з 15 хвилинної фізичного навантаження в день. Потім поступово дійти до заповітної цифри в 40 хвилин. Необхідно відразу ж налаштувати себе на хорошу роботу. Адже якщо тиждень ходити, а потім стільки ж нічого не робити, то і ефекту чекати не варто. Для того щоб досягти гарного результату необхідно тренуватися близько 3-х разів на тиждень, по 15 хвилин. Потім, після досягнення певного рівня, можна проводити заняття 2 рази на тиждень по 40 хвилин. Як і будь-який вид фізичної діяльності, аеробіка має свої показання та протипоказання.

Сучасне життя досить швидка і динамічна. Тому кожна людина повинна бути сильний не тільки духом, але й тілом. Тому зараз дуже багато людей відвідують різні спортивні зали та секції. Але не у кожного є можливість платити за абонемент або, же просто напросто немає часу. Саме тому є альтернатива привести своє тіло в порядок, не покидаючи стін власної квартири.

Показання до занять танцювальною аеробікою:

• Недостатня фізична активність, якої так не вистачає в повсякденному житті.

• Прагнення до загального оздоровлення свого організму

• Досить ослаблений імунітет

• Підвищена емоційна збудливість, постійні стреси

• Ну і, звичайно ж, зайва вага або ж ожиріння. Причому при останньому варіанті необхідно, вельми акуратно виконувати вправи. Щоб відразу не піддавати організм стресу. Ефективна аеробіка допоможе позбутися від багатьох подразників.

Природно, як і будь-який інший вид фізичної діяльності, аеробіка має свої протипоказання. Особливих умов обмеження немає, але є-таки випадки, в яких просто не за яких умов не можна виконувати вправи. Виконувати подібні вправи можна людям, які перенесли інфаркт або ж черепно-мозкову травму. В цьому випадку краще віддати перевагу чому-небудь більш пасивного. Крім того, астматикам також категорично забороняється виконувати цей комплекс вправ. Відкласти подібні тренування краще і тим, хто має проблеми з хребтом або ж з серцево-судинною системою. В цьому випадку прекрасної, корисною і цікавою альтернативою може стати верхова їзда. Як би не було, але в будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем, перед тим як починати будь-який курс фізичних вправ.

Танцювальна аеробіка є ідеальним варіантом для тих, хто хоче легко і просто позбутися від зайвих кілограмів. Калорії спалюються просто на очах. Основа цього методу полягає в тому, що потрібно комбінувати основні вправи з танцювальними, тоді ефект не змусить себе чекати. Це дуже активні вправи, виконувати під музику які, ще простіше. Крім того, саме доповнення деякими танцювальними па, дозволить розвинути пластичність. Ну і нарешті, найголовніше, аеробіка не має жодних вікових обмежень. Та й тим більше, її можна вільно виконувати навіть вагітним, але з особливою обережністю і тільки після консультації з лікарем.