Топ-рейтинг найефективніших дієт

Перед багатьма людьми стоїть непросте завдання: як схуднути швидко і ефективно, при цьому зберігши здоров`я, бадьорість духу і тіла? Вибирати дієту потрібно ретельно, орієнтуючись на особливості свого організму. Попередньо слід проконсультуватися з лікарем (особливо, якщо є хронічні захворювання).

Якщо раціон не збалансований за кількістю білків, жирів і вуглеводів, необхідно додатково підібрати вітамінні комплекси. При складанні рейтингу не враховувалися так звані «моно-дієти» (рисова, гречана, кефірна, шоколадна і т.п.), оскільки вони можуть завдати серйозної шкоди здоров`ю.

Рейтинг найефективніших дієт очолює дієта Монтіньяка. Французький дієтолог накладає заборону на білий рис, рафінований цукор, борошно з пшениці, газовану воду.

Допустимі неочищені злаки, зерновий хліб, макарони з твердої пшениці, коричневий цукор, фрукти. Але вуглеводні продукти заборонено суміщати з жирами. В одному прийомі їжі дозволено поєднувати білки з жирами, або білки з вуглеводами.

На першій стадії дієти, що триває 1-3 місяці, потрібно привести до мінімуму споживання вуглеводів, а на другий можна їсти все, крім перерахованих вище продуктів.

Переваги дієти: організм забезпечений всім необхідним харчуванням, відсутнє відчуття голоду, дозволено їсти солодке. Можна схуднути і утримувати вагу на тому ж рівні.

Недоліки незначні: потрібно все готувати самостійно, оскільки готові страви містять заборонені інгредієнти.

Дієта Аткінса була розроблена в 1972 р американським лікарем-кардіологом. Основний принцип цієї дієти - відмова від вуглеводів (каш, фруктів, хліба і макаронів). У перші 2 тижні споживання вуглеводів зводиться практично до нуля (дозволено лише 20 г, тобто 1 яблучко в день). Надалі допустимо вживати 30-100 г вуглеводів (норма становить 300-400 г щодня). Дозволяється їсти скільки завгодно птиці, м`яса (навіть жирного), яєць, грибів і морепродуктів. З овочів дозволені лише зелень, огірки, капуста, цибуля, оливки.

Плюсом цієї методики є ефективне зниження ваги (за 14 днів людина може втратити 5-10 кг). За переліком дозволених продуктів дієта Аткінса - одна з найбільш м`яких. Відсутнє почуття голоду, оскільки м`ясо - ситний продукт.

На жаль, мінусів у даній дієти чимало. Порушений баланс протеїнів, жирів і вуглеводів в організмі, і це може привести до негативних наслідків (аж до цукрового діабету, каменів в нирках і т.д.). Виникають збої імунітету і жіночої репродуктивної функції. Порушення травлення, головний біль - побічні ефекти дієти Аткінса.

Нізкожіровая дієта має багато спільного з вегетаріанством, вона рекомендує вживати тільки низькокалорійні інгредієнти: зелень, овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, вегетаріанську їжу.

Плюс цієї дієти в тому, що вона дозволяє досить швидко схуднути. Але зовсім виключати жири з раціону не можна, краще звести їх споживання до мінімуму (40-60 г в день), замінюючи тваринні жири рослинними.

Мінус цієї методики очевидний - організм не отримує достатньої кількості жирів, в зв`язку з чим не засвоюються багато вітамінів, знижується імунітет, порушується гормональний баланс, погіршується стан шкіри, нігтів і волосся. Крім того, знежирена їжа абсолютно несмачна, і ця дієта вимагає колосальних вольових зусиль.

Рейтинг ефективних дієт продовжує дробове харчування, яке користується заслуженою повагою дієтологів. Вони його рекомендують вже три десятиліття, вважаючи найбільш безпечним для здоров`я.

Принцип цієї дієти: їсти 5-6 разів на день маленькими порціями. Слід уникати солодких напоїв, по мінімуму вживати смажені, жирні, борошняні страви. Можна їсти фрукти і овочі, нежирне м`ясо і рибу, зерновий хліб, молочні продукти і т.д. Між прийомами їжі рекомендуються невеликі і приблизно однакові проміжки.

Перевага цієї методики в тому, що людина не переїдає, але і не відчуває голоду, організм отримує з їжею всі необхідні речовини.

