Хочу схуднути на 20 кг: що треба їсти?

"Хочу схуднути на 20 кг" - безсумнівно, дане бажання виникає у багатьох жінок, які стурбовані проблемною зайвої ваги. Причому, позбутися від ненависних зайвих кілограмів хочеться в найбільш короткий термін. Деякі примудряються скинути 20 і більше кілограм за пару тижнів, однак для організму це дуже шкідливо. Краще, як вважають дієтологи, збільшити цей термін хоча б до одного місяця.

Відео: Вправи від Шарліз Терон .Хоча терміново схуднути? 20 кг за 28 днів

Для більшості повних жінок вибір наряду є величезною проблемою, оскільки найкрасивіші і модні речі призначені для струнких дівчат. Вирішення цієї проблеми одне - схуднути. 20 кг за місяць скинути, звичайно, важкувато, але можливо якщо прикласти деякі зусилля. Причому, для цього існує маса способів - жінці залишається тільки вибирати найбільш для себе підходящий.

Дієтологи стверджують, що найкраще допомагає правило чергування (зміни). Суть даної методики в тому, що протягом певного терміну худне відмовляється від одного прийому їжі. Вибирати від чого саме відмовитися і на який термін худне може і самостійно. Припустимо, на один тиждень відмовляється від обіду, на іншу обід залишається, а забирається сніданок. Головне в цьому методі - не прибирати надовго щось одне, оскільки тривала перерва в прийомі їжі може нашкодити здоров`ю. Правило зміни дозволяє істотно зменшити обсяг шлунка худне і, як наслідок, знизити апетит. Даний метод хороший тим, що вдаючись до нього людина не обмежує себе, тому кілограми не повертаються. Шлунок людини скорочується і тепер для насичення вже не потрібна така кількість їжі як раніше.

Продовжуючи тему про те, як схуднути на 20 кг за місяць, необхідно відзначити і деякі продукти, вживання яких потрібно обов`язково включити в раціон. Пов`язано це з тим, що ці продукти сприяють схудненню. Для прикладу можна взяти капусту-брокколі. Даний овоч сприяє прискоренню метаболізму. Цим же достоїнством володіє і білокачанна капуста, однак ефект в цьому випадку досягається за рахунок грубих волокон, які дозволяють налагодити обмін речовин. Курячі яйця, гречка, рис, морська риба - ось деякі з тих продуктів, на які худнуть слід звертати особливу увагу. Звичайно, не можна обійтися і без звичних для російської людини огірків і помідор. Калорій дані овочі містять мінімум, а користь для організму принесуть величезну. Спираючись на продукти харчування, не слід забувати і про кисломолочних продуктах (ряжанка, кефірі). Випиваючи склянку кефіру або кислого молока, замість звичного ранкової кави або солодкого чаю з булочкою, худне робить перший крок до втрати обридлих зайвих кілограмів. Непогані результати дають зелений чай грейпфрутовий сік (свіжовичавлений). В чай дозволяється додати трохи натурального меду.

Важливо пам`ятати, що жирні, копчені, солоні, гострі страви заборонені. Це саме можна сказати до борошняного і алкогольних напоїв. Пояснюється це тим, що дані страви затримують в організмі воду, а саме вона і є винуватицею раптово з`явилися зайвих кілограмів.

Безсумнівно, найвірнішим другом при схудненні є спорт. Тільки дотримуватися дієти недостатньо, так як шкіра при швидкому схудненні стає в`ялою, обвислі. Вправи, в свою чергу, роблять її більш пружною. До того ж, завдяки фізичним навантаженням, вага буде йти значно швидше. Це не означає, що слід доводити себе до знемоги важкими фізичними вправами. Ні, достатньо лише базових вправ, таких як: присідання, нахили, ходьба. Щоб вправи проходили веселіше, можна скачати програму з фітнесу та займатися під рекомендації ведучого. Якщо ж дозволяють кошти, можна записатися на заняття до тренера і займатися за індивідуальною програмою. Також, непоганих результатів можна досягти влаштовуючи собі домашні сауни. Таким чином з організму виходять токсини, що і сприяє схудненню.

З безлічі дієт можна відзначити дієту моделей або Боннську дієту. Плюс методики в тому, що голоду тут зовсім не відчувається, адже їсти можна скільки завгодно, але головним блюдом є спеціально приготовлений супчик. Завдяки спеціально підібраному складу зайві кілограми йдуть практично моментально. Щоб приготувати цей чудо-супчик знадобляться звичайні продукти, дістати які не складе труднощів. Капуста, селера, ріпчаста цибуля, помідори, морква, зелений горошок, болгарський перець - ось ті продукти, з яких і буде складатися суп. Капуста може використовуватися будь-яка. Також, не забороняється, додавати інші види овочів. В крайньому випадку, суп в процесі приготування можна злегка підсолити. Але, в принципі, робити це небажано, оскільки тоді кілограми будуть йти повільніше, адже сіль затримує воду. Овочі для супу нарізають довільно. Помідори, цибулю і моркви можна попередньо злегка обсмажити на крапельці оливкової олії. Всі підготовлені овочі слід залити водою і готувати до м`якості. В кінці можна додати трішечки зелені. Суп можна їсти в звичайному вигляді, а можна перемолоти в блендері і вживати як коктейль. Другий випадок дуже зручний, якщо доводиться брати суп з собою на роботу. Їсти суп можна необмежену кількість разів. Однак, прийомів їжі не повинно бути менше чотирьох і першою стравою обов`язково повинен бути суп. Мінімальна кількість супу, яке повинно бути з`їдено за один прийом - 200 мілілітрів. Після нього можна з`їсти ще трохи несолодких фруктів або овочевий салат.

Непоганий результат можна отримати, використовуючи, так звану, дієту космонавтів. При цьому продукти містять клітковину замінюються білковими. Будь-які приправи заборонені. Обов`язковою умовою є чотириразове харчування і вживання великої кількості води.

На завершення слід зазначити, що замислюючись про те, як схуднути за місяць на 20 і більше кілограм, худне повинен розуміти, що просто скинути вагу недостатньо, отриманий результат потрібно буде постійно підтримувати. Для цього слід час від часу проводити розвантажувальні дні і хоч трохи займатися спортом.