Низьковуглеводні дієти: вибрати менше з двох зол

Вирішивши сісти на дієту, багато хто задається питанням: "А яку вибрати, щоб була ефективною і без шкоди для організму?" Якщо головною метою в фразі "хочу схуднути" є утримання ваги після досягнення бажаного результату, то краще вдаватися до низьковуглецевої дієті.

Відео: Євген Федоров: з двох зол вибирають менше 12.08.2016

В її основу входить вживання продуктів з високим вмістом білків, жирів і клітковини, зводячи до мінімуму наявність вуглеводів. У деяких випадках навіть їх повністю виключають. До таких продуктів відносять м`ясо, рибу, молочні продукти, зернові, які не крохмалисті коренеплоди, трави, ягоди, горіхи і насіння. На відміну від дієти, заснованої на низькому споживанні калорій, даний спосіб є більш поживним і ситним. Через його можливості поєднувати різні продукти, організм отримує велику кількість енергії для повноцінного життя. Не варто обмежувати себе в тому, що хочеться. Великий вибір вживається при ній їжі дає можливість урізноманітнити і збагатити свій раціон, змінюючи меню кожен день. Головне запобігти найбільшу помилку, яку здійснюють худнуть. Вони їдять величезну кількість безвуглеводної продукції, яка є дуже жирної, а значить калорійною. В наслідок чого в кращому випадку не відбувається зниження ваги, в гіршому зворотна реакція - утворюються зайві кілограми. Якщо такі продукти не містять вуглеводів, це зовсім не означає, що їх можна вживати у великих кількостях. Все повинно мати міру. До будь-яких низьковуглеводних дієт варто ставитися з побоюванням людям, у яких є захворювання, пов`язані з нирками або цукровий діабет. Для них потрібні професійні рекомендації лікарів. Вони складуть їм правильне збалансоване меню з урахуванням особливостей їх організму. Дуже важко буде вибрати цю дієту і вегетаріанцям, через наявність в раціоні м`яса тварин.

Існують кілька видів низкоуглеводной дієти. Це зниження ваги за допомогою білків, жирів, навіть повністю виключаючи вуглеводи з раціону. Найпоширеніша дієта має назву - кремлівська. При їх застосуванні не потрібно підраховувати калорії, хоча блокнотик з ручкою варто придбати. Т. к. Вони засновані на тому, щоб по максимуму виключити вуглеводи з щоденного харчування, то їх облік і доведеться вести. Існує спеціальна таблиця, де розписані всі продукти з їх складовими, а також їм присуджуються бали. Так в добу потрібно споживати не більше 40 балів для того, щоб схуднути. Якщо через місяць вага не знизився, то їх число зменшують до 20. А коли бажаний результат досягнутий, для подальшої підтримки фігури, варто обмежитися 60 балами на добу. Для точного їх підрахунку і знадобиться блокнот. Тут потрібно записувати все, що з`їдено за день і з яким змістом вуглеводів. Потім, за бальною системою, обчислити не було їх перевищення. Добове споживання вуглеводів не варто приймати за один раз, а краще рівномірно розподілити їх протягом дня. Низкоуглеводная дієта рідко дає моментальний результат. Варто трохи попрацювати над собою. Виховуючи в собі силу волі і набираючись терпінням, вже до кінця першого місяця можна оцінити її ефективність. Зате така дієта стабільно знижує вагу і зберігає його в підсумки на довгий період.

Низкоуглеводная дієта рідко дає моментальний результат. Варто трохи попрацювати над собою. Виховуючи в собі силу волі і набираючись терпінням, вже до кінця першого місяця можна оцінити її ефективність. Зате така дієта стабільно знижує вагу і зберігає його в підсумки на довгий період.

Не варто повністю виключати з раціону вуглеводи. Це негативно позначиться на здоров`ї людини. Повна їх відсутність призводить до накопичення в організмі продуктів розпаду жиру, що виключено при дієті, де вміст вуглеводів становить 50-60г на добу. Багато хто не користуються низьковуглеводній дієтою через те, що вважають її дорогою в фінансовому плані. Але це не зовсім так. Це залежить від того, які продукти для її дотримання вибираються. Якщо орієнтуватися на дорогу і вишукану їжу постійно, то, звичайно, витримати її буде складно матеріально. Але, грунтуючись на овочах і фруктах з додаванням невеликої кількості м`яса і риби, вона не зажадає істотних витрат. Все буде в межах всіх основних дієт. Не варто забувати, що багато овочів і фрукти містять вуглеводи, тому рекомендується перед їх вживанням звірятися з таблицею. Низкоуглеводная дієта повністю виключає алкоголь. Хоч в ньому і не містяться вуглеводи, але його переробка організмом і отримується від нього енергія рівносильна з їх вживанням.

При виборі дієти для схуднення, краще зупинитися на низьковуглеводній. Вона має як позитивні, так і негативні моменти, що не є винятком і при інших способах схуднути. Так, основною її перевагою стає те, що вона має високу поживність і не потребує будь-яких перекусів. Формуючи правильні навички харчування, така дієта призводить до стабільної роботи організму, підвищуючи його тонус. Правильний спосіб життя завжди був запорукою здоров`я людини. Невід`ємним її плюсом є і те, що вона не вимагає точних і монотонних підрахунків вуглеводів, в порівнянні з низькокалорійними дієтами. Такий спосіб схуднути ідеальний для всієї родини, від нього не будуть страждати ні діти, ні представники сильної статі. Її меню можна урізноманітнити багатьма стравами, які знаходяться в потрібних рамках. Завдяки їй відбувається значна втрата ваги, маючи стабільний характер. Ніщо не може перешкодити досягти бажаного результату, якщо є сильне бажання і точна мета. При таких позитивних аспектах даної дієти, її мінуси стають не помітними. Через велику пристрасті до солодкого, вона не підійде для ласунів і тих, хто постійно вживає алкоголь в чималих кількостях. Її складно дотримуватися тим, хто рідко буває і їсть удома, тому що вона вимагає жорсткого / постійного раціону. І навіть те, що при такій дієті можна вживати жири, це стає її істотним мінусом, т. К. Їх кількість доводиться обмежувати.

Головне не потрібно забувати, що при низьковуглеводній дієті потрібно пити воду і не менше двох-трьох літрів в день. Т. к. Через свого складу організм зневоднюється і можуть виникнути запори. Найцікавіше, що при фізичних навантаженнях, хоча б 2-3 рази на тиждень, підвищується ефективність самої дієти.

Сенс будь-якого способу схуднути в тому, щоб домогтися результату не ущемляючи потреби людини, його ритм життя і не завдаючи шкоди здоров`ю. Зберігаючи в подальшому усталений новий образ харчування, можна підтримувати організм в тонусі, поповнюючи його постійною енергією.