Раціон правильного харчування для схуднення: схудни на 2 кг за літо!

До настання літа багато хто замислюється, що пора привести фігуру в норму, щоб не соромно було роздягнутися на пляжі. Схуднути за літо можна, зважаючи на те, що в цей сезон стають доступні овочі та фрукти, які допомагають в цьому питанні і збагачують організм вітамінами.

Найпростіший спосіб схуднути на 2 кг, як з`ясували дієтологи, це регулярна норма випитої води в день. Така норма становить 2 літри рідини. У неї не входять звичний чай, кава і бульйони, вода повинна бути випита окремо.

Слід випивати по склянці води перед їдою, таким чином кількість з`їденої трапези зменшиться. Також пити воду потрібно протягом усього дня.

Для того, щоб не забувати це правило, необхідно запастися маленькими пляшечками (або купити їх) по півлітра негазованої питної води. Нехай ці пляшечки стоятимуть по всьому будинку, біля ліжка, біля робочого місця, і графин з водою, як обов`язковий атрибут на кухні. Тоді буде простіше дотримуватися щоденну норму.

Між іншим, випиті 2 літри води допомагають дотримуватися організму тепловий баланс (термогенез), а значить обмін речовин буде працювати в прискореному темпі, допомагаючи спалювати калорії.

Здавалося б, спосіб схуднення дуже легкий, відомий, але мало хто дотримується його. Дуже даремно, адже вода - головний життєвий джерело організму, який заряджає людину енергією, після чого підвищується загальна активність.

Звичайно, працює цей спосіб за умови того, що людина правильно харчується. Чи не перевантажуючи організм надмірною кількістю непотрібної і шкідливої їжі.

Слід розібратися що таке правильне харчування. Це їжа, яка приносить користь організму, збагачуючи вітамінами, мінералами та іншими речовинами. Чи не перевантажує шлунок, кишечник і інші органи людини, даруючи йому енергію і активність протягом дня.

Така їжа може бути приготовлена тільки з натуральних продуктів, без консервантів і інших добавок, на пару (пароварці), бути зварена або запечена. Найстрашніший ворог здорового харчування смажені продукти, ковбаси, консерви і кондитерські вироби, що містять велику кількість токсинів, непотрібного цукру і солі.

Таким чином, харчуючись регулярно, вживаючи корисні продукти і випиваючи в день 2 літри чистої води, організм починає худнути. Поступово нормалізується обмін речовин і фігура приходить в свій природний стан.

Така дієта добре підходить тим, хто за зиму набрав пару зайвих кіло, а також людям з ожирінням, які дотримуючись водний баланс і харчуючись правильно можуть прибрати всі зайві кілограми, які псують їм життя. Звичайно, такий процес може зайняти тривалий час (як мінімум від півроку). Але результат того вартий, здоров`я поліпшується, а загальний стан організму приходить в тонус. Старі захворювання, викликані ожирінням підуть і людина зможе жити нормальним життям, про яку вже встиг забути.

Відео: МІЙ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ / ТРЕНУВАННЯ / Частина Друга: Практика

Схуднути на 2 кг легше тим людям, у кого досить багато зайвої ваги. Людині стрункому, але набрав 2-3 кг зайвих кілограма за зиму, впоратися із завданням набагато складніше, це займе трохи більше часу. Домогтися результату можна буде як раз за літо.

Схуднути за літо на кілька кілограм можна користуючись дарами природи. Наприклад тим, хто добре переносить монодієти можна використовувати таку 3 або 4 дні.

Перший день - огірковий (можна їсти салати з огірків з цибулею і зеленню, але без солі)

Другий день - картопляний (не варто лякатися крохмалю, якщо запікати картоплю або варити в шкірці, кількість буде мінімальним. Їсти картоплю необхідно без солі, але допускається соєвий соус або лимонний сік для посилення смаку).

Відео: КАК схуднути ?! -15 кг за 2 місяці !!!

Третій день - томатний (потрібно їсти салат з помідорів із зеленню, можна додати часник або цибулю).

Четвертий день - будь-який фрукт або овоч на розсуд того, хто худне. (Справа в тому, що зазвичай 2 кілограми йдуть вже після 3 днів такий монодієти, можливо 4 день такого харчування взагалі не знадобиться).

Таку дієту можна дотримуватися здоровим людям, добре переносить деякі обмеження. Перед дотриманням цієї системи харчування іншим треба порадитися зі своїм дієтологом або лікуючим лікарем.

Звичайно, все таки найпростіший і гуманний спосіб по відношенню до свого здоров`я і організму - це правильно харчуватися і випивати необхідну кількість питної води в день. Крім того цей спосіб дозволяє без будь-яких обмежень скинути пару кілограмів за літо, не рахуючи калорії.

Якщо людина вирішила дотримуватися системи правильного харчування, необхідно пам`ятати, що прийоми їжі на ніч недозволені. Вони повинні бути припинені за 3-4 години до відходу до сну. Таким чином, якщо йти спати в 12 ночі, отже вечерю може бути і в 9 вечора (а не в 6, як багато про це пишуть).

Головне що б він був з натуральних продуктів і пройшов правильну теплову обробку (НЕ обсмажування). Харчуватися правильно, не означає, що не можна їсти шоколад або торт. Це не зовсім так. Можна і навіть потрібно організму засвоювати глюкозу, яка міститься в них, але порцію слід зробити менше і їсти в першій половині дня. Якщо говорити про кулінарні вишуканості, то важливо вибрати торт або тістечко з мінімальною кількістю шкідливих. Тобто нехай вони будуть приготовлені з йогурту або з сирною начинкою замість складного заварного крему. Або вибираючи смажену яєчню і варені яйця, слід віддавати перевагу другого блюда.

Згодом, коли людина навчиться розуміти для чого йому потрібна їжа і яку потрібно вміти підготувати щоб не нашкодити організму і не дати йому приводу для ожиріння, тоді зайву вагу для багатьох перестане бути проблемою.

Тому правильне харчування укупі з покладеним мінімумом рідини в день багатьом допоможе стати красивішим і знайти ідеальні пропорції і хорошу фігуру.

Щоб не мати можливості одужувати і набирати зайву вагу, можна їсти, рахуючи калорії в їжі. Але це дещо ускладнює звичний спосіб життя і багато доходять в підрахунку до фанатизму, знаходячи нову проблему. Наприклад, дізнатися в ресторані або кафе калорійність страви іноді стає важко.

Схуднути на 2 кілограми до літа простіше простого, це факт. Необхідно тільки випивати стільки води, скільки належить організму, щоб добре працював обмін речовин. Якщо робити це спільно зі здоровим харчуванням, схуднути зможуть навіть ті, хто страждає на ожиріння.