Топ найефективніших дієт

Ні для кого не секрет, що арсенал дієт налічує кілька десятків і навіть сотень представників. Всі вони - абсолютно різні-кожна має свої переваги і недоліки перед іншою. Для того, хто кидає всі сили, щоб стати володарем чудової фігури, складно визначитися, яку саме дієту слід вибрати, щоб вона була результативною і корисною одночасно.

Потрібно враховувати кілька факторів, які забезпечать швидке і легке схуднення з чудовим самопочуттям і здоровим організмом:

• Зменшення споживання калорій.

• Вживання цінних продуктів харчування.

• Середній період схуднення.

• Обмеження тільки малоцінних продуктів.

• Вікова і вагова категорія.

Що підходить вам?

Лікарі дієтологи з різних країн розробили топ найефективніших дієт, які не завдають шкоди, включають достатня кількість вітамінів та інших цінностей, що забезпечують здоровий сон, відмінне самопочуття і енергію. Почати боротися із зайвими кілограмами може і японська дієта.

Ці дієти ідеально підходять для кожної людини з надмірною вагою в 5, 10, 25 і вище кілограм.

Перш, ніж вибирати дієту, потрібно визначити ідеальний для вас вагу.

Зробити це можна за допомогою простої формули Кетле:

маса тіла (кг) / квадрат зростання = ідеальна вага.

Наприклад, вага - 65кг, зріст - 1,75 м.

1,75 * 1,75 = 3,0625.

65: 3,0625 ~ 21 - ІМТ.

Ідеальна ІМТ для жінок - 25, для чоловіків -30.

Або за формулою Брока:

(Зростання (см) - 100) * 1,15 - для чоловіків.

Відео: ТОП5 НАЙПОПУЛЯРНІШИХ дієт

(Зростання (см) - 110) * 1,15 - для жінок.

Наприклад, вага 51кг, зріст - 159см.

Для жінки: (159 - 110) * 1,15 = 56,35 = 56кг.

Розрахувавши ідеальну вагу, буде легше стежити за своєю дієтою, підраховуючи калорії.

літня дієта

Основа - зелень. Вживається їжа, багата клітковиною. Це - зелені фрукти і овочі. Завдяки їм поліпшується обмін речовин. Дієта розрахована на 8-10 днів.

Їжте 5 разів на день: салати, шпинат, спаржу, цибулю, капусту різних сортів, кабачки і т.д.

Дієта клініки Маца

Основа - відсутність алкоголю, солі і цукру.

Дієта розрахована на використання конкретних продуктів без замінників на 9 днів по 3р. / День.

Пийте чорна кава, кефір (чергуючи), 1,5 ст. води.

Їжте овочі, варену курку, яйця, фрукти, варену рибу.

Французька дієта

Основа - правильне харчування. Дієта розрахована з вживанням багатьох продуктів в малих порціях на 7 днів по 5р. / День.

Їжте варені яйця, апельсини, йогурт, петрушку, сир, варене м`ясо і інше.

Порції повинні бути маленькими.

Страви заправляйте тільки оливковою олією.

Хронодіета

Основа - внутрішній годинник, за якими потрібно харчуватися. Розрахована така дієта на необмежений час.

Раціон хронодіети:

• Снідайте в 6-9 ранку.

• Їжте в середині дня.

• Полуднують в 16,00.

• Вечеряйте до 6-7 годин вечора.

Відео: ТОП-10 найбільш ЕФЕКТИВНИХ, КРАЩИХ І ШВИДКИХ дієт для схуднення!

Відмовтеся від солодощів (крім сухариків і Овсяников).

Голлівудська дієта

Основа - обмеження вуглеводів і жирів. Розрахована вона на 7-11 днів.

Їжте куряче філе з овочами невеликими порціями по 3-4 рази на день.

Можна робити перекушування, коли їмо салат.

Вибирайте для себе відповідну дієту і худніть із задоволенням!

Відео: рейтинг найефективніших дієт