Реальні методики схуднення

На сьогоднішній день існує ціле розмаїття способів схуднення в короткі терміни. Однак для того щоб схуднення було ефективним і скинутий вага не повернувся, необхідний комплексний підхід.

Режим харчування

В першу чергу, необхідно налагодити і дотримуватися певного режиму харчування. Головне правило - знати міру. Спочатку рекомендується замінити продукти харчування, які шкідливі для фігури, на більш низькокалорійні. Однак краще робити це поступово. Як стверджують фахівці, при різкому зниженні калорійності їжі організм уповільнює процес обміну речовин, наслідком чого стане припинення втрати ваги, погіршення загального самопочуття. Поступово необхідно змінити «шкідливі звички» харчування. Наприклад, харчуватися в певний час, виключивши «нічні перекуси» і т.п.

Їжу потрібно приймати тільки тоді, коли явно відчувається почуття голоду. Необхідно зменшити присутність в раціоні харчування жирообразующих продуктів. До розряду жирообразующих можна віднести борошняні вироби, крупи, продукти з високим вмістом вуглеводів (солодощі). З обережністю (тобто в помірних кількостях) необхідно вживати молочні продукти, а також рибу, м`ясо.

Однак у всьому потрібно підтримувати баланс, тому зменшуючи в раціоні кількість жирів і вуглеводів, необхідно збільшити кількість білків і вітамінів. Рекомендується включати в раціон більше овочів і фруктів. Швидке відчуття насичення викликають овочі та фрукти, багаті клітковиною. Навпаки, наприклад, спеції загострюють почуття голоду, викликають апетит, тому від їх вживання необхідно відмовитися або скоротити до мінімуму. Для того щоб на час приглушити відчуття голоду, можна випити склянку кефіру або ряжанки.

Їжу вживайте повільно і невеликими порціями. Збільште кількість прийомів їжі, з`їдаючи таку саму кількість їжі. Перед їжею випивайте склянку води, яка заповнить частину шлунка.

Спортивні навантаження

У боротьбі із зайвою вагою, в поєднання з обмеженням в їжі ефективні такі методики схуднення, як фізичні навантаження. Для цього зовсім не обов`язково записуватися в спортзал. Вправи можна виконувати і в домашніх умовах.

Починати вправи необхідно з розминки. Наприклад, біг з високим підніманням стегна або ж, навпаки, з закиданням зігнутою ноги за сідницю.

Істотно сприяють спалюванню калорій нахили вперед. При цьому пальцями правої руки потрібно торкатися пальців лівої ноги і навпаки.

Наступна вправа - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуються кругові рухи тулубом в праву, а потім ліву сторони. Далі - присідання. Починати потрібно з невеликої кількості присідань, поступово їх збільшуючи.

Початкове положення для наступної вправи - лежачи на спині, руки витягнуті за головою. По черзі потрібно піднімати вгору праву і ліву прямі ноги. Повторювати кілька разів.

Ефективна вправа - імітація їзди на велосипеді. Для цього необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і виконувати рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Ще одна вправа ефективне при корекції ваги - стрибки на місці, розводячи ноги в сторони, а потім схрещуючи їх.

Після виконання всього комплексу вправ корисно походити, поступово сповільнюючи темп і нормалізуючи дихання.

водні методики

Літо - пора відпусток, тому багато хто вирушає відпочивати до моря. А адже вода - найкращий помічник у справі реального схуднення. При цьому водні вправи можна виконувати не тільки в море, але і в звичайному басейні.

Вправи в воді так само потрібно починати з розминки. Так, стоячи по пояс у воді потрібно виконати вправу - біг на місці з високим підніманням стегна.

З положення «зігнуті в колінах ноги» намагатися вистрибнути з води якомога вище.

Для виконання наступної вправи руки повинні бути у воді по плечі. Руки необхідно розвести в сторони і виконувати ними кругові рухи.

Наступна вправа виконується лежачи на воді: ноги необхідно витягнути вперед і поперемінно схрещувати їх. Далі в такому ж положенні виконувати кругові рухи ногами.

дієта

Правильна дієта повинна бути збалансованою. Реальні методики схуднення включають дієту, яка повинна виглядати наступним чином.

День 1. Сніданок: яєчня. У період між сніданком і обідом допускається з`їдати салат з фруктів. Обід: легкий суп, гарнір з рису, овочевий салат. Вечеря: сирна запіканка, стакан соку.

День 2. Сніданок: вівсяна каша з оладками. Обід: борщ, макарони з морепродуктами, салат з капусти. У період між обідом і вечерею допускається вжити тушковану капусту з овочевим салатом. Вечеря: сир з 10-% сметаною і фруктами.

День 3. Сніданок: каша з молоком і рисом. Обід: локшина з курячими грудками, смажений кабачок, салат з помідорів і огірків. У період між обідом і вечерею допускається з`їсти фаршировані помідори. Вечеря: сир з апельсином.

День 4. Сніданок: сирники. Обід: картопляний суп-пюре, голубці, овочевий салат. У період між обідом і вечерею: буряковий салат з часником. Вечеря: Бутерброд з сиром, кава з молоком.

День 5. Сніданок: яйце з майонезом, стакан кефіру. Обід: риба з овочами, буряковий салат. У період між обідом і вечерею: плов з куркою. Вечеря: гречка з овочами, стакан кефіру.

День 6. Сніданок: бутерброд з житнього хліба з сиром і зеленню. Обід: суп з яловичиною, відбивні в овочами. У період між обідом і вечерею: риба з вітамінним салатом. Вечеря: заливне.

День 7. Сніданок: морква зі сметаною. Обід: щі, фарширований перець, рибний салат. У період між обідом і вечерею: тушковані кабачки. Вечеря: овочевий салат, плавлений сир.

Як дотримуватися дієти на святковій вечері

У день, на який заплановано святкову вечерю, повний смачних вишуканих страв, необхідно зменшити кількість калорій у сніданку і обіді. Вживати менше алкогольних напоїв. З пропонованих страв споживати невеликі порції. Їжу приймати без хліба. Якщо ж святкова вечеря все-таки виявився занадто ситним, необхідно збільшити спортивні навантаження на наступний день.

Дієта на роботі

Найчастіше, в робочі дні, люди харчуються їжею в їдальнях і кафетеріях. Нерідко всі пропоновані в них страви - високу калорійність. Однак в меню завжди присутній хоча б один салат. В крайньому випадку, необхідно постаратися замовляти тільки перша страва або гарнір без підливи і т. П. Також можна вживати фрукти і соки між прийомами їжі. Таким чином, почуття голоду не буде таким гострим, і шлунок не буде постійно перевантажений їжею. Можна брати з собою на роботу йогурт, сир.

Таким чином, реальні методики схуднення повинні включати цілий комплекс методів, спрямованих на правильне і поступове зниження ваги без шкоди для здоров`я.