Вам обов`язково допоможе нова дієта орніша!

Відео: Дієта від доктора Орніша

Дін Орніш - професор Каліфорнійського університету, кардіолог, також він є особистим дієтологом Біла Клінтона. Близько 35 років він займався практичними дослідженнями і готував свою працю в галузі медицини і в результаті видав їх.

Відео: схуднення - дієти для схуднення від доктора Орніша. Рецепт дієти Кіма Протасова

Для грамотного управління стресом він рекомендує медитації і дихальні практики. Можливо, розробити для себе невеличкий курс вправ для зміцнення нервової системи і повторювати його протягом дня. Також корисними в цій області Орніш вважає масажі для розслаблення.

Вам обов`язково допоможе нова дієта Орніша!

Його дослідження були присвячені в першу чергу лікування хвороб серця, а також позбавлення від діабету, зниження рівня холестерину, кров`яного тиску. Дієта, винайдена Орніш в результаті своїх практик, стала сенсацією в медицині, вона готова була посперечатися з операційним і лікарським лікуванням серця, і порожниною виправдала свої очікування. Крім всіх перерахованих вище доброчинних дій дієти, вона рекомендується як профілактика раку молочної та передміхурової залози.

Плюс до всіх переваг цієї дієти, вона сприяє тому, щоб схуднути без шкоди для здоров`я. В топі американських дієта, з 25 штук, вона посіла перше місце. Але винахід Орніша має один мінус - вона сувора, а дотримуватися її треба чітко, але так як в ній скорочено кількість жирів, ввести таку дієту в звичку стає трохи складніше, ніж деякі інші.

Треба відзначити, що Орніш всебічно вивчив питання, пов`язані зі своїм винаходом, і виділив чотири складових своєї системи. До них відносяться: продукти харчування, які необхідно вибирати, фізичне навантаження, боротьба зі стресом і емоційне підкріплення.

Відео: схуднення - дієта доктора Орніша

До правил вибору продуктів необхідно підходити дуже ретельно. Для цього Орніш виділив п`ять груп продуктів. До першої групи він відніс найкорисніші, а до п`ятої найшкідливіші. Наприклад, в межах однієї категорії буде зерновий хліб, який відноситься до першої групи, і вершкове печиво, яке відноситься до п`ятої.

Фізичні навантаження Орніш вважає такими ж важливими і не замінними, як правильна система харчування. Без руху неможливо домогтися ефекту. Він надає право вибору найбільш зручного виду навантажень. Наприклад, гімнастика, йога, плавання, тренажерні зали і т.д. Навіть щоденну ходьбу, він вважає відмінною навантаженням на противагу сидячого способу життя.

Відео: ДІЄТА ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ ЖИВОТА

Боротьбу зі стресом Орніш вважає одним з головних пунктів, адже саме відсутність нервового напруження допомагає менше «заїдати» свої емоції.

Все це допомагає мати більш повну і насичене духовне життя.

І нарешті, емоційна підтримка. До неї відноситься спілкування з рідними і близькими людьми. Дуже важливо проводити час саме з тими, кого людина любить і поважає, і відчувати від них взаємну віддачу. Отримувати додатковий заряд позитивної енергії, і вгамовувати брак любові таким чином, а не заповнювати його їжею.

Дієта Орніша вважається високоуглеводной і низкожировой. Основними продуктами її складовими вважаються бобові, зернові та квасоля. Вміст жирів повинне не перевищувати 10%, тобто при покупці в магазині продуктів, варто звертати увагу на етикетки, за один прийом їжі не повинно споживатися більше трьох грам жиру.

Білки повинні складати 15-20% переважно за рахунок бобових. Продукти м`ясного і рибного походження дуже сильно скорочуються або видаляються з їжі зовсім. Дієта відноситься до категорії вегетаріанських. Холестерин повинен вживатися в кількості менше п`яти міліграмів на день.

Вуглеводи складають більшу частину дієти, близько 70%. Калорії продуктів не обмежені, так як в основі дієти лежить дробове харчування. Орніш вважає, що воно сприяє збільшенню кількості наповненню організму клітковиною. Порції повинні бути невеликими, відповідно відчуття голоду буде виникати частіше, і кількість прийомів їжі доведеться також збільшити.

Сахара можна вживати не більше 24 грам в день, включаючи знежирені солодощі. Сіль можна вживати, але в помірних кількостях. Кофеїн заборонений взагалі. Зелений чай дозволяється в вживання не всім людям, наприклад тим, у кого підвищений артеріальний тиск, він протипоказаний. Алкоголь найкраще виключити, але в принципі малими дозами його можна вживати, наприклад, 100 грам вина в день.

Крім, загальних рекомендацій збалансована дієта Орніша ділить продукти ще на три групи. До першої відносяться продукти, які можна вживати без обмежень, це: бобові і квасоля, зернові, фрукти та овочі.

До другої групи він відносить продукти, які можна вживати, але в обмеженій кількості: молочні знежирені: молоко, сметана, сир, йогурт, яєчні білки і десерти зі зниженим вмістом цукру. Третя група включає продукти, які можна їсти тільки мінімально або взагалі не варто вживати.

До них відносяться: будь-яке м`ясо, птиця і риба, жири, масла, що не знежирені молочні продукти, цукор, алкоголь, горіхи, насіння, авокадо, оливки і т.п. Строгість дієти Орніша цілком компенсується отриманими результатами від її використання.