Дієта при запорах: поради та рекомендації

Регулярне легке спорожнення кишечника без неприємних відчуттів, як правило, свідчить про здоров`я шлунково-кишкового тракту. Якщо ж стілець непостійний, після дефекації відчувається дискомфорт або спорожнення зовсім відсутній кілька днів, значить настав запор.

Відео: Олена Малишева. Дієта при запорах

З запорами стикався практично кожна людина на планеті. Однак це не говорить про те, що дане явище нормально. Неможливість спорожнення кишечника свідчить про неправильний спосіб життя і нездорове харчування. І це терміново необхідно виправляти.

Буває два типи запору: спастичний і атонічний. Спастичний запор характеризується спазмами кишечника, через які в лівій частині живота виникають переймоподібні болі, часто віддають в пах. Атонічний запор виникає при харчуванні всухом`ятку, малорухливому способі життя, проблеми з гормонами. Він характеризується підвищеним газоутворенням в кишечнику, нападами ниючий біль внизу живота і відчуттям переповненості кишки. Для того, щоб кишечник спорожнявся правильно, легко і регулярно необхідна дієта при запорах. Причому для кожного типу запору потрібно своя дієта.

Відео: Дієта при запорах у дорослих

Харчування при запорах обох типів має стати частим, 5-6 разів на день, і порції повинні бути невеликими. Це сприяє рівномірному заповненню кишечника і, як наслідок, його регулярному звільненню від калових мас. Не можна голодувати більше 4 годин, інакше їжа застоїться, не встигне перетравитися і виникне запор.

Оскільки спастичний запор характеризується скороченням стінки кишечника, необхідно вживати в їжу розварені м`ясо, овочі і каші, дрібно нарізані салати з заправкою з рослинної олії, відварені або запечені рибні та м`ясні страви у вигляді фаршу, ніжні фрукти і ягоди без шкірки, такі як сливи, персики, абрикоси і черешня. Слід виключити продукти, що призводять до метеоризму (бобові, капуста, цибуля, часник і т. Д.) І продукти, що володіють закріплює ефектом (груші, банани, шоколад, чорниця і т. Д.). Також не варто вживати в`язкі продукти - рисову кашу, картопляне пюре, манну кашу та інші.

Відео: Дієта при запорах. Що можна, а що не можна?

При атоническом замку в раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті на пектин і клітковину. До них відносяться хлібці і каші з висівками, більшість овочів і фруктів, гречана, ячна і перлова каші, сухофрукти. Слід виключити з раціону продукти з білої муки, зменшити вживання бобових і картоплі.

Для гарного травлення і подальшого виведення калу з організму необхідно щодня випивати 2 літри води. При нестачі води пектини і клітковина в кишечнику набухають, через що вони не стимулюють рух їжі по кишки і перестають поглинати токсини - виникає запор.

Правильне харчування при запорах дозволяє позбутися від цієї неприємної проблеми всього за тиждень. А якщо постаратися і слідувати таким простим рекомендаціям і надалі, то про запори можна буде і зовсім забути. Кращим засобом від закрепів є здоровий спосіб життя!