Недоліки дрібного харчування полягають в повільному зниженні ваги (приблизно по 0,5 кг в тиждень). Працюючим людям складно дотримуватися розклад прийомів їжі, адже кожен «правильний» перекус потрібно не тільки принести з дому, але і вчасно з`їсти, що в офісі зробити проблематично.

«Не їсти після шостої» - вельми популярна зараз дієта. Вона дуже проста - не можна їсти після 18 год вечора (можливо і після 19 год, якщо людина - «сова»). Протягом дня відсутні обмеження в раціоні.

Перевага цієї методики в тому, що можна швидко знизити вагу і поліпшити стан здоров`я. Вона ідеальна для «жайворонків», рано укладаються спати.

Недоліки теж є: не враховується калорійність добового раціону і різний розпорядок дня. «Совам» буде дуже складно витримати цілий вечір без їжі. Крім того, доведеться відмовитися від ресторанів і романтичних вечерь.

Кремлівська дієта була відома ще в 60-70-х роках XX століття. За принципом дії вона схожа на дієту Аткінса, але денний раціон розраховується по таблиці, де 1 г вуглеводів дорівнює 1 балу. На першому тижні дозволено з`їдати вуглеводів лише на 20 балів, потім на 40, а щоб підтримувати вагу, досить 60 балів.

Перевага цієї дієти в її високій ефективності, відсутності почуття голоду, і в порівнянні з методикою Аткінса система підрахунку вуглеводів більш зручна.

Недоліки аналогічні дієті Аткінса

Голлівудська дієта також входить в топ ефективних дієт.

Її використовували голлівудські зірки, щоб екстрено схуднути перед зйомками. В основі цієї методики лежить чіткий розклад і набір продуктів. Дієта розписана на 12 днів, і часто вдаватися до неї не можна, інакше не минути серйозних збоїв в організмі.

У перші 3 дні дозволено необмежено лише пити кефір. У наступні 3 дні їдять несолону відварну курку без шкіри. Потім 3 дні п`ють яблучний сік без цукру і їдять зелені яблука. У завершальні 3 дні допускається нежирний сир, який запивають червоним сухим вином. Весь час треба пити багато води.

Плюс цієї методики - за 12 днів втрата ваги складе 9-10 кг.

Мінуси - це одна з найжорсткіших і шкідливих дієт. Організм позбавлений поживних речовин, можуть виникнути проблеми з шлунково-кишкового тракту. Та й пішли кілограми потім повертаються назад.

В основі дієти Олени Малишевої лежить дробове харчування, але загальна калорійність щоденного раціону складає всього 1200 ккал. Виключені вся випічка та солодке, рис і картопля, будь-які жири. Всі м`ясні продукти повинні бути пісними, кефір і сир - знежиреними, вітаються фрукти, овочі, свіжовичавлений сік. Вечеряти потрібно не пізніше 19 год вечора.

Плюси цієї дієти - за 7 днів можна втратити до 7 кг.

Мінуси: довго харчуватися пісними продуктами непросто, але при введенні в раціон калорійної їжі відразу ж повернеться і зниження ваги.

Японська солі дієта заснована на тому, що всі страви готують несолоним, вареними або на пару. Випічка, цукор і алкоголь заборонені. Рекомендується вживати яйця, рибу, нежирне м`ясо, курку, овочеві салати, фрукти, сир, кефір. З напоїв - чорна кава, томатний сік і вода до 1,5 літрів щодня. Дієта розрахована на 13 днів, меню на кожен день розписано наперед.

Перевага дієти -мінус 6-8 кг за 13 днів, причому ефект довготривалий, вага не повертається роками.

Недоліки дієти - вона досить складна, накладає жорсткі обмеження. Велика ймовірність ускладнень з боку шлунково-кишкового тракту.

Дієта «Зона», дуже популярна в США і Європі, розрахована на 10-14 днів. Вона наказує збалансований прийом вуглеводів (40%), жирів (30%) і білків (30%) для досягнення рівноваги в організмі. Дозволені будь-які продукти, крім цукру і солодощів. Харчування рекомендується п`ятиразове (в ідеалі).

Плюси - дієта збалансована, загрози здоров`ю вона не представляє. Немає особливих обмежень (можна їсти навіть на ніч), їжа не тільки корисна, але і смачна.

Мінуси - повільно йде вага, тому краще поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.

Вибираючи дієту, не слід прагнути до миттєвого схуднення - це стрес для організму, наслідки якого можуть бути непередбачуваними. Щоб знайти гарну фігуру і зберегти здоров`я, краще вибрати саму щадну дієту і поєднувати її з заняттями спортом і правильним режимом дня.