Шейп-аеробіка для схуднення

Відео: Найефективніші вправи для схуднення стегон (відео від студії "ШЕЙП")

Шейп-аеробікою називається особлива система тренувань, вид ритмічної гімнастики. Розроблялася вона для цілком певної категорії людей - жінок від двадцяти-тридцяти до п`ятдесяти років. У розробці брали участь вчені, лікарі і професійні спортсмени СРСР, щоб на конкурсі краси перемогли вітчизняні манекенниці.

Для цього були проведені дослідження з визначення параметрів ідеальної жіночої фігури. Крім того, вдалося виділити дев`ять типів статури прекрасної статі і скласти комплекс вправ для кожного з них. Шейп-аеробіка повністю спрямована на оздоровлення, корекцію фігури і загальне вдосконалення жіночого організму.

Зазвичай тренування нагадує спортивний танець, так як комплекс вправ виконується під хіти сучасності. Особливість тренування - навантаження всіх м`язів тіла. Жінки всього світу вже обрали шейп-аеробіку як найбільш ефективний спосіб привести себе в порядок шляхом об`єднання танцювальних фрагментів з аеробними вправами. Кожне тренування не тільки спалює жировий прошарок, а й підвищує тонус м`язів і загальну витривалість, а допомагає в роботі серцево-судинної системи.

Комплекс занять можна умовно розділити на два повноцінних етапу, у кожного з яких свої завдання і методи їх досягнення. Перший з них спрямований на зменшення жирового компонента, на зведення зайвої ваги до нуля. Він називається катаболическим. Вправи застосовуються в основному аеробні. Другий - анаболічний - ставить перед собою мету: надати мускулатури красиві форми і обсяги. На цій стадії більше використовуються силові вправи, вони ж анаеробні. Природно, якщо єдина мета - скинути зайву вагу, то жінкою застосовується тільки аеробіка для схуднення. Хоча, добившись в цьому хороших результатів і ставши задоволеними собою, рідко хто не переходить до другого етапу.

Отже, заняття шейп-аеробікою проводяться двічі в тиждень. На початку спортивного шляху цього потрібно дотримуватися строго. Більш рідкісні заняття не дадуть бажаного результату, а більш часті можуть бути травмонебезпечні. Середня тривалість кожного заняття складає приблизно одну годину. Темп виконання - спокійний, бажано уникати різких рухів. Великі обтяження не застосовуються. Зате вправи мають велику амплітуду і значну кількість повторень.

Якщо людина знаходиться на першому етапі поліпшення фігури, тобто прагнути схуднути, потрібно дотримуватися також певний режим харчування. Так, не можна вживати будь-яку їжу за дві години до тренування і ще три години після неї, хоч п`ятигодинний перерву і не суперечить любимо приписами про здорове харчування, яке передбачає п`яти-, шести разове вживання малих порцій через кожні дві-три години. Взагалі в день заняття шейп-аеробікою варто обмежити споживання білка і жиру.

Продукти з високою жирністю є, не варто і в будь-які інші дні, а ось білок, який зазвичай корисний, в день серйозних фізичних навантажень буде сприяти збільшенню м`язів, що при наявності помітною жирового прошарку тільки збільшить вагу і об`єм. Тільки через три години після тренування вже можна приготувати собі кашу з деяких сортів крупи або вжити фрукти і овочі. Але все одно не можна їсти м`ясо, яйця і молочні продукти, тому що вони містять велику кількість протеїну.

Шейп-аеробіка передбачає високий рівень уважності людини до свого організму. Дуже важливо постійно стежити за пульсом. Під час вправ, що виконуються швидко і динамічно, пульс не повинен перевищувати 150 ударів в хвилину. Це важливе правило для попередження можливих проблем зі здоров`ям в наслідок перенавантажень.

Також дуже важливо звернути увагу на багаторазовість повторення рухів. В цьому і полягає основна відмінність шейп-аеробіки від звичайного фітнесу. Кожен рух обробляється не менше однієї хвилини, а на групу м`язів виділяється чотири-п`ять хвилин. Це сприяє цільової опрацювання кожного проблемного куточка жіночого тіла, адже будь-яка деталь вносить своє неоціненний внесок у створення гармонії.

Відео: Аеробіка

В цілому, комплекси вже спочатку діляться на види, в залежності від віку тих, хто ним займається. Класична шейп-аеробіка сьогодні як і раніше підходить для жінок від 20 до 50 років і є найбільш універсальною. Однак всередині неї, звичайно, існує індивідуальний підхід до кожної представниці прекрасної статі. Сьогодні з`явилися і інші комплекси вправ, пристосовані для тих, хто не входить в спочатку обрану вікову категорію. Так, дівчата до вісімнадцяти років можуть займатися по юніорській програмі.

А для зрілих дам, яким вже більше п`ятдесяти п`яти, в разі неможливості роботи за класичною програмою, розроблена методика під назвою «шейпінг-терапія». Це полегшена версія стандартного курсу, що враховує всі ризики людей такого віку, що стосуються серця, тиску, остеохондрозу та іншого. Помічено, що заняття створюють у таких людей відмінний настрій і призводять до душевного спокою. Є також спеціальні заняття для вагітних.

Таким чином, шейп-аеробіка практично універсальна. Це відмінний дієвий спосіб для підтримки здоров`я і підкреслення своєї жіночності